Como se alimentar para se apresentar no trabalho
Longe vão os dias de relaxamento e as refeições sem fim. Para enfrentar um novo dia de trabalho é necessário comer corretamente e ser nutrido com as vitaminas e minerais que nos dão energia. Além disso, precisaremos de uma rotina alimentar adequada.
É por isso que a comida é tão importante. E é que não apenas devemos cuidar disso, mas também devemos olhar para o que comemos a cada momento, dado que corremos o risco de que uma refeição copiosa e excessiva nos faça o oposto do que esperamos.
Exatamente no momento em que precisamos de energia para realizar no trabalho, isso causa digestão lenta, peso e fadiga.
Dicas úteis para comer melhor e trabalhar no trabalho
Café da manhã: completo, variado e importante
A primeira refeição do dia deve ser a mais marcante. Embora seja melhor fazê-lo em casa, muitas pessoas não têm tempo para tomar o café da manhã corretamente, por isso é melhor tomar um lanche (suco, café, frutas) antes de sair para fazer tranquilamente o café da manhã no local de trabalho.
Isso deve ser completo e muito variado. Temos que pensar que a comida é feita mais tarde e ainda há muitas horas de esforço durante o dia. Tome um café da manhã rico em nutrientes é fácil. De torradas com peru, cereais, leite com chocolate, frutas, nozes, iogurte, a sucos naturais. O melhor é uma combinação desses alimentos.
As cinco refeições
Médicos e nutricionistas recomendam comer cinco vezes ao dia para ser melhor, realizar no trabalho e não lanche entre as refeições. Estas refeições são café da manhã, tomar algo no meio da manhã (se você tiver tomado café da manhã em breve), almoço, lanche e jantar. As porções devem ser menores com a comida sendo mais generosa, e o jantar reduzido.
Não pique entre as horas
Com as cinco refeições, certifica-se de que não irá doer entre as refeições. Este bicar geralmente tende a ser contraproducente para desejar coisas salgadas e insalubres. Às vezes, é inevitável para picar no trabalho, em tais ocasiões, é melhor tomar um punhado de nozes ou uma tigela de frutas.
Lembre-se de lanchar
Um dia duro de trabalho pode nos fazer não lembrar de lanche. O cumprimento das 5 refeições é essencial, pois a energia é gasta, tanto física quanto intelectualmente, e não ter um lanche faz com que a produtividade seja menor. Os lanches podem ser baseados em pão, frutas, cereais ... isto é, bastante semelhante ao café da manhã.
Marque os horários e não pule
Da mesma forma que novos propósitos são marcados antes de iniciar o curso de trabalho, é importante estabelecer bons hábitos saudáveis. As horas de trabalho são longas e nosso corpo sofre.
Nutrir adequadamente oferece muitos benefícios para um excelente trabalho, e depende do que você come em casa, dos planos tupper que você toma para trabalhar, dos cardápios que comemos no restaurante e das horas que gastamos. no escritório.
Evite gorduras animais
Há alguns anos, a OMS, Organização Mundial de Saúde, aconselhou reduzir o consumo de gorduras animais.
Além de oferecer gorduras saturadas que não contribuem com nada e nos engordam, no trabalho, comem esse tipo de alimento, fadiga aumenta. Devem ser evitados menus completos, pesados e pesados e é aconselhável substituir os bifes e salsichas por massas, saladas, arroz e perus.
Sempre hidratação
Reuniões pesadas e longas horas na frente do computador podem nos fazer perder de vista o mundo. É essencial hidratar adequadamente com goles freqüentes de água, suco ou chá. Café e outras bebidas estimulantes devem ser reduzidos ao máximo para não serem mais acelerados do que o normal.
Frutas, legumes, peixe ...
Se reduzirmos o consumo de carne, devemos aumentar o consumo de frutas, principalmente na estação. Ele contém as vitaminas que são necessárias para fornecer força enquanto trabalhamos. O mesmo se aplica aos legumes e peixes, incluídos em todas as dietas. Você pode levar mais de três pedaços de peixe por semana, sendo um alimento fácil de cozinhar e comer.
Para o cacau rico
Sem abusar demais, o cacau É um excelente aliado para combater o esforço das horas passadas no escritório. Os médicos recomendam o consumo de entre 25 e 30 gramas de chocolate por dia.
Entre suas propriedades, especialmente a de cacau puro, isto é, o chocolate amargo, é a contribuição da energia, do aumento da concentração e da secreção de hormônios semelhantes à felicidade, que nos dão bem-estar.
Um pouco de chocolate depois do almoço ajudará a lidar com uma tarde produtiva. Dentro de nossa dieta, o cacau contém magnésio, entre outros minerais, perfeito para o organismo funcionar adequadamente. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.
