Como perder peso rapidamente, com saúde e verdade

Obesidade e excesso de peso tornaram-se um problema médico real não só para muitos médicos especialistas, mas para a maioria das pessoas que os sofrem.

E é que, se nos ativermos a muitas das consequências negativas que podem surgir da aparência e da manutenção ao longo do tempo do excesso de peso, não há dúvida de que a obesidade pode ser considerada uma doença perigosa que, na maior parte do casos, pode ser facilmente evitável.

No entanto, em certas ocasiões, embora perder peso e perder peso seja uma opção extremamente saudável (além de ser recomendado), se você não seguir uma dieta indicada por um nutricionista ou se for inadequada (especialmente porque foi retirada da internet ou promete perder peso) rapidamente em algumas semanas), pode tornar-se perigoso.

Portanto, para perder peso rapidamente É aconselhável seguir um plano de emagrecimento que não ponha em perigo a saúde da pessoa, em que a perda de peso é realizada de forma regular e equilibrada.

Nesse sentido, se você quer perder peso rapidamente, mas com saúde, oferecemos algumas dicas simples que serão muito úteis.

Dicas antes de começar a dieta

Escolha a dieta mais adequada para você.
Afaste-se de dietas estritas de perda de peso, ou que prometem perder peso rapidamente.
Você deve atender às suas necessidades diárias de calorias, para saber quantas você pode perder.
É sempre muito mais aconselhável seguir uma dieta personalizada preparada por um profissional médico.
Elimina completamente dietas milagrosas ou muito rápidas.

É possível perder peso rapidamente com a saúde?

A verdade é que há uma série de orientações ou dicas básicas que ajudarão você a perder peso sem correr o risco de pôr em perigo sua saúde.

Nunca siga uma dieta de perda de peso publicada online. A maioria deles não é segura e, além disso, não foram prescritos por um profissional médico.
Siga sempre uma dieta prescrita, prescrita e preparada pelo seu nutricionista após a supervisão do nutricionista.
Coma os alimentos indicados na dieta.
Evite doces e alimentos muito gordurosos, açucarados ou calóricos.
Coma frutas e legumes em abundância.
Beba água, pelo menos 2 litros de água por dia.
Pratique o exercício físico
Não é aconselhável perder peso muito rapidamente. É aconselhável perder em torno do quilo semanal.

Conselhos quando se trata de seguir uma dieta para perder peso rapidamente

Anote seu peso atual, seu IMC e sua altura.
Quanto peso você quer ou deveria perder? Tenha em mente que o peso que você quer perder não é o mesmo que você deve perder se houver um problema de saúde ou risco de sofrer de um distúrbio ou doença devido ao seu excesso de peso.
Você sabe que tornar público o seu compromisso irá ajudá-lo a perder peso? Se você mantiver segredo de que está seguindo uma dieta de emagrecimento, pode ser muito mais difícil perder peso, pois os outros não considerarão essa opção quando convidarem você para refeições familiares ou passeios com amigos.
Beba muita água, sucos naturais ou infusões. É essencial eliminar toxinas e purificar seu corpo. A quantidade? De 1,5 a 2 litros por dia de líquidos (preferencialmente sem calorias, como água ou infusões).
Pratique o exercício físico. O mais adequado quando se trata de perder peso é o exercício aeróbico. Em relação ao tempo, embora seja melhor praticá-lo diariamente por pelo menos 30 minutos, se não for possível, o ideal é pelo menos 3 dias por semana.
Sempre tenha o conselho médico de um profissional.

Dicas para manter o peso

Embora se possa pensar que tomar a decisão de perder peso e seguir uma dieta de perda de peso pode ser difícil (o que também é claro), não há dúvida de que o mais difícil é manter o peso que perdemos com o acompanhamento do regime :

Siga uma dieta equilibrada, rica em alimentos saudáveis e de baixa caloria. A dieta mediterrânea pode ser muito útil.
Consuma legumes, frutas frescas e vegetais. Também são importantes os peixes, carnes brancas, cereais integrais, produtos lácteos desnatados e nozes (apenas um punhado por dia).
As infusões e chás ajudarão você a purificar seu organismo.
Fique longe de maus hábitos, como tabaco ou álcool.
Evite os alimentos que você sabe que são ricos em calorias e que engordam.

Em resumo: hábitos simples que ajudarão você a perder peso realmente

O mais seguro é que, se você chegou a este artigo, seu IMC é maior do que 25, que é quando você atinge o nível considerado comoExcesso de peso.

Depois de confirmar esses dados, siga as diretrizes que propomos abaixo. Eles ajudarão você a perder peso:

Siga uma dieta equilibrada, rica em frutas e vegetais frescos, o que ajudará no processo de desbaste natural do seu corpo.
Beba pelo menos um litro e meio de água todos os dias.Ajuda no processo de limpeza e limpeza do seu corpo.
Pratique exercício físico regularmente. A chave? Pratique pelo menos 30 minutos por dia seu exercício favorito (corrida, caminhada, natação ...), 3 vezes por semana.
Evite comer demais É sempre melhor comer pequenos pratos, evitando abusos e sentindo-se cheio.
Reduz o consumo de alimentos muito gordurosos ou doces. Elimine a padaria
Não beba álcool e evite o tabaco.
Evite o estilo de vida sedentário e mova-se mais.

Nesse sentido, o que poucas pessoas sabem quando se trata de realmente perder peso é que é essencial queimar mais energia do que realmente consumimos.

Isso significa que é essencial comer em menor quantidade e se mover muito mais. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.