Como fazer agachamentos facilmente em casa
Embora o agachamentos são geralmente considerados exercícios de perna, eles são movimentos para todo o corpo e eles trabalham com muitos outros grupos musculares. Quer dizer, é um exercício de corpo inteiro embora a princípio pensemos que apenas alguns músculos funcionam.
Eles também são conhecidos pelo nome de de cócorase consiste basicamente em exercícios de treinamento de força nos quais os músculos glúteo, do quadril e da coxa são diretamente trabalhados.
Eles incluem muitos movimentos que fazemos em nossa vida diária. Pode-se dizer que o agachamento é um dos exercícios mais importantes entre os treinamentos que utilizam o próprio peso corporal.
Não importa qual é o seu objetivo, se você está olhando para ganhar ou perder peso, o agachamento é uma das maneiras mais fáceis de alcançá-lo. De fato, há muitos benefícios que eles fornecem, uma vez que são realizados regularmente. fortalecer os tendões, ossos e ligamentos das pernas e dos quadris.
Entre os músculos envolvidos, descobrimos que envolve principalmente os grupos musculares das nádegas e coxas, o abdome e a parte inferior e extensores das costas. Além disso, requer esforço adicional para manter o equilíbrio, o que também envolve a perna, parte superior das costas e o resto do quadril.
Se você nunca praticou este exercício, pode se sentir um pouco intimidado pela ideia de começar com essa atividade que trabalha com tantos músculos. Mas nós lhes dizemos que você nunca deveria ter medo desse tipo de coisa, é por isso que nós vamos lhe dar algumas dicas para que você possa fazê-lo corretamente no conforto da sua casa.
Como fazer agachamentos em casa
Para um agachamento usando apenas o peso do seu corpo, você deve colocar os braços para a frente e paralelos ao chão. Mantenha as costas em uma posição neutra, ou seja, você não pode arquivá-lo, mas também mantê-lo tão ereto que ele saia do natural.
Pense em onde encontrar o seu peso com os pés, que deve estar basicamente nos calcanhares, mantendo-o capaz de mexer os dedos dos pés (isso não faz parte do exercício, mas é importante para a postura durante o exercício).
Faça o seu corpo rígido, com o peito para a frente e os ombros firmes. Agora é a hora, abaixe seus quadris e mande toda sua parte de trás para baixo. Permaneça nessa posição por um momento enquanto seus joelhos estão flexionados. É importante começar a usar força ao dobrar os quadris antes dos joelhos.
Sempre olhe para frente. Enquanto estiver em baixo, concentre-se em manter os joelhos alinhados com os pés. Muitas pessoas que estão apenas começando a colocar muito esforço de joelhos tentando fazer isso, então você deve ter cuidado para não causar danos a longo prazo.
A princípio, certifique-se de que os joelhos não se sobreponham aos dedos, quando isso começar a acontecer, levante-se novamente. Mas é claro que, ao mesmo tempo, você deve perceber que a divisão entre o quadril e o tronco está suficientemente abaixo em cada repetição.
Dependendo do tamanho de suas coxas, seu agachamento pode parecer mais ou menos profundo, então se você ver que alguém o faz de uma maneira muito diferente da sua, isso não significa necessariamente que você está fazendo errado. Certifique-se de atender a essas condições e repita o exercício em série.
Como você pode ver, você não precisa de aparelhos de ginástica ou outros acessórios para fazer agachamentos em casa. Naturalmente, muitos podem complementar este exercício com a ajuda de pesos, barras e equipamentos especializados, mas podemos dizer que eles não são realmente necessários para criar excelentes resultados.
A coisa maravilhosa sobre os agachamentos é que você pode usar seu próprio peso e praticá-los em qualquer lugar. Vá em frente e comece a treinar. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor.
