Como aumentar as defesas naturalmente
Agora que o outono e o inverno chegam, os meses mais frios do ano, e com o gripe perseguindo a distância, é preferível optar por uma série de questões e dicas básicas que ajudam aumentar as defesas do corpo.
Com a chegada da mudança de estação e, acima de tudo, o mau tempo e o frio, nosso corpo tende a enfraquecer, razão pela qual uma série de medidas deve ser adotada para aumentar defesas.
E pode parecer que suas baterias orgânicas estão relativamente bem carregadas, especialmente se tivermos aproveitado durante o verão de um bom feriado, porque tanto o sol como o exercício e o relaxamento beneficiam o sistema imunológico.
No entanto, há outras ocasiões em que parece que nossas defesas sofrem um declínio drástico e perdemos energia. Principalmente, essas quedas são motivadas por mudanças sazonais.
Aumentar as defesas do corpo para manter uma boa saúde
Precisamente para proteger contra as afeições previsíveis, e aumentar defesas, o melhor é verificar precisamente como estão nossas defesas, começando a tomar medidas através de três pontos essenciais: dieta, atividade física e atitude mental.
Embora especialistas sustentem que suplementos vitamínicos e minerais (ou outros nutrientes) são desnecessários em pessoas saudáveis que mantêm uma dieta completa e equilibrada, às vezes você pode recorrer a eles em casos específicos ou extremos, como é neste momento específico que estamos vivendo. atualmente
É necessário manter uma boa atitude mental, uma vez que se verifica que um conflito emocional ou um sofrimento psíquico (assim como físico), nos coloca sob estresse e abaixa as defesas do nosso organismo.
Como aumentar as defesas do corpo?
- Aposte em uma dieta saudável, baseada principalmente em frutas, vegetais e vegetais, excelentes fontes de vitaminas e minerais. Opte por aqueles bons alimentos para aumentar as defesas, o que irá ajudá-lo muito positivamente a este respeito.
- Vitaminas e minerais podem ser de grande ajuda quando se trata de recuperar energia e aumentar as defesas.
- Durma bem, aproveitando a luz natural, para não impedir os processos fisiológicos que ocorrem durante a noite. Isso ajudará você a recuperar energia e a ter defesas mais fortes.
- Mantenha a calma e o relaxamento, e não se estresse por nada. Lembre-se de que o pânico, a depressão, a ansiedade, o estresse, a angústia, o ódio ou o medo podem ter efeitos negativos não apenas para a mente, mas também para a saúde, esgotando as energias e as defesas. Isso é porque eles são inimigos comprovados do sistema imunológico. Viva com otimismo e com alegrias. Desfruta de os benefícios do riso, já que tanto isso quanto humor ajudam a combater doenças.
- O exercício ajuda a nos manter ativos, mais ágeis e mais fortes, além de combater o estresse.
Os melhores alimentos para aumentar as defesas
Geleia real
Como já mencionamos no artigo em que falamos sobre os benefícios da geléia real, é um alimento de abelha rainha que contém vitaminas do grupo B, C, A e E. Além disso, também fornece minerais como o fósforo. , cálcio, ferro, selênio e cobre, bem como ácidos graxos insaturados.
Precisamente por causa de tudo comentado, é ideal ativar o sistema imunológico, especialmente nos menores e nos idosos. Além disso, ajuda a equilibrar o sistema nervoso graças às suas propriedades tonificantes, prevenindo e combatendo infecções.
Própolis
É uma substância resinosa que as abelhas usam para cobrir a colmeia. É rico em bioflavonóides, oligoelementos, vitaminas, aminoácidos e óleos essenciais.
É ideal para problemas respiratórios recorrentes, bem como para situações em que as defesas são baixas e nosso corpo é um pouco mais vulnerável à infecção.
Você tem mais informações no artigo em que falamos sobre os benefícios da própolis ou própolis.
Eleutherococcus
Muitos são os benefícios do Eleutherococcus. É uma planta adaptogênica que estimula o sistema nervoso central, aumentando a resistência a doenças e diminuindo a frequência de distúrbios por fadiga e frio.
Claro, deve ser tomado com pausas e sob supervisão médica.
Gengibre
Como o Eleutherococcus, há também muitos benefícios do gengibre, uma planta usada desde a antiguidade para fins de cura.
Ajuda a prevenir gripes, dores e infecções, contribuindo para uma boa saúde celular graças aos seus poderosos antioxidantes.
Ginseng
Se há um dos benefícios do ginseng que se destaca claramente sobre os outros, é estimular o humor e concentração, melhorando a resistência ao estresse e fadiga física e psíquica.
Não em vão, na China tem sido amplamente utilizado desde a antiguidade para a Medicina Tradicional Chinesa, onde é conhecido como ren shen.
Alimentos ricos em vitamina C
Como é sabido, a vitamina C ajuda a aumentar as defesas do corpo, bem como a proteger contra doenças infecciosas do outono e inverno.
Destacam-se frutas cítricas, além de frutas como kiwi, melão, abacaxi, morango e goiaba. Também legumes, como repolho, tomate e espinafre.
Alimentos ricos em vitamina E
É uma vitamina antioxidante, que aumenta e melhora a resposta natural do organismo contra infecções.
Destaca alimentos como vegetais de folhas verdes, cereais integrais, nozes, óleos (azeite, girassol e soja) e gérmen de trigo.
Alimentos ricos em vitaminas do grupo B
As vitaminas do complexo B são vitaminas que melhoram o nosso humor e favorecem o bom funcionamento do nosso sistema nervoso.
Destaca cereais integrais ou integrais, levedo de cerveja, frutas, legumes e peixe.
Nutrição mais adequada para aumentar as defesas
É importante consumir alimentos sazonais, como cogumelos, figos, alho-poró, uvas, abóbora, couve de Bruxelas ou berinjela, que são excelentes fontes de vitaminas e minerais antioxidantes.
Tanto quando se trata de cozinhar e vestir uma deliciosa salada, opte sempre por um bom azeite, uma vez que proporciona benefícios benéficos para a saúde graças ao seu conteúdo de ácidos gordos monoinsaturados.
Também consuma produtos lácteos fermentados, que ajudam a aumentar as defesas imunológicas, e não se esqueça de sempre começar o dia com um bom café da manhã.
Dicas e truques para aumentar naturalmente as defesas
- Como fortalecer o sistema imunológico e as defesas?
- Vitaminas e minerais para aumentar as defesas
- Vitamina C para o outono e inverno
- Como melhorar a saúde no outono e inverno
