Como prevenir doenças cardiovasculares facilmente
Segundo a Organização Mundial da Saúde, entende-se doença cardiovascular para aqueles que direta ou indiretamente afetam o coração e os vasos sanguíneos.
Na opinião de muitos especialistas em saúde, embora seja verdade que tendemos a viver muito mais, nos importamos menos. Precisamente por isso, todos somos candidatos a sofrer doenças cardiovasculares.
Por exemplo, estima-se que em 2015 cerca de 20 milhões de pessoas morrerão de doenças cardiovasculares.
Mas, felizmente, na maioria dos casos você pode prevenir doenças cardiovasculares, para o qual há uma série de diretrizes que você pode seguir nesses mesmos momentos. Lembre-se de que nunca é tarde demais para cuidar da sua saúde.
Dicas úteis para prevenir doenças cardiovasculares
Primeiro de tudo, o melhor e sempre recomendado é seguir hábitos saudáveis praticamente todos os dias.
Por exemplo, seguindo uma dieta saudável, exercitar e evitar hábitos pouco saudáveis é muito importante.
No que diz respeito à comida, é ideal optar por frutas, vegetais, massas, pão, arroz, legumes, batatas e cereais; sempre tentando consumir alimentos sazonais, optando pelo azeite de oliva como a principal fonte de gordura e reduzir o consumo de gordura e carne vermelha, não esquecendo os peixes e carnes magras ou carnes brancas. Além disso, foi demonstrado que um aumento na ingestão de fibra dietética é muito útil na prevenção de doenças cardiovasculares.
No que tem a ver com a prática de exercício físico, é melhor realizar pelo menos 30 minutos de atividade física, preferencialmente 3 vezes por semana.
Eliminar do seu dia-a-dia os hábitos não saudáveis que podem afetar negativamente e negativamente a sua saúde cardiovascular é algo que nunca devemos esquecer. Nesse sentido, o tabaco deve ser eliminado ( parar de fumar) e reduzir ou eliminar completamente a ingestão de álcool.
Lembre-se também que se você tem colesterol alto e triglicérides, é essencial menor colesterol alto e triglicerídeos altos mais baixos, mantendo um índice de massa corporal correto ( Calculadora IMC).
Figuras saudáveis para um sistema cardiovascular saudável
Fator | Figura |
Colesterol total | Menos de 200 mg / dl |
| Triglicérides totais | Menos de 150 mg / dl |
| Pressão arterial | Menos de 120/80 mm / hg |
| Glicemia em jejum | Menos de 100 mg / dl |
| IMC | Menos de 25 kg / m2 |
| Circunferência da cintura | Menos de 80 cm nas mulheres e 102 cm nos homens |
Outras dicas úteis que ajudarão você a cuidar da sua saúde cardiovascular
Se levarmos em conta algumas das principais causas do surgimento de doenças cardiovasculares, não há dúvida de que são todos hábitos não saudáveis que têm uma vantagem adicional: podem ser evitados e praticamente eliminados de nossas vidas.
Aqui nós mostramos algumas das causas de doenças cardiovasculares relacionadas com hábitos de vida:
- Dieta insalubre
- Sedentário
- Tabaco
- Consumo excessivo de álcool
Nesse sentido, se levarmos em conta também aqueles Fatores de risco que também podem se tornar causas de sua aparência, também percebemos que, na maioria dos casos, isso pode ser evitado:
- Hipertensão arterial.
- Diabetes
- Colesterol alto.
- Excesso de peso ou obesidade
Por tudo isso, não há dúvida de que, após um uma vida saudável, com base na manutenção de uma dieta saudável e saudável, e a prática diária ou regular (pelo menos 3 vezes por semana) de exercício físico é sempre a melhor recomendação que poderia ser dada no momento da prevenir doenças cardiovasculares.
Você sabe qual é o seu fator de risco cardiovascular?
O risco cardiovascular Torna-se um ótimo indicador para saber o risco de uma pessoa sofrer um acidente cardiovascular, porque é a probabilidade que você tem de sofrer de doença cardiovascular dentro de um certo tempo.
Obviamente, esse risco cardiovascular dependerá diretamente da pessoa ter um ou vários fatores que predisponham a sofrer esse tipo de doença.
Hipertensão arterial
A hipertensão torna-se um risco frequente de sofrer de doença cardiovascular, de modo que o controle da pressão arterial naturalmente com alimentos e medicação hipertensiva prescrita pelo médico será útil.
A pressão arterial elevada é considerada quando a pressão arterial é superior a 130-139 / 85-89.
Colesterol alto
Um nível alto de colesterol é devido ao fato de que o sangue contém muitas lipoproteínas de baixa densidade (o que é conhecido como colesterol LDL), então elas tendem a se acumular nas paredes das artérias formando uma placa.
Assim começa o processo da doença conhecido medicamente como arteriosclerose.
Sobrepeso e obesidade
Tanto o excesso de peso quanto a obesidade (em suma, em excesso de peso) podem causar hipertensão, aumentar os níveis de colesterol total e aumentar o risco de doença arterial coronariana.
Portanto, é essencial manter um peso normal.
Diabetes
O diabetes tipo 2 predispõe a problemas cardíacos, tornando-se uma das principais causas de morte entre os diabéticos.
Assim, o controle dos níveis de glicose no sangue é essencial.
Fumar
Não há maior inimigo da saúde cardiovascular do que fumar. É um hábito nocivo muito prejudicial à saúde, o que aumenta o risco de doenças cardiovasculares e vasculares periféricas, além do óbvio risco de câncer.
Nas linhas anteriores, indicamos o riscos cardiovasculares que mais comumente afetam o risco em si. No entanto, existem dois outros fatores que devem ser levados em conta:
- Idade: muitos médicos estimam que quanto maior a idade, maior o risco de doenças cardiovasculares. Isso significa que os idosos têm maior risco de sofrer.
- História familiar de doença cardiovascular: embora seja verdade que o estilo de vida afeta, no caso da história familiar é um fator de risco a ser levado em conta.
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