Como fazer shakes de proteína em casa e seus principais benefícios
Shakes de proteína são um dos melhores suplementos alimentares que existem. Como o próprio nome indica, estes devem NUNCA substituir os alimentos que devemos tomar em uma dieta saudável e equilibrada. No entanto, se eles são tomados com alguma assiduidade, eles também fornecem inúmeros benefícios para a nossa saúde em geral.
Mas antes de descobrir algumas receitas úteis para fazer shakes de proteína em casa, é uma ótima idéia saber o que são e o que são. Neste sentido, em primeiro lugar, devemos ter em mente que As proteínas são essenciais para ajudar os músculos a crescer e são essenciais para ossos, pele e tecidos.
Dito isto, poderíamos definir shakes de proteína como bebidas especialmente ricas em proteínase, de fato, tornou-se um dos suplementos esportivos mais populares, conhecidos e usados. Digamos que seja uma maneira rápida de aumentar o consumo de proteínas, não apenas através de nossa dieta diária.
Por esta razão, vamos propor cinco receitas de shakes de proteína com as quais você vai sugar seus dedos.
Como fazer shakes de proteína
1. Iogurte e batido de cereais
Primeiro de tudo vamos apresentar-lhe um shake com um índice glicêmico muito baixo. Você precisará dos seguintes ingredientes.
- 200 gramas de cereais sem açúcar
- Uma porção de queijo natural
- 1/2 litro de leite desnatado
- 1 iogurte natural
Para prepará-lo, você terá que colocar todos esses ingredientes no liquidificador até que tudo esteja em um estado líquido perfeito. Você pode adicionar alguns pedaços de fruta para dar um toque mais saboroso. Depois disso, você só tem que colocá-lo na geladeira para beber sempre muito frio.
2. Milkshake de morango com amêndoa
Um smoothie que irá ajudá-lo a ter essa energia extra depois de qualquer treino. Anote estes ingredientes:
- Dois ovos brancos
- 1/2 litro de leite desnatado
- 80 gramas de morangos
- 6 amêndoas
Para prepará-lo, é necessário apenas introduzir todos os ingredientes no liquidificador. Se você quiser adicionar um sabor de morango mais intenso, você também pode usar um pouco de gelatina desse sabor.
3. batido de banana
Sem dúvida outra das grandes fontes de proteínas que podemos preparar de forma muito simples a partir da cozinha da nossa casa. Os seguintes ingredientes serão necessários:
- Duas bananas não muito maduras
- Três colheres de sopa de aveia
- 1/2 litro de leite desnatado
- Três colheres de aveia
O processo de preparação também é muito simples. Você só tem que colocar tudo no liquidificador até que todos os ingredientes estejam bem misturados. Se por qualquer motivo você tiver um shake muito líquido, você sempre pode adicionar um pouco mais de leite sem qualquer problema.
4. Batido de cacau e manteiga de amendoim
Em seguida, vamos apresentar-lhe um shake de cacau e manteiga de amendoim que certamente excede as suas expectativas. Os seguintes ingredientes são necessários:
- Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim
- Uma colher de sopa de cacau em pó
- 1/2 litro de leite desnatado
- Uma banana
Como nas receitas anteriores, você só tem que colocar todos esses ingredientes no liquidificador para misturar bem por alguns minutos. Recomenda-se tomar este smoothie muito frio para melhorar seu sabor e atualizá-lo melhor.
5. Agitar sementes de abóbora
A abóbora é um vegetal que oferece uma fonte inesgotável de zinco, magnésio, ômega 3 e, obviamente, todos os tipos de proteínas. Você precisará desses ingredientes que descrevemos abaixo:
- Três colheres de sementes de abóbora
- 1/2 litro de leite desnatado
- Uma laranja
- Meia banana
Vamos usar o misturador novamente para esmagar e misturar todos esses ingredientes. Recomenda-se tomá-los sempre que puder com o estômago vazio, a fim de melhorar todos os seus benefícios.
Outra receita deliciosa para fazer um shake de proteína caseiro
Ingredientes:
- 1 litro de leite
- 1 iogurte
- Cereais integrais
- 1 porção de queijo natural
Preparação:
Sua preparação é simples: basta adicionar todos os ingredientes no liquidificador e vencê-lo. Se você quiser, você pode adicionar frutas, então o shake de proteína será muito mais nutritivo.
Quais são os benefícios dos shakes de proteína?
Você deu uma boa olhada em todos os shakes de proteína que propusemos? Bem, agora só podemos falar brevemente sobre algumas de suas propriedades:
- Eles reforçam nosso sistema imunológico. Shakes de proteína contêm um tipo de soro que retarda a oxidação de nossas células e órgãos.
- Eles promovem a perda de peso e gorduras em nosso corpo. Todas as proteínas têm um grande efeito saciante em nosso corpo, então elas serão grandes aliadas para perder esses quilos extras.
- Eles fornecem um plus de energia. Mais e mais pessoas estão começando a consumir shakes de proteína antes de praticar qualquer esporte, porque eles fornecem uma energia extra que às vezes é tão necessária.
- Eles reduzem o colesterol. Outro dos grandes benefícios da proteína shakes é que reduz os níveis de colesterol no sangue.
