Como perder peso sem fazer dieta: 5 dicas

A decisão de perder peso, além de estar associada a um conceito estético ou de beleza, também está relacionada a pessoas que diariamente buscam maneiras mais eficientes de manter uma vida longa e saudável.

Mas não se trata de parar de comer para se livrar dessa gordura chata, as dietas devem estar ligadas a hábitos alimentares rigorosos, mas controlados, que são eficazes para alcançar resultados, mantendo alguns valores do organismo em perfeitas condições.

Nesta nota, queremos oferecer-lhe cinco dicas relacionadas aos costumes que você pode tomar a partir de agora para reduzir os quilos extras sem ameaçar sua saúde.

5 dicas para perder peso sem fazer dieta

1. Esqueça o glúten

Embora o glúten em si não seja um ingrediente que tenha maiores efeitos negativos na saúde das pessoas (exceto naquelas que vivem com uma condição específica, como o autismo) sua aparência coincide na preparação de produtos com alto teor calórico.

E é que o glúten, que é apenas uma variedade de proteínas, podemos encontrar em cereais como trigo, cevada e centeio, bem como alguns tipos de grãos.

Se você pretende fazer esta dieta, tenha em mente pão, biscoitos, molhos preparados, tortas e bolos, bem como bebidas alcoólicas, como cerveja.

Há também glúten na aveia, no entanto, você pode consumi-lo em pequenas quantidades sem misturá-lo com leite integral para que ele não tenha um impacto negativo em seu organismo.

Além disso, a maioria dos alimentos processados ​​contém esse ingrediente; portanto, leia os rótulos e evite ingerir esses itens com açúcares adicionados e outros itens menos saudáveis.

Recomendações: Carne branca como frango, salmão, camarão, arroz, chocolate amargo, lentilha e cenoura são alguns dos alimentos que não possuem glúten que você pode incorporar em sua dieta diária.

2. Zero carboidratos!

Nós já ouvimos falar de carboidratos e ninguém parece ter a melhor idéia deles. De acordo com estudos científicos, o consumo exacerbado de alimentos com base nesses alimentos pode fazer com que você ganhe muito peso, além de trazer uma série de complicações de saúde, como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos.

Como acontece com qualquer dieta, não se trata de parar de comer, mas de aprender a comer mais e melhor, então a primeira coisa que você precisa saber são alimentos que contêm carboidratos, como laticínios, pão, queijos, açúcar e gorduras processadas.

Para combater os carboidratos, você precisa aumentar sua ingestão de proteínas, para que seu corpo não desperdice mais energia do que deveria.

Tente consumir carnes vermelhas e frango, bem como grãos e legumes.

3. Siga uma dieta mediterrânica ...

De acordo com estudos médicos, durante a década de 60 provou-se que populações inteiras de Espanha, Itália ou Grécia tinham uma taxa de vida muito alta, isto devido à comida que consumiam.

Especialistas têm chamado a "dieta mediterrânea" com esse nome graças aos produtos daquela região do mundo e suas grandes propriedades, entre elas os frutos do mar, como peixes e frutos do mar.

A base desta dieta está no equilíbrio entre o consumo de frutas, legumes, cereais e pão integral, bem como ervas, especiarias e, claro, qualquer tipo de peixe ou marisco.

O que você pode comer moderadamente são carnes vermelhas, aves, como frango e peru, e produtos de origem lácteos, como queijo ou iogurte. Além disso, esteja ciente de que os açúcares, grãos refinados e alimentos processados ​​em geral são seus piores inimigos.

4. ... Ou escolha a dieta paleo

Muitas pessoas no mundo seguem a "dieta paleo", que nada mais é do que o hábito de comer alimentos orgânicos, não processados, sem adição de conteúdo, devido aos altos níveis de sódio, açúcares e gorduras em geral.

Entre as sugestões da "dieta paleo", destaca-se o consumo de alimentos "puros", como carne vermelha, frango, peru, cordeiro, entre outros que não foram processados. Por outro lado, se você consome frutas e verduras, também terá excelentes resultados.

Você deve evitar o consumo de massas, arroz, pão, laticínios, doces e qualquer outro produto que precise de muita fabricação ou processamento para ser finalmente embalado.

5. Coloque os três Fs em prática

Fazer dieta não é apenas o suficiente para você comer bem, também é importante ter força mental, acostumar sua fisiologia e realizar atividades físicas como complemento de tudo.

O primeiro conceito que você precisa fazer a sua parte não comer tantos alimentos que te machucam, enquanto no segundo você precisa diminuir sua ingestão de calorias (500 diárias seria ideal) e dormir melhor. E, claro, fazer exercícios complementares ajudará você a obter ótimos resultados e o ajudará a se sentir melhor de todas as formas.Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasDieta de emagrecimento

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