Como fazer uma bebida isotônica caseira: 2 receitas simples

Se você pratica esportes com alguma regularidade, ou, em resumo, qualquer tipo de exercício físico, é bem provável que você esteja familiarizado com os conhecidos como: bebidas isotônicas, esse tipo de bebida que não pode ser desperdiçada quando a prática é intensa e longa no tempo (ou seja, tende a durar mais de uma hora), ou quando, por exemplo, tendemos a suar muito.

Quais são eles? Eles são basicamente bebidas que têm a capacidade de reidratar o nosso corpo, aumentando nosso desempenho. Portanto, eles também são conhecidos como bebidas de reidratação. E porque eles são tão relacionados à prática esportiva, eles também são conhecidos como bebidas esportivas.

Atualmente, é possível encontrar uma grande variedade de bebidas isotônicas de muitas marcas. Na maior parte, esses tipos de bebidas contêm água, certos carboidratos complexos (como a maltodextrina ou polímeros de glicose), carboidratos simples (como dextrose, sacarose, frutose ou sacarose). ) e certos sais minerais (especialmente potássio, fósforo, sódio e cloro).

No entanto, você sabia que é possível preparar uma bebida isotônica em casa? Propomos nesta ocasião 2 maravilhosas receitas úteis para fazer a sua própria bebida reidratante caseira. Você se anima?

Receita de bebida isotônica com água do mar e limão

Ingredientes que você precisa

  • 50 ml. de água do mar (tratada)
  • 150 ml. de água mineral
  • 1 limão

Passos para fazer a bebida isotônica com água do mar e limão

Lave o limão, corte-o ao meio e esprema para obter o suco, reservando-o. Em seguida, em uma tigela, misture a água do mar tratada, a água mineral e o suco de limão espremido na hora.

Receita de bebida isotônica com citrus

Ingredientes que você precisa

  • 1 l. de água
  • 500 mg. de bicarbonato de sódio
  • 500 mg. de sal marinho
  • 2 limões
  • 2 laranjas
  • Mel (para adoçar)

Passos para fazer a bebida isotônica cítrica

Primeiro lave os limões e as laranjas, corte-os ao meio e esprema-os para obter o suco. Em seguida, em uma jarra de vidro grande misture todos os ingredientes, para terminar de adicionar um pouco de mel para adoçar.

Se desejar, você pode reservar as duas bebidas na geladeira, para levá-las durante o dia ou quando for praticar esportes.

Dicas úteis ao beber bebidas isotônicas

Quando se trata de beber bebidas isotônicas, muitos especialistas aconselham sempre tomá-los em pequenos goles e continuamente, é um erro beber tudo de uma só vez, pois pode haver uma distensão gástrica como resultado do grande volume ingerido.

Além disso, é aconselhável fornecer pequenas quantidades dessas bebidas antes de iniciar a atividade física.

É aconselhável beber bebidas isotônicas sempre nas seguintes circunstâncias:

  • Esporte ou exercício físico de alta intensidade.
  • Quando a prática de esportes tem uma duração média-alta.
  • Quando existem condições ambientais que aumentam a perda de nutrientes e água. Por exemplo, quando há muito calor ou muita umidade.

Por outro lado, se você bebe durante esportes, você atua diretamente no desempenho físico, o que evita o esgotamento de reservas e a reposição de líquidos e nutrientes, como ocorreria quando o consumimos após ter completado atividade física.

Imagens | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK

Bebida Energética Natural | Para Treinar (Março 2019)