Como prevenir o envelhecimento cerebral e manter uma mente jovem

Acredite ou não, começamos a envelhecer a aproximadamente 30 anos, quando o que é chamado de processo genômico. Não em vão, como se sabe recentemente graças à publicação de vários estudos científicos, 75% dos agentes causadores do envelhecimento têm a ver com fatores físicos e psicológicos.

No entanto, recentemente, um novo estudo realizado por pesquisadores da Duke University, na Carolina do Norte, concluiu que o processo de envelhecimento começaria alguns anos antes, a partir dos 26 anos de idade. Para fazer isso, eles estudaram dados sobre a saúde de cerca de 1.000 pessoas, as qualidades nasceram entre 1972 e 1973, e também levaram em conta fatores como pressão arterial, velocidade do metabolismo e dezoito outros marcadores fisiológicos.

A questão, nesse caso específico, é que esses dois fatores principais ou gerais estão relacionados aos diferentes e diferentes hábitos de vida de cada pessoa, enquanto, sim, os 25% restantes têm a ver apenas com fatores genéticos.

No entanto, há uma maneira de envelhecer de maneira saudável, através de algumas diretrizes ou ações simples que nos ajudam a reduzir o envelhecimento cerebral.

Por que nosso cérebro envelhece? Como se faz?

Se levarmos em conta que nosso cérebro é a "ferramenta mais avançada que temos", citando Cognifit, é evidente que, à medida que os anos passam, a partir do momento em que o processo de envelhecimento começa, ele será notado mais ou menos em nossa vida. saúde cerebral e mental. De fato, você sabia que não se desenvolve completamente até depois da juventude?

É mais, ao contrário do que é popularmente pensado, embora a maturação do cérebro termine na juventude, e a partir daí comece o próprio processo de envelhecimento, é normal que em nosso cérebro continuem formando novos neurônios, sendo capazes de estabelecer novas conexões cerebrais. Essas conexões, na verdade, são criadas através do reforço de conexões neurais e treinamento. É o que é conhecido como plasticidade neuronal.

Devemos ter em mente, antes de tudo, que o cérebro não é um músculo. Ou seja, não é composto de células musculares (miócitos), mas por milhões de neurônios, que são interconectados entre si por dendritos e axônios, e que, entre outras funções importantes e vitais, permitem regular todas e cada uma das funções. não só do nosso corpo físico, mas também da nossa mente.

Como demonstrado em um estudo publicado na revista científica Molecular Psychiatry, levar uma vida insalubre e desordenada influencia negativamente não apenas nossa própria saúde física, mas também nossa saúde cerebral. Colocado de outra forma, nós tendemos a ter um envelhecimento cerebral precoce, o que pode influenciar o estado do cérebro não corresponde à sua idade cronológica.

Certas doenças crônicas que podem aparecer seguindo um estilo de vida pouco saudável influenciam negativamente nossa saúde cerebral. E quais são essas doenças?

Hipertensão arterial:Aumento contínuo dos valores da pressão arterial, em valores acima dos limites considerados adequados. Entre outros aspectos, o risco cardiovascular aumenta. Ocorre quando a pressão sistólica está acima de 139 mmHg e quando a pressão diastólica é maior que 89 mmHg.
Diabetes:É uma doença em que os níveis de glicose no sangue são muito altos, ou porque o corpo não produz insulina capaz de ajudar a glicose que recebemos dos alimentos a entrar nas células (diabetes tipo 1), ou quando o corpo não o produz ou não o utiliza adequadamente (diabetes tipo 2).
Colesterol e triglicerídeos elevados:É conhecido clinicamente como uma alteração dos lipídios no sangue conhecida como dislipidemia. Inclui tanto a elevação dos níveis de colesterol (especialmente o colesterol LDL) quanto os triglicérides.

Como reduzir o envelhecimento cerebral e envelhecer com saúde?

Para poder reduzir o temido envelhecimento cerebral, há uma série de chaves importantes a serem levadas em conta, que, em certo aspecto, são muito fáceis de seguir. Embora haja um conselho básico que englobe todos os outros: é essencial seguir um estilo de vida saudáveljá que, como mencionamos brevemente nas linhas anteriores, você sabia que, se levarmos uma vida desordenada e doentia, nosso cérebro envelhecerá mais rápido?

1. Pratique exercício físico regular

A primeira é a realização de atividade física regular, que se traduz na prática de exercício, se possível, todos os dias entre 30 a 60 minutos.E, entre outros benefícios interessantes, o esporte e a prática de exercícios físicos ajudam a melhorar a função cognitiva e sensorial de nosso cérebro, melhorando, por sua vez, a sobrevivência dos neurônios.

Colocado de outra forma: há menos degeneração neuronal, efeito ou benefício que, em última instância, resulta em uma prevenção eficaz de doenças neurodegenerativas, como por exemplo poderia ser o caso da doença de Alzheimer.

2. Evite excesso de peso e obesidade

O segundo está relacionado ao controle do consumo calórico excessivo e à manutenção de uma dieta saudável, pois, dessa forma, conseguimos evitar problemas de saúde tão graves como, a longo prazo, Excesso de peso e a Obesidade.

De fato, tende a ser muito comum que quando há excesso de peso significa que a pessoa também tende a ser sedentária, o que se traduz em evidentemente praticar pouco ou nenhum exercício físico.

Além disso, o excesso de peso pode influenciar negativamente a aparência de certas doenças crônicas que também podem ter um impacto negativo direto na saúde do cérebro, como vimos, como é o caso da hipertensão arterial e do diabetes.

3. Siga uma dieta saudável e equilibrada

Além de evitar o excesso de peso (ou seja, excesso de peso e obesidade), e de se exercitar de forma ativa e regular, é essencial manter uma dieta saudável e equilibrada, baseada em alimentos naturais e nutritivos.

Particularmente notáveis são frutas e legumes frescos, vegetais, grãos integrais e nozes (como amêndoas e nozes). Além disso, não devemos esquecer de optar por gorduras saudáveis, especialmente em ômega 3 e ômega 6, essenciais para manter uma boa saúde cerebral.

4. Pratique exercícios mentais

E, finalmente, realizar exercícios mentais para manter nosso cérebro em bom estado e, portanto, manter uma boa saúde mental.

A melhor coisa é que, além de reduzir o envelhecimento cerebral, com estes três passos simples para ganhar memória.

Mais informações | Espaço Logopédico Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor.