Como perder peso após a gravidez: 4 dicas úteis
Durante o gravidez É comum que a futura mãe ganhe peso, e ela pode atingir um peso de 9 a 14 kg. aproximadamente sobre o peso inicial. No entanto, devemos ter em mente que esse aumento de peso depende muito de cada gestante.
É normal que, se a gestante começar a gestação já com excesso de peso, o médico especialista controle mais diretamente sua evolução, para que seja provável que engorda menos.
Esse aumento de peso por parte da futura mãe tem a ver com a retenção de líquidos por um lado, enquanto por outro é devido ao crescimento dos seios, à própria placenta, ao útero, ao líquido amniótico, ao aumento do volume de sangue e, finalmente, às reservas de proteínas, gordura e nutrientes.
Por exemplo, o bebê tende a pesar entre 3 e 4 kg, a placenta normalmente pesa entre 1 e 2 kg e o sangue e o líquido amniótico pesam 1 kg. mais Isso significa que a gravidez é um ganho de peso de 5 a 7 kg por se. aproximadamente, sem levar em conta, claro, o peso que a mãe pode aumentar devido aos hábitos alimentares que ela segue.
Mas depois do parto A maioria das mães tende a perder 2 kg. aproximadamente a primeira semanacomo resultado, acima de tudo, da perda de fluido, embora essa quantidade dependa diretamente do fluido que foi retido durante a gravidez.
Portanto, quando a gravidez termina e o bebê nasce, é comum a mãe perder peso após a gravidez.
Dicas úteis para perder peso após a gravidez
Durante a amamentação, evitar restrições
Antes de ter o objetivo de perder peso, se estiver amamentando seu bebê, você deve ter em mente que as restrições dietéticas são sempre perigosas, já que você precisa fornecer ao seu bebê através do leite materno todos os nutrientes essenciais necessários para o seu desenvolvimento e crescimento. .
Isso sim, tenha cuidado com dietas restritivas. Portanto, durante as primeiras semanas e meses, é melhor tentar seguir uma dieta o mais saudável possível e esperar que o corpo se estabilize pouco a pouco.
De fato, muitos nutricionistas aconselham evitar dietas até que a amamentação termine, e só recomendam seguir uma dieta prescrita e observar um especialista em caso de sobrepeso.
Siga uma dieta equilibrada
Precisamente por causa do que foi indicado na seção anterior, é essencial que a dieta seguida pela nutriz seja equilibrada, mas saudável: rica em frutas e legumes frescos (frutas ricas em vitamina C, outras frutas como mamão ou uvas e vegetais são de particular importância) como cenoura ou repolho roxo), bem como peixe e carnes brancas, cereais e leguminosas.
Eles também destacam o alimentos ricos em fibrascomo grãos inteiros. Sendo ao mesmo tempo aconselhável o consumo de nozes todos os dias.
Como você pode imaginar, A alimentação que a nova mãe segue deve ser completa e equilibrada, para fornecer ao bebê todos aqueles nutrientes de que ele precisa tanto durante seus primeiros meses de vida.
Pratique exercício físico regular
Embora você esteja amamentando seu bebê, é essencial que você mantenha um estilo de vida mais ativo, sendo capaz de praticar exercícios físicos todos os dias regularmente. Talvez nas primeiras semanas você esteja um pouco dolorido, mas à medida que seu corpo se recupera após o nascimento, você começará a sentir vontade de sair e se exercitar.
O que é mais apropriado no começo? Evite forçar-se em excesso e tente, no início, fazer um exercício físico simples e confortável. Por exemplo, caminhar de 30 a 40 minutos por dia é uma escolha simples.
Isso ajudará você a queimar as sobras de gorduras, por um lado, e mantê-lo em forma no outro.
Opte por exercícios abdominais
Quando você estiver totalmente recuperado, pratique exercícios abdominais pode ser a melhor opção quando se trata de recuperar o tônus muscular do abdome, já que após a gravidez é normal que o abdômen de muitas mulheres permaneça mais inchado, flácido e macio.
No entanto, como o abdome finalmente ficará sem qualquer tipo de exercício físico dependerá da condição do músculo que a mulher já tinha antes da gravidez. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor. TemasGravidez Nutrição Emagrecimento
