Como melhorar os problemas do sono facilmente em 5 etapas

O dormir É essencial para o bom funcionamento do nosso corpo e, acima de tudo, para gozar de boa saúde. É por isso que é importante dormir e principalmente dormir bem. Torna-se na verdade uma função vital para ser essencial, para ajudar a reparar o nosso corpo todos os dias, é essencial para garantir a vigília e nos manter acordados no dia seguinte.

E, acima de tudo, torna-se algo que, do ponto de vista fisiológico, é simplesmente tão fundamental quanto necessário. Por quê? Muito simples: regula os biorritmos e garante o correto equilíbrio entre as diferentes demandas biológicas internas (de nosso próprio organismo) e o ambiente externo (aquilo que nos rodeia).

Por essa razão, durante o sono profundo ocorre a restauração física do nosso corpo e, durante o sono REM, a função cognitiva adquire importância, que tem a ver com os processos de aprendizagem, memória e concentração; isto é, tudo o que aprendemos ao longo do dia é "armazenado" em nosso cérebro e, finalmente, ficamos com o que nosso próprio organismo acredita ser importante.

Em muitas ocasiões, tende a dizer que é melhor dormir entre 6 a 8 horas. Na verdade, há alguns anos, um estudo realizado pela American Cancer Society e publicado no Wall Street Jornal Ele disse que era melhor dormir 7 horas por noite. No entanto, a National Sleep Foundation dos Estados Unidos assegurou que, na realidade, um mínimo de horas não é necessário todas as noites, mas sim que nosso próprio relógio interno é aquele que influencia diretamente a regulação do nosso sono (O que, do ponto de vista científico, é conhecido como ritmo circadiano).

Então, há alguns anos atrás Gemma Paech, pesquisador da Universidade da Austrália do Sul, confirmou em artigo publicado em A conversação que fatores, internos e externos, são aqueles que influenciam as variações individuais do sonho e sua duração.

Em relação aos fatores internos, deve-se levar em conta a genética, que tem um impacto quase vital no ciclo do sono. Isso significa que há pessoas que precisam dormir em ciclos mais curtos e outras em ciclos mais longos, assim como há pessoas mais ativas pela manhã ou à noite.

Com relação aos fatores externos, outros agentes devem ser levados em conta, como estresse e ansiedade, que podem influenciar nos problemas de adormecer, fadiga e atividade física e mental.

5 passos para melhorar a qualidade do sono facilmente

Neste sentido, a Paech oferece um total de 5 etapas que podem ser muito úteis para melhorar os problemas de sono que possamos ter, bem como melhorar a qualidade das mesmas, se não formos descansar o suficiente ou recomendado.

1. Vá dormir quando estiver cansado

É bem provável que você já tenha percebido que, se você for dormir porque já está atrasado, mas mesmo assim você estiver ativo e não se sentir cansado, acabará jogando e virando na cama e perdendo tempo.

O melhor? Sempre vá para a cama quando estiver cansado, mesmo que seja cedo.

2. Faça um diário dos sonhos

É uma opção muito útil que irá ajudá-lo a conhecer os seus ritmos do sono. Nele você deve mirar que horas você foi dormir e que horas você se levantou.

Também é aconselhável apontar quantas vezes você acordou durante a noite e, depois de ter subido, como você se sentiu durante o dia seguinte. Essas duas perguntas ajudarão você a conhecer a qualidade do sono.

3. Evite o despertador

Quem não odeia o alarme quando o despertador toca pela manhã exatamente quando estávamos dormindo? No começo pode ser complicado, mas este pesquisador aconselha evitar o despertador para levantar no dia seguinte.

Uma opção útil é começar durante as férias, para evitar adormecer. Então, se você sempre tender a acordar ao mesmo tempo, seu corpo vai se acostumar com isso e você não precisará mais do despertador.

4. Mantenha ciclos regulares de sono

Você deve sempre tentar manter ciclos regulares de sono. E como isso é conseguido? No começo, pode ser complicado, mas é o suficiente para tentar dormir em uma sala silenciosa, onde nenhum barulho nos acorda, vai para a cama evitando distrações antes de dormir como a televisão ou o telefone celular, e tenta comer levemente.

5. Durante o dia aproveite o sol

Se todos os dias você aproveitar a luz do sol, seu corpo se acostumará a ter luz de dia e escuridão à noite, algo que influencia diretamente a qualidade do sono. É o que é conhecido como sinais externos, e eles nos ajudam a indicar a passagem do tempo.

De fato, quando essa percepção é perdida, há uma tendência de nossos cronogramas acabarem não sendo sincronizados. Este artigo é publicado apenas para fins informativos.Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor.

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