Como prevenir o colesterol alto facilmente

O colesterol alto Torna-se um dos sinais mais evidentes de acúmulo de gordura nas artérias, que, ao longo do tempo, pode causar aumento do risco coronariano e ocasionar o aparecimento de diferentes doenças e acidentes cardiovasculares.

A verdade é que se compreende que há colesterol alto (ou hipercolesterolemia) quando os níveis de colesterol total excedem 200 mg / dl, os níveis de colesterol LDL são superiores a 130 mg / dl e o colesterol HDL é inferior a 35 mg./dl em homens e 40 mg / dl em mulheres.

Tendo em conta que na maioria dos casos a sintomas de colesterol alto eles são praticamente imperceptíveis (isto é, não causam sintomas à medida que se acumulam nas artérias, até que sua acumulação seja tão excessiva que os obstrui), é sempre útil evitar que o colesterol suba. Para evitar isso, existem algumas dicas úteis. Mas antes de conhecer essas dicas, é vital descobrir por que o colesterol alto não é bom para sua saúde (não devemos esquecer que, na realidade, O colesterol NÃO é ruim; na verdade, é fundamental para o nosso organismo).

O que é colesterol e por que isso aumenta?

Nós tendemos a confundir o colesterolem si mesmo com o colesterol alto e seus óbvios - e conhecidos - riscos para a saúde. Além disso, devemos ter em mente que o colesterol é um lipídio fundamental no nosso corpo, pois serve para a formação das membranas das células dos nossos órgãos.

O colesterol atua como um elemento fundamental e essencial para a síntese de hormônios adrenais e hormônios sexuais. Além disso, é um precursor dos ácidos biliares, que facilitam a boa digestão dos alimentos gordurosos.

Quando o colesterol está em seus níveis normais, e não há nenhuma patologia ou condição subjacente que possa afetá-lo, A maior parte do colesterol presente no nosso corpo é absorvida pelos alimentos que o fígado produzpor si mesmo.

Este colesterol é transportado por lipoproteínas e passa para a corrente sanguínea, para finalmente ser distribuído pelo nosso corpo.

Porém, Quando há excesso de colesterol no sangue, ele tende a ser depositado na parede das artérias, e é precisamente quando se torna um risco para a nossa saúde, uma vez que forma o que é medicamente conhecido como placas de ateroma.

Isso significa que, quando o colesterol está elevado, as placas de ateroma aumentam de tamanho, causando uma obstrução progressiva na parede das artérias e também contribuem para sua maior rigidez.

Na maioria dos casos, O colesterol aumenta principalmente pela nossa dietaporque tendemos a seguir uma dieta pouco saudável, rica em alimentos com alto teor de gorduras e açúcares. Além disso, nosso estilo de vida também influencia, de modo que, se mantivermos um estilo de vida sedentário e não praticarmos exercícios físicos, não ajudamos nosso corpo a eliminar todo o excesso de colesterol.

Como prevenir o colesterol alto

Assista sua dieta

Uma dieta pobre, rica em gorduras e calorias e não muito nutritiva e variada é uma das principais razões pelas quais os níveis de colesterol aumentam para níveis perigosos para a nossa saúde.

Portanto, alimentos ou produtos ricos em calorias vazias devem ser evitados, os quais não fornecem qualquer tipo de nutriente essencial e muitas gorduras e calorias. Um exemplo? Os doces e tortas, biscoitos, refrigerantes açucarados, jujubas ou salgadinhos fritos.

Portanto, os melhores alimentos para nossa dieta diária são frutas e vegetais frescos, peixes, carnes magras, cereais integrais e legumes. As nozes também são tremendamente positivas, pois ajudam a reduzir o colesterol enquanto aumentam o bom colesterol.

Evite o tabaco e o álcool

A médio prazo, o consumo habitual de tabaco aumenta não apenas os níveis de colesterol, mas também os níveis de pressão arterial, predispondo a pessoa a sofrer uma doença coronariana, um infarto do miocárdio ou um acidente vascular cerebral.

No caso do álcool, além de ser um inimigo para a saúde do nosso fígado e para a nossa saúde em geral (você pode saber mais sobre os efeitos do álcool), eles também são bebidas ricas em calorias vazias.

Fora do estilo de vida sedentário: exercício

O estilo de vida sedentário tornou-se na última década uma das maiores preocupações para a maioria dos médicos, nutricionistas e especialistas em saúde, porque eles causam um aumento de peso e também favorecem a pessoa a ter altos níveis de gorduras no sangue.

Você deve se exercitar regularmente, o que também ajuda a reduzir o colesterol, caso tenhamos alta. Pelo menos 30 minutos todos os dias, embora o ideal seja durar entre 30 a 60 minutos.Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasColesterol

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