Como comer mais frutas? Receitas rápidas e dicas úteis

Estima-se que, em nosso país, não atinja 50% do consumo de frutas recomendado pela Organização Mundial da Saúde, que, como recomendado por muitos especialistas, deve ter no mínimo 400 gramas diárias (ou, o que É o mesmo, cerca de 3 peças).

E isso é como vimos em um artigo anterior, não há dúvida a importância de comer frutas, pois são alimentos extremamente saudáveis e saudáveis que, entre outros aspectos, nos fornecem vitaminas, minerais e fibras. Mas, no entanto, muitas pessoas evitam muitos dos benefícios que nos oferecem, porque, em teoria, "custa" muito para descascá-lo e consumir a quantidade diária recomendada.

Por essa razão, pode ser útil perguntar a nós mesmos: como comer mais frutas? Como aumentar o consumo de frutas todos os dias? A verdade é que é realmente simples e fácil, só precisamos ter um pouco mais de desejo e saber como aproveitá-los mesmo em uma grande variedade de receitas, especialmente se o que não queremos é comê-las sozinhas.

Dicas úteis para comer mais frutas diariamente

Se você é uma das muitas pessoas que lhes custam comer mais frutas todos os diasTalvez seja interessante conhecer algumas dicas ou orientações que ajudarão você nesse aspecto:

Tire sua mente da ideia de que você está arrependido de descascar a fruta. Você também faz com batatas e não para de comê-las, certo?
Se você passa mais tempo fora de casa, opte por levar a fruta na sua sacola. E não pense que vai ser desconfortável porque você vai ficar suja, há muitas frutas que podem ser comidas com a pele, e que de fato, graças a isso, elas aumentam a quantidade de nutrientes que elas têm. A maçã é um bom exemplo.
Inclua frutas em seus cereais matinais e aumente seu consumo em cada refeição.
Se você come fora, os restaurantes também têm frutas para a sobremesa, você sabia? Uma boa idéia é trocar seu sorvete ou mousse de chocolate diariamente por duas frutas frescas. É até provável que em seu cardápio você possa encontrar opções com frutas, como deliciosas saladas de frutas.
Uma boa ideia é adicionar frutas às suas saladas. A maçã ou kiwi é ideal, embora você também pode escolher uma fruta diferente da época todos os dias: pêra, figo, melão ...
Substitua os petiscos ou guloseimas com um pedaço de fruta. Isso é ainda mais importante na dieta de seus filhos, onde o consumo de frutas, legumes e verduras é fundamental.

Algumas receitas rápidas para comer mais frutas

Propomos abaixo uma série de receitas rápidas com as quais você pode preparar uma deliciosa e deliciosa sobremesa com frutas, tão nutritiva quanto benéfica e saudável. Anote:

1. Fast Fruit Macedônia

Ingredientes:2 maçãs, 1 kiwi, 2 peras, 1 banana, 3 laranjas, 1/2 kg de morangos, 3 colheres de sopa de panela ou açúcar mascavo.
Preparação:Descasque todas as frutas, exceto 1 laranjas, que usaremos mais tarde para preparar um delicioso suco. Corte as maçãs, o kiwi, a banana, os morangos e a laranja em pedaços pequenos. Em seguida, corte a laranja que você reservou ao meio e aperte. Coloque os pedaços de frutas em tigelas ou copos de vidro, coloque o suco de laranja sobre ele e termine de adicionar o açúcar mascavo ou o açúcar mascavo por cima.

2. Iogurte com frutas e aveia

Ingredientes:1 iogurte natural, 1/2 papaia pequena, 2 figos ou um punhado de frutas vermelhas e 2 colheres de sopa de flocos de aveia.
Preparação:Despeje o iogurte em uma tigela de vidro. Descasque o mamão, corte e corte em pedaços. Se você usar os figos, simplesmente lave-os, retire a parte superior e corte-os ao meio. Para terminar, despeje os flocos de aveia por cima. Se você quiser adoçar, adicione um pouco de mel por cima.

3. Maçã assada com canela

Ingredientes:3 maçãs grandes, canela em pó, 3 colheres de sopa de açúcar mascavo ou açúcar, água.
Preparação:Lave bem as maçãs e remova seus corações. Coloque-os dentro de uma panela grande. Adicione a panela ou açúcar mascavo por cima e polvilhe com canela em pó. Adicione dois dedos de água e cozinhe por pelo menos 40 minutos. Desligue o fogo quando estiverem suaves, sirva e deixe esfriar um pouco.

E, como mostra, informações publicadas recentemente pela Organização Mundial de Saúde: Consumo suficiente de frutas e vegetais pode economizar até 2,7 milhões de vidas a cada ano.

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Para saber mais / O que a OMS diz sobre o consumo de frutas? Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasFrutas