Como combater a insônia naturalmente
Quantas vezes não aconteceu com você que quando nos deitamos na cama e fechamos os olhos, os minutos e as horas passam e não conseguimos dormir. Nós começamos a jogar e virar na cama, começamos a nos sentir nervosos e pensamos que todos os outros na casa tinham conseguido dormir. Então, no dia seguinte, tendemos a nos sentir cansados, com raiva e de muito mau humor. Como resolver isso?
Certamente, em algum momento de sua vida, você passou a estranha noite de insônia. E, sim, naquelas horas em que você tenta adormecer e é simplesmente impossível obtê-lo, vai muito mal.
Quais podem ser as causas de não conseguir dormir?
- Nervosismo, estresse e ansiedade: o que dizer que é essencial para tentar deixar as preocupações e problemas para fora da cama, ou quase melhor fora do banheiro, não é para dizer. Se você for dormir pensando em conflitos ou problemas que você não conseguiu resolver durante o dia, ou se estiver preocupado com algo em particular, é normal que sua cabeça continue girando e impedindo que você adormeça.
- Consumo de substâncias excitantes: Você costuma tomar café, chá ou uma cola? Eles geralmente têm uma influência negativa quando se trata de adormecer. Também as bebidas alcoólicas são negativas, embora consiga pensar o contrário.
- Um ambiente ruim: não apenas o ruído irritante (como o trânsito ou os vizinhos que não sabem coexistir), também dormem em um ambiente desordenado, pois tendem a causar energia ruim.
- Temperaturas extremas: frio extremo, bem como influência do calor negativo.
- Doenças: a dor pode ser negativa ao tentar relaxar e adormecer. Também pode influenciar a dificuldade em respirar, pois interferem negativamente no sono.
Como aliviar e prevenir a insônia naturalmente
Aqui estão algumas sugestões dicas naturais que irá ajudá-lo a aliviar e prevenir a insônia:
- Relaxe e medite: ambos os exercícios de relaxamento e meditação são ideais quando se trata de acalmar a mente e tirar o estresse e a ansiedade de nossa vida. Sempre que você for para a cama, tente praticar algum relaxamento, de preferência 30 minutos antes. Você pode usar música relaxante e velas, e se você gosta de aromaterapia também alguns incensos ou óleos essenciais.
- Mantenha uma rotina regular de sono: as pessoas que não costumam manter a mesma rotina de sono e dormem em horários dispersos geralmente têm mais problemas para dormir. O mais apropriado é tentar dormir sempre a mesma quantidade de horas e ir dormir nos mesmos horários.
- Escolha o quarto mais silencioso: isolado acima de tudo de ruídos irritantes. É muito importante que o quarto nos ajude a relaxar. Portanto, evite ao máximo dispositivos eletrônicos, incluindo televisão e computador.
- Evite consumir café, chá e bebidas alcoólicas: Acima de 3 a 4 horas antes de dormir.
- Esporte, mas evite as horas antes do descanso: há pessoas que os ajudam a descansar e praticar esportes antes de ir para a cama, e os vejo às 10 ou 11 da noite correndo ou caminhando. Embora possa funcionar para eles, como regra geral, é um erro. É melhor tentar praticar exercícios físicos durante o dia, nunca nas primeiras horas antes de dormir. Ajudará você a combater a insônia, aliviar a tensão e reduzir a ansiedade.
Imagens | Alyssa L. Miller / Hartwig HKD
