Como eliminar gorduras saturadas da dieta

Dentro da quantidade recomendada de gordura diária Descobrimos que estes devem representar entre aproximadamente 30 a 35% das calorias diárias recomendadas na dieta.

Mas como é óbvio, não é o mesmo para optar por gorduras saudáveis (como é o caso com o chamado gorduras insaturadas) que as gorduras saturadas ou o chamado gordura trans.

Neste caso, é claro que dentro de uma dieta saudável e uma dieta equilibrada, o melhor é sempre optar por gorduras saudáveis, de modo que quase se torna uma obrigação eliminar gorduras saturadas da dieta.

Para conseguir isso, uma boa opção é saber o que Alimentos ricos em gorduras saturadas, reduzi-los ou até eliminá-los da nossa dieta.

Conheça os alimentos mais ricos em gorduras saturadas

Se você considerar a possibilidade de reduzir as gorduras saturadas da sua dieta, é conveniente ter sempre em mente que, para conseguir isso, é essencial saber quais os alimentos que são os mais ricos neste tipo de gorduras.

Entre esses alimentos, os mais importantes são carnes, carnes frias e salsichas, o patê o foie gras, assim como produtos derivados de origem animal (como é o caso com manteiga, nata e alguns queijos).

Como reduzir as gorduras saturadas na dieta

Devemos ter em mente que existem diferentes opções quando se trata de reduzir gorduras na dieta. Em primeiro lugar, é óbvia a eliminação, redução ou até mesmo a adoção de certas orientações e conselhos:

  • Carne e aves: devemos eliminar a gordura visível desses animais antes de cozinhá-los. O melhor? Opte por carnes magras com baixo teor de gordura.
  • Produtos de origem animal: é o caso do foie gras, patês, natas, manteiga e certos queijos. O melhor é evidentemente reduzir o consumo desses produtos o máximo possível.
  • Frios e salsichasDevemos ter especial cuidado com salsichas e salsichas muito gordurosas ou gordurosas, uma vez que são os alimentos com as gorduras mais saturadas.
  • Óleos: elimine da sua dieta os óleos de coco e dendê e os produtos feitos com esses óleos.
  • Padaria e Pastelaria: são produtos muito ricos em gorduras saturadas e trans, que a longo prazo podem ser muito perigosas para a saúde. Portanto, reduza ou elimine esses alimentos de sua dieta, mesmo que eles comam moderadamente.

Devemos também levar em consideração outras dicas úteis sobre saúde:

  • Peixe branco e azul: inclua em sua dieta pelo menos quatro vezes por semana peixe branco e azul (como você sabe, peixes azuis são saudáveis ​​para o coração).
  • Ovos: são alimentos igualmente nutritivos e saudáveis, mas não é aconselhável que excedamos o consumo de três ovos por semana.

Imagem | BrownGuacamole Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.

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