Como melhorar a digestão naturalmente e os melhores suplementos digestivos naturais

Embora seja uma opinião errada que tende a estar na boca de muitas pessoas, não há alimentos indigestos, pois é uma questão que depende de cada indivíduo. Ou seja, é verdade que existem alimentos que, devido à sua composição nutricional ou ao seu conteúdo em certas substâncias ou compostos, podem afetar a digestão (por exemplo, podem causar flatulência). Mas não existem alimentos indigestos por si mesmos.

Por exemplo, você pode ter um almoço de filé com seu parceiro e você pode digerir mal, mas ela não pode. Nesse mesmo sentido, é necessário saber que os problemas digestivos funcionais tendem a estar mais ligados ao consumo de um ou vários nutrientes determinados. Desta forma, quando um indivíduo não tolera um alimento, é necessário substituí-lo por outro ou suprimi-lo para evitar possíveis deficiências.

Da mesma forma, existem certos hábitos que podem influenciar nossa digestão não se desenvolve tão bem quanto gostaríamos. Como veremos, também depende da maneira como comemos e como fazemos. Por sorte, é possível melhorar a digestão de uma forma totalmente natural e saudável.

Quais hábitos podem influenciar negativamente nossa digestão?

Acredite ou não, além da comida que comemos e das bebidas que bebemos, a verdade é que nossos hábitos podem ter uma influência direta sobre se nossa digestão pode se desenvolver corretamente ou não. Isto é, o que fazemos não apenas antes das refeições, mas durante e mesmo depois de termos terminado de comer. E quais são esses hábitos ou fatores que influenciam negativamente a digestão? Anote:

  • Comendo distraído:Muitos nutricionistas aconselham que, quando estamos comendo, façamos isso enquanto estamos totalmente focados na placa à nossa frente. Desta forma, poderemos desfrutar da comida e obteremos muito prazer se também gostarmos do que comemos. Por exemplo, não é aconselhável ler e comer ao mesmo tempo, ou distrair-se com outras ocupações. De fato, devemos deixar o celular de lado e nos concentrar em aproveitar o que estamos comendo.
  • Não tem um horário:Nosso sistema digestivo precisa de um cronograma para realizar bem a digestão. Por exemplo, se costumamos comer às 13 horas, o ideal é sempre tentar fazê-lo ao mesmo tempo. Isso não significa que, se um dia comermos às quatro da tarde, nossa digestão será prejudicada, mas nosso sistema digestivo funcionará melhor se tentarmos manter um certo equilíbrio.
  • Coma rapidamente e mastigue mal os alimentos:Isso influencia diretamente a nossa digestão. Além disso, se comermos rapidamente, é bem provável que comemos demais, por isso, para manter esse hábito com o tempo, nosso peso também sofrerá. Além disso, quando comemos rapidamente, o mais comum é que mastigamos mal os alimentos, por isso pode ser indigesto.
  • Comer em excesso:É outra causa comum, que comumente se junta ao fato de comer rapidamente, já que não damos tempo ao nosso sistema digestivo para enviar sinais ao cérebro de que estamos saciados. Então, tendemos a comer mais sem precisar.

Algumas dicas úteis para melhorar sua digestão naturalmente

  • Opte por alimentos naturais: Os mais adequados são alimentos saudáveis, saudáveis ​​e cem por cento naturais, evitando o consumo de alimentos muito gordurosos ou com alto teor de açúcar.
  • Alimentos ricos em fibras:Legumes são muito ricos em fibras, necessárias - como você sabe - para regular o funcionamento correto dos intestinos e regular o trânsito intestinal com ele. É melhor consumi-los sempre cozidos, pois assim os amolece e prevê. Mas cuidado, cuidado com o excesso de fibras, pois isso pode causar flatulência.
  • Não coma em excesso:Evite excessos, especialmente aquelas refeições que fazemos longe de casa e que, na maioria dos casos, tendemos a nos sentir indigestos porque comemos mais do que deveríamos.
  • Beba líquidos:Consumir a quantidade recomendada de água diariamente, também na forma de sucos naturais e infusões. O melhor? Tente não beber durante a refeição.
  • Opte por suplementos e alimentos prebióticos:O alimentos pré-bióticos Eles podem ser muito úteis, pois também ajudam a regular o trânsito intestinal.

Quais são os melhores suplementos naturais para a digestão?

Tendo em mente que, em si mesmos, não há alimentos considerados indigestos, a verdade é que é a maneira como comemos e a quantidade que, precisamente, tem um impacto negativo no momento em que podemos sofrer ou não indigestão.

É claro que não devemos ignorar que os problemas digestivos funcionais tendem a estar ligados ao consumo de certos nutrientes, principalmente porque a pessoa não tolera esse alimento.

Questão que é usual em muitas pessoas, mas pode causar deficiências nutricionais se esse alimento não for substituído por outro que forneça os mesmos nutrientes.

No entanto, embora seja necessário conhecer como melhorar a digestão naturalmente, também pode ser aconselhável saber o que suplementos naturais para a digestão Pode ser ideal:

  • Vitaminas: Vitaminas, especialmente e especialmente vitamina A, ajuda tanto a combater a irritação do estômago como a dor, especialmente quando a inflamação aparece.
  • Cálcio: É um mineral que ajuda a reduzir os sintomas irritantes que tendem a aparecer quando há indigestão (ou quando o estômago digere mal os alimentos). Também ajuda a neutralizar o excesso de azia.
  • Magnésio: O magnésio, medicamente conhecido como gluconato de magnésio, também ajuda na luta contra a azia.
  • Alimentos pré-bióticosEles ajudam não só a fazer uma boa digestão, mas a regular o trânsito intestinal. O iogurtePor exemplo, é um alimento maravilhoso, rico em boas bactérias para o nosso sistema digestivo.

Como podemos ver, desfrutar de uma boa digestão é possível se você evitar certos hábitos e fatores que podem ter uma influência muito negativa no seu correto desenvolvimento. A chave é comer calma e relaxada, devagar, mastigar os alimentos e saber escolher o que comemos. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.

Solução para má-digestão, barriga inchada, azia, estômago alto, gastrite, etc. - Enzimas digestivas (Julho 2019)