Como eliminar o colesterol LDL ou mal naturalmente

Quando realizamos um exame de sangue rotineiramente em um dos elementos em que tendemos a nos focar é nos valores que temos colesterol e triglicérides, porque no caso de ser alto ou muito alto é possível que nosso médico nos pergunte mais uma vez, faremos um novo exame de sangue depois de alguns meses, e se continuarmos em alta, nos informarão quais são os hábitos de saúde e nutricionais que devemos seguir para reduzi-los.

Se você observar os diferentes elementos que podem aparecer nos resultados do exame de sangue correspondente ao nosso perfil de gordura, é provável que você encontre colesterol total, com ele Colesterol HDL e com o Colesterol LDL. Neste caso, enquanto o colesterol HDL é considerado o bom colesterol porque ajuda a reduzir os níveis de colesterol LDL, este último deve ser monitorado, pois é realmente entendido como uma forma de "colesterol ruim".

No entanto, devemos levar em conta algo básico: o colesterol é uma gordura fundamental para o nosso corpo. Quer dizer, colesterol não é ruim para a saúde. Na verdade, é essencial para as nossas células, é um precursor de hormônios sexuais, vitamina D e hormônios corticosteróides,

O que é o colesterol LDL?

Aquele conhecido como colesterol LDL, também popularmente conhecido como colesterol ruim, é uma Lipoproteína de baixa densidade formada por lipídios e proteínas. É um tipo de gordura tão importante para o bom funcionamento do nosso corpo, desde que seja em valores considerados ótimos ou normais.

Sua principal função é transportar líquidos, especialmente responsável pelo transporte de colesterol do fígado para os diferentes órgãos e tecidos onde existem receptores de LDL.

E quais são esses valores? Um valor normal é considerado quando o colesterol LDL está abaixo de 100 mg / dl., normal-alta quando está entre 100 a 160 mg / dl. e alta quando está acima de 160 mg / dl. Portanto, quando o colesterol LDL está acima de 100 mg / dl. Pode se tornar um problema de saúde, especialmente quando esses níveis permanecem altos ao longo do tempo.

Consequências de ter colesterol LDL alto

Quando o colesterol LDL está acima dos valores considerados normais do ponto de vista da saúde, um aumento do risco de doença cardíaca está associado.

Por exemplo, você tem um aumento do risco de doença cardiovascular, multiplique os riscos de sofrer ataques cardíacos ou derramese aumenta o risco de sofrer de angina pectoris como resultado da falta de suprimento de sangue para uma parte do coração.

Como diminuir o colesterol ruim naturalmente

Evite alimentos com maior teor de colesterol LDL

Existem certos alimentos que contribuem para o nosso corpo uma maior quantidade de colesterol LDL, como por exemplo é o caso de gordura trans ou os alimentos ricos em gorduras saturadas.

É aconselhável eliminar os seguintes grupos alimentares da sua dieta:

  • Alimentos com gorduras trans: como são os alimentos pré-cozidos e a padaria industrial.
  • Alimentos com gorduras saturadas: carnes vermelhas, salsichas, manteiga e creme.
  • Outros alimentos: produtos lácteos integrais, óleo de coco, óleo de palma, produtos fritos, camarão, camarão e lagostim.

Siga uma dieta rica em alimentos frescos e naturais

Podemos falar nesta ocasião do dieta mediterrânea, considerado do ponto de vista nutricional como um dos melhores, porque ajuda a cuidar da saúde e, finalmente, a desfrutar de uma saúde melhor. Como não poderia ser menos, também é ideal quando se trata de baixar o colesterol LDL.

Basicamente, escolha consumir frutas e vegetais frescos todos os dias várias porções (por exemplo, 3 a 5 diariamente), Uma ou duas colheres de sopa de azeite extra-virgem, um punhado de nozes e cereais integrais.

Opte por alimentos que aumentam o colesterol HDL

Como já indicamos em uma ocasião anterior em que conversamos com você sobre aumentar o bom colesterolé muito importante siga uma dieta cujos alimentos o ajudem a aumentar o HDL ou o bom colesterol.

A este respeito, o peixe azul (como é o caso do atum, do salmão, da truta, do arenque e da sardinha), frutos secos (especialmente nozes, pistaches e amêndoas), o azeite de oliva, frutas como abacate, o alho e ele brócolis.

Fazer exercício físico

Não há dúvida, O exercício físico é muito bom para baixar o colesterol. Por quê? Fundamentalmente porque ajuda a aumentar o gasto de energia e, portanto, o consumo de gorduras.

Mas para atender a essa qualidade é muito importante que o exercício seja aeróbico, de baixa ou média intensidade, mas de longa duração. É aconselhável praticá-lo todos os dias por pelo menos 40 minutos. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasColesterol

COMO FIQUEI BOA DE COLESTEROL RUIM( LDL) em 3 Dias, Sem Medicamentos #ElisangelaEvaristo (Agosto 2019)