Como eliminar a gordura no abdômen com estes 3 passos

Muitas pessoas tendem a pensar que ter gordura no abdômen é apenas um problema estético, afetando sua própria autoestima e, em última análise, sua própria aparência física. No entanto, o que muitos não sabem é o que os resultados de muitos estudos científicos advertem: ter gordura abdominal torna-se um risco para a saúde.

De acordo com um estudo realizado pela Universidade Johns Hopkins, nos Estados Unidos, ter gordura no abdômen é um fator de risco para doença cardiovascular, aumentando o risco de desenvolver diabetes, pressão alta e gota, entre outras condições e doenças.

Portanto, prevenir a presença de gordura nesta área é essencial para gozar de boa saúde e, sobretudo, para prevenir o aparecimento de doenças cardiovasculares e outras condições que, na realidade, podem se tornar um problema real para ser afetivo grave e crônica (como é o caso do diabetes).

É mais, de acordo com os resultados de outro estudo científico, aqueles que estão acima do peso mas conseguem diminuir a gordura acumulada no abdômen melhorar o funcionamento dos seus vasos sanguíneos, o que significa que a artéria se torna muito mais saudável e se expande, permitindo que mais sangue flua através dela.

Mas para remova a gordura do abdômen não só é necessário seguir uma dieta de perda de peso, cuidando da dieta, mas é aconselhável praticar alguns exercícios que ajudam muito.

3 passos para eliminar a gordura no abdômen

1. Siga uma dieta equilibrada e saudável

É essencial seguir uma dieta tão saudável quanto equilibrada, pois isso ajudará quando se trata de remova a gordura do abdômen. Por exemplo, se o seu nutricionista preparou uma dieta certa para você, é melhor segui-lo.

Se não, você pode consumir os seguintes alimentos:

Leite desnatado
Carnes brancas (como frango, peru ou coelho).
Peixe
Legumes e vegetais
Frutas
Cereais integrais.

Não esqueça também de beber muita água. Além de necessário para manter uma boa saúde e para o nosso corpo funcionar adequadamente, é essencial no processo de limpeza natural do nosso corpo.

Como você certamente sabe, seguir uma dieta saudável é essencial para manter um peso adequado. De fato, muitos estudos descobriram que aqueles que seguem uma dieta mais saudável também tendem a ter um peso saudável, afastando-se do excesso de peso e da obesidade.

2. Pratique o exercício físico

A prática de exercício físico é essencial para gozar de boa saúde, e também ajuda a viver de forma mais saudável e ter um peso mais adequado, de acordo com a nossa própria compleição física.

Naturalmente, a prática de exercícios físicos regulares é essencial, especialmente se forem exercícios aeróbicos, como correr ou caminhar, nadar ou fazer ginástica aeróbica.

Precisamente para eliminar a gordura abdominal, este exercício deve ser praticado durante pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana, embora o ideal seja tentar praticá-lo todos os dias durante pelo menos 40 minutos.

3. Faça exercícios localizados

O exercício localizado como o exercícios abdominais São as melhores opções, principalmente depois de praticar um pouco de exercício físico.

Particularmente os exercícios abdominais permitem que você obtenha firmeza muscular, sendo recomendado que pratique a cada dia entre 5-7 exercícios em poucos minutos. Claro, você pode descansar no domingo.

Um simples exercício abdominal é o clássico triturar: Deite-se de costas no colchonete, coloque as mãos atrás do pescoço segurando-o e, com os cotovelos abertos, tente deitar-se e levantar-se, mantendo as pernas sempre flexionadas e os pés colados ao chão. Claro, você não deve usar força no pescoço para evitar contraturas. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasEmagrecimento