Como prevenir uma entorse de tornozelo

No dia a dia não há dúvida de que o entorse de tornozelo tende a ser um dos mais comuns e comuns, juntamente com outras lesões, como por exemplo é o caso entorse do punho o boneca aberta. No caso do primeiro, embora seja uma lesão que muitos relacionam à prática de exercício físico, a verdade é que pode ocorrer nas diferentes atividades que fazemos todos os dias. Por exemplo, dar um passo ruim, escorregando ou apoio insuficiente no momento da caminhada, influencia decisivamente sua aparência.

Uma entorse é um dano estrutural parcial às diferentes fibras que compõem um ligamento, mas isso não alcança sua ruptura. Os ligamentos são bandas fibrosas que dão estabilidade a uma articulação, que são compostas de tecidos fibrosos cuja principal função é unir estruturas anatômicas.

A entorse de tornozelo mais comum é aquela que ocorre como resultado de overstretching do ligamento, que produz um leve inchaço na área afetada. É o mais comum, e aparece como resultado de ter aquecido e esticado mal antes e depois da prática de exercício físico, usar sapatos inadequados ou nos apoiar mal ao caminhar. Uma vez que é uma entorse que pode ser evitada, se você geralmente sofre de entorses de tornozelo geralmente ou em algum momento você já sofreu, é melhor saber como evitá-lo facilmente.

Dicas para a prevenção de entorse de tornozelo

Aquecer adequadamente antes do exercício físico

Pratique o aquecimento adequado antes de praticar esportes, ou para realizar o exercício físico, é essencial ao fornecer as articulações com a preparação básica necessária para evitar possíveis lesões e entorses. Mas não só é necessário aquecer as articulações, mas também esticá-las adequadamente.

Alonga os músculos e articulações

A razão é óbvia: antes de realizar qualquer tipo de treinamento ou atividade, nosso corpo deve estar preparado para enfrentar adequadamente o esforço físico. É claro que, no caso de tentarmos evitar o tornozelo torcido, basta alongar as pernas, alongar todos os músculos e, para isso, devemos fazê-lo a partir do pescoço e descer gradualmente até os pés.

Para fazer isso, comece girando a cabeça para os lados, inclinando-se para trás e para frente, sem evitar o salto, mas com movimentos suaves e sustentados. Siga com os ombros, fazendo círculos nas duas direções. Em seguida, passe o tronco, inclinando-o lateralmente, para trás e para a frente. Agora nos movemos para os quadris, tentamos movê-los em círculos, esticando as costas de tal maneira que você possa tocar os dedos dos pés com os dedos das mãos. Em seguida, para esticar as pernas, dobre os joelhos e leve-os até o peito enquanto você está de pé (você também pode fazê-lo ao contrário, pegando os calcanhares com as mãos e aproximando-os do glúteo).

Alguns exercícios úteis para esticar as pernas

  • Mantendo as costas retas, tente levar o joelho até o peito, fazendo e mantendo o equilíbrio da perna contralateral. Faça o mesmo com a outra perna.
  • Continue em frente, cruze uma perna na frente da outra, flexione o tronco e toque com as mãos o pé que fica para trás. Faça várias repetições de um lado e depois mude e faça o mesmo com o outro.
  • Sente-se no chão e estique as pernas. Cuidadosamente tente tocar os dedos dos pés com os dedos.

Use calçado adequado

Desde entorse do tornozelo aparecem principalmente como resultado de usar calçado inadequado ou muito alto (especialmente no caso das mulheres), Sempre tente usar um calçado recomendado de acordo com o tamanho dos pés.

Nesse sentido, é muito importante evitar calçados maiores (que podem fazer os pés dançarem), ou até menores, porque eles podem "pegar" o pé ao caminhar.

Imagens | OakleyOriginals / KMo Foto / Maegan Tintari Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor.

Como evitar lesão no tornozelo - No Shape #6 (Julho 2024)