Como ter uma barriga lisa com 12 dicas e 3 exercícios

Conseguir um estômago liso em poucos dias não é uma tarefa fácil, mas é possível. Primeiro de tudo, devemos ter em mente que é importante levar um estilo de vida saudável e exercício físico.

Controle de peso e mudança de hábitos são duas das chaves para reduzir o volume desta parte do corpo. Descubra como obter uma barriga lisa em poucos dias com nossas dicas.

Dicas úteis para obter uma barriga lisa e uma barriga mais baixa

1. Coma devagar e mastigue corretamente

Muitas pessoas geralmente não comem excessivamente, mas fazem isso incorretamente. Ou seja, o mais importante é comer devagar, sabendo respirar bem devagar e mastigando comida. Só assim podemos digerir melhor os alimentos.

2. Tome muita fibra

Alimentos ricos em digestão de controle de fibra. Eles fazem o sistema digestivo funcionar corretamente e podemos ir ao banheiro regularmente. Eles também são responsáveis por eliminar toxinas rapidamente. Alguns alimentos ricos em fibras são cereais, frutas, nozes ou alguns vegetais.

3. Exercite-se regularmente

Uma boa nutrição deve ser acompanhada por exercícios regulares. Bem, para obter uma barriga lisa rapidamente, há certos exercícios que nos ajudam, como abdominais, natação, dança ... pergunte ao personal trainer para aconselhamento para marcar uma rotina de exercícios, a fim de eliminar a gordura da barriga.

4. Treinamento de alta intensidade

Para reduzir o volume da barriga mais rapidamente, são impostos exercícios de alta intensidade. Eles geralmente combinam várias disciplinas de exercícios: cardiovasculares três dias por semana, correndo, nadando e repetindo movimentos várias vezes.

Esses exercícios também são chamados de militares porque imitam os exercícios praticados por aqueles do exército. Recomendamos começar de menos para mais e melhorar a cada dia.

5. Abs Intensivo

Este treinamento ajudará a obter uma barriga lisa de uma maneira mais ou menos rápida. Falamos de um treinamento curto, que pode durar de 20 a 30 minutos, enquanto fazemos intensivamente várias sessões de abdômen inferior.

Um exercício após o outro é realizado sem qualquer espaço de descanso com mais de 20 segundos de descanso.

6. Beba água

Na nossa dieta, aumentaremos o consumo de água. Eles aconselham tomar 2 a 3 litros de água diariamente, e se pode ser mais, muito melhor. Desta forma, vamos hidratar, eliminar toxinas e também acabar com a saciedade e com menos fome.

7. Novos hábitos

Quando se trata de consertar o objetivo de ter uma barriga lisa, é importante mudar hábitos. Não é bom fazer algum exercício e comer bem, mas levar uma vida mais saudável de um modo geral. Mover-se, caminhar pelas montanhas, comprar mais alimentos ricos em vitaminas e abandonar o álcool e o tabaco são exemplos claros.

8. Menos carboidratos e açúcar

Entre os alimentos que ingerimos, devemos reduzir os carboidratos e os alimentos que contêm muito açúcar. Assim como enfatizamos que a água é perfeita para reduzir o estômago plano, as bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos concentrados e outros, são perfeitas. No caso de tomar sucos sempre melhor natural e espremido na hora.

9. Evite gorduras

Mudança de hábitos de vida implica comer bem. Em nossa dieta, evitaremos o consumo de gorduras, como frituras e fast food. Vamos deixar gorduras saturadas e gorduras trans saudáveis (monoinsaturadas e poliinsaturadas, entre outras).

10. Coma regularmente

De pouco uso que nós comemos alimentos saudáveis se nós não seguirmos um horário. Assim, tanto quanto possível, vamos sempre comer ao mesmo tempo, devagar, respirando e sem pular refeições. O corpo se acostuma a uma rotina e é mais fácil perder peso e manter-se.

11. Cozinhando com um pouco de óleo

Como já explicamos, vamos evitar muitos alimentos ricos em gorduras saturadas. Cozinhe com pouco ou nenhum óleo e evite a manteiga que pode ser substituída por azeite.

12. A melhor maneira de cozinhar alimentos

Comer grelhado ou frito não é tão saudável, de modo que a maneira de cozinhar alimentos também influencia na perda de peso. É melhor cozinhar a vapor, assar, comer certos alimentos crus bem desinfectados e fazer refeições caseiras.

Exercícios úteis para perder a barriga e ter uma barriga lisa

Abdominais

Eles são ideais porque fortalecem a área do abdômen. Sua implementação é muito simples: deitado no chão, você deve apoiar as pernas no chão e levantar as costas progressivamente, mantendo a tensão no abdômen, para voltar a colocar as costas em contato com o solo.

Abdominals em tesoura

A prática desse tipo de exercício é a mesma que a anterior, mas com a diferença de que, quando elevamos as costas progressivamente, tomamos o cotovelo direito com o joelho esquerdo e vice-versa.

Abs oblíquo

Deitado de costas com os ombros colados ao chão, você deve girar os quadris 90 graus para um lado, com as pernas flexionadas, de modo que fiquem perpendiculares aos ombros.

Agora você deve levantar o tronco, mas sem forçar as costas. Você pode fazer várias repetições de um lado e, em seguida, virar as pernas para o outro e fazer o mesmo. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasExercício de emagrecimento