Como manter um corpo saudável

Nas Sátiras de Juvenal (especificamente em Sátira X, 356) encontramos a famosa citação latina Mens saudável em corpore sano, que basicamente indica a necessidade de rezar para ter um espírito equilibrado em um corpo equilibrado; embora até hoje seja usado com outro significado: Mente saudável em um corpo saudável.

E é isso para aproveitar um corpo sãoAlém de seguir um estilo de vida saudável, é essencial manter uma mente saudável e equilibrada, pois tudo o que pensamos será traduzido em sintomas do nosso corpo.

Então, por exemplo, quando estamos nervosos, estressados ​​ou ansiosos, é comum que a nossa respiração trema, nosso estômago dói, mantemos a transpiração excessiva e nossas mãos se tornam frias.

Além da mente, poder desfrutar de um corpo são É muito importante seguir um estilo de vida equilibrado em praticamente todos os sentidos e áreas: dieta, mente, estilo de vida em geral, prática de exercício físico ...

Siga uma dieta saudável e equilibrada

Seguir uma dieta equilibrada baseada no consumo de alimentos saudáveis ​​e saudáveis ​​é essencial para desfrutar de um corpo saudável e saudável, pois trazemos para o nosso corpo a grande diversidade de nutrientes essenciais (como proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais, aminoácidos, oligoelementos, fibras, antioxidantes ...) que precisamos todos os dias.

Os melhores alimentos? Eles se destacam especialmente:

    • Legumes e vegetais: Recomendamos o consumo de 3 a 5 porções de vegetais todos os dias. Eles são baixos em gordura e calorias, e ainda muito ricos em água, vitaminas e minerais.
    • Frutas: como os vegetais, recomenda-se o consumo de 3 a 5 porções diárias de frutas frescas. Eles são ricos em água, fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais e baixo teor de gordura e calorias.
    • Cereais: eles são essenciais em uma dieta saudável. De fato, elas devem ser constituídas como a base fundamental de nossa dieta, destacando as farinhas integrais (mais ricas em fibras, minerais e vitaminas). É aconselhável consumir 4 a 5 porções de cereais ou derivados todos os dias.
    • Legumes: leguminosas -ou legumes- são ricos em amido, fibras e proteínas de alto valor biológico. É aconselhável comer 2 a 3 porções por semana.
    • Leite e derivados: eles fornecem nutrientes de alto valor biológico, como lactose, proteínas e vitaminas (A, B12, D e ácido fólico), além de minerais como o cálcio. É aconselhável tomar 2 a 4 porções por dia.
    • Peixe: eles se tornam uma excelente fonte de proteína, iodo e ácidos graxos saudáveis. Entre esses ácidos graxos, encontramos o ômega-3, que é encontrado principalmente em peixes azuis e que ajuda positivamente a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. É aconselhável consumir 3 a 4 porções por semana.
    • Carnes: destacam-se pelo conteúdo em água e proteínas de qualidade, além de vitaminas (principalmente vitaminas do grupo B) e minerais (como ferro e zinco). Devemos diferenciar entre carnes vermelhas e brancas (muito mais saudáveis). É aconselhável comer 1 porção por semana de carne vermelha e 2 a 3 porções de carne branca.
    • Frutos secos: eles têm um alto teor de gorduras insaturadas, muito mais saudáveis ​​do que as gorduras saturadas. Além disso, eles fornecem vitaminas e minerais e ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. É aconselhável consumir 25 gramas de nozes por dia.

Pratique exercício físico regularmente

O exercício físico é essencial para desfrutar de boa saúde. Muitos especialistas concordam que é melhor praticar desporto pelo menos 3 vezes por semana, durante um mínimo de 30 minutos de cada vez (idealmente 30 a 60 minutos).

Entre os benefícios mais importantes do exercício, devemos destacar:

    • Melhora a qualidade do sono e ajuda você a descansar melhor.
    • É um bom desestressamento.
    • Isso ajuda a cuidar da nossa saúde cardiovascular.
    • Aumente o gasto de energia, ajudando a manter um peso ideal.

Viva uma vida tranquila e descontraída

Atualmente, é muito normal que muitas pessoas estejam estressadas ou ansiosas. O que é realmente perigoso? Que vemos os dois distúrbios como algo normal, comum e habitual.

Portanto, é essencial tentar viver da maneira mais relaxada e calma possível, afastando-se das preocupações e dos pensamentos negativos.

Uma opção realmente positiva é praticar algum tipo de terapia natural para nos ajudar a relaxar, como meditação, relaxamento, yoga ou pilates. Você também pode optar por infusões relaxantes e naturais.

Até mesmo a prática de exercícios físicos ajudará a aliviar o estresse e melhorar o seu humor, graças ao fato de produzir endorfinas.

Evite a automedicação

É comum que muitas pessoas, desde o momento em que pegam um resfriado ou um agripado, tendem a automedicar-se mesmo que seu médico não o recomende.

Isso significa que essas drogas perdem sua eficácia a longo prazo, o que significa que, em caso de doença mais grave, elas não serão eficazes na redução dos sintomas, como tratamento médico.

Portanto, você deve ter em mente que é apenas o médico que deve prescrever a medicação que você precisa, dependendo do transtorno ou da doença que possa ter.

Imagens | romainguy / Identity Photogr @ phy / mikebaird / athletululululemon / taiyofj Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor.

5 Dicas para ter uma Vida Saudável | IMEB (Agosto 2019)