Como melhorar e reforçar as defesas de seus filhos naturalmente
Os menores da casa são mais vulneráveis e suscetíveis quando vírus e bactérias entram em ação. Desde que nascem e durante o estágio que inclui a primeira infância, nossos pequeninos costumam pegar um resfriado após o outro, sendo algo absolutamente normal. Além disso, como muitos pediatras dizem, é algo "positivo" porque seu corpo gera as defesas necessárias para combatê-las, fortalecendo-se e fortalecendo-se.
Segundo os dados da Sociedade Espanhola de Pneumologia Pediátrica, as crianças podem sofrer até dez resfriados durante o ano.
O sistema imunológico está encarregado de nos proteger de germes e microorganismos que ao entrar em nosso corpo pode nos causar várias infecções que podem ser causadas por vírus, bactérias ou fungos, especialmente quando nos pegam com baixas defesas.
Enquanto os pequenos estão amamentando e sendo alimentados com leite materno, seu sistema imunológico é fortalecido, leite materno Ele está fornecendo tudo o que você precisa para que seu desenvolvimento e crescimento sejam apropriados.
No caso da primeira infância e especialmente no inverno, quando o frio faz a sua aparição e com ele as diferentes inclemências do tempo, como mudanças súbitas de temperatura, é muito provável que as crianças apanhem um resfriado.
É por isso que é necessário prestar atenção e incorporar em sua dieta os alimentos apropriados para ajudar a elevar suas defesas e exceder este tempo o mais saudável possível.
Alimentos e dicas naturais para aumentar as defesas
Da dieta dos pequenos devemos eliminar especialmente os doces, os doces, em geral a comida que é incluída como junk food.
A dieta de crianças pequenas deve ser reforçada com os seguintes alimentos:
- Vegetais em purês, cremes ou ensopados diariamente, onde incluiremos especialmente vegetais ricos em vitamina A, como abóbora e batata-doce, vegetais ricos em vitamina C e antioxidantes.
- Frutas de todos, também diariamente, especialmente aquelas ricas em vitamina C, A, E, em pedaços ou na forma de sucos naturais e caseiros, sem açúcar e enriquecidas com uma colher de chá de mel, em crianças maiores de 2 anos.
- Legumes 2 ou 3 vezes por semana.
- Peixe 3 vezes por semana.
- Carne 2 ou 3 vezes por semana.
- Cereais
- Orejones, tâmaras, ameixas secas ou passas sem sementes, são opções doces, nutritivas e saudáveis que podem substituir os doces ou doces.
- Um pouco de azeite virgem para temperar os seus pratos e na preparação de cremes, purés, guisados, para fazer peixe grelhado e filetes de carne, também na torrada.
- Água, é necessário mantê-los bem hidratados.
- Os laticínios diários também contribuem para o aumento de suas defesas: os iogurtes são ricos em lactobacilos e as bifidobactérias, queijos.
- Produtos lácteos fermentados como kefir, o leite fermentado.
- Além do mel, o geleia real e a própolis também são bons aliados para ajudá-los a aumentar suas defesas.
Também é extremamente útil oferecer às crianças no café da manhã um suco de laranja espremido na hora e romãs, ou laranjas e morangos, ou laranjas e maçãs, para variarmos um pouco o sabor dos sucos.
Esses sucos naturais também ajudam a fortalecer as membranas mucosas do sistema respiratório e do sistema digestivo, fortalecem suas defesas e, assim, reduzem o risco de resfriados ou sofrem de gastroenterite.
Podemos enriquecer ainda mais esses sucos naturais adicionando algumas gotas de Echinacea e de própolis, dois aliados para contribuir para o aumento de suas defesas.
No lanche, podemos oferecer produtos lácteos como iogurte, kefir ou queijo fresco ao lado de um sanduíche pequeno, ou um pão torrado ou fatiado com um pouco de azeite virgem, podemos variar o lanche e também oferecer-lhes um iogurte e uma banana.
Algumas dicas, além daquelas que já fornecemos com comida, são também contemplar uma série de hábitos saudáveis em nossos pequeninos, como dormir o suficiente para descansar, brincar ao ar livre sempre que houver sol e o bom tempo o permitir. , a prática de algum esporte quando eles são algo maior. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um pediatra. Aconselhamo-lo a consultar o seu pediatra de confiança.
