Como prevenir a osteoporose em homens

Quando falamos sobre osteoporose nos referimos a uma patologia que afeta os ossos, uma vez que é uma diminuição na massa óssea (ou seja, o tecido que a forma), bem como as diferentes proteínas que compõem sua matriz e os sais minerais de cálcio que ela contém. . Como resultado dessas diminuições, os ossos são mais frágeis e menos resistentes ao trauma, apresentando menor resistência a quedas e fraturas.

Como vimos em um artigo anterior em que conversamos com você sobre osteoporose em homens, estamos - é certo - diante de uma patologia relacionada na maioria das ocasiões com a mulher, já que uma das principais causas de sua aparição é a diminuição que ocorre na produção de estrogênio pelos ovários quando há amenorreia ou após da chegada da menopausa. No entanto, isso não influencia para que também possa aparecer no homem.

É necessário atender e saber quais são suas causas de aparência para descobrir o que os homens podem fazer para prevenir a osteoporose: baixos níveis de testosterona, diabetes, hipertireoidismo, leucemia, hepatopatias, doença renal crônica, artrite reumatóide, doenças gastrintestinais que causam má absorção de cálcio e vitamina D. Há também outras causas não relacionadas a patologias, doenças ou problemas de saúde, mas que também podem influenciar sua aparência: beber álcool em excesso, fumar, praticar pouco exercício físico, seguir um baixo consumo de alimentos rica em cálcio, idade, uso prolongado de certos medicamentos (como antiepilépticos, esteróides e antiácidos com alumínio), antecedentes familiares de osteoporose e idade própria.

A prevenção da osteoporose em homens

É possível prevenir a osteoporose, e é conveniente começar a fazê-lo mesmo desde cedo, caso contrário, será tarde demais. Existem algumas diretrizes que podem ser úteis:

Pratique exercício físico regularmente

É uma das diretrizes mais recomendadas e recomendadas, pois nos ajuda a ficar em forma, a ter um peso normal e ser útil para uma boa saúde. É aconselhável praticar exercício físico todos os dias durante pelo menos 30 minutos (idealmente entre 40 a 60 minutos).

Siga uma dieta rica em cálcio

Você sabia que, diferentemente do que se pensa, o leite animal, apesar de rico em cálcio, pode ser negativo para os ossos? Tudo se deve ao seu alto teor de caseína, uma proteína associada ao cálcio que em nosso corpo assume a forma de plástico mucoso, aderindo às paredes intestinais, inibindo a absorção de nutrientes e aumentando a produção de muco e fleuma nas vias. respiratório

Portanto, é aconselhável evitar o leite animal e optar por outros alimentos ricos em cálcio, como: sardinha, tofu, figos secos, amêndoas, avelãs, agrião, lagostim, camarão, camarão, grão de bico, pistache, feijão branco, feijão , amêijoas, berbigão, amendoim torrado, acelga, espinafre, alho-poró e repolho.

Recomenda-se a ingestão de um grama e meia de cálcio todos os dias, de preferência a partir de pratos combinados com alguns dos alimentos indicados acima.

Evite dietas ricas em proteínas animais

É aconselhável seguir acima de tudo uma dieta variada e equilibrada, rica em proteínas animais e vegetais. No entanto, é aconselhável cuidar dos excessos quando se trata de alimentos ricos em proteínas animais.

Inibe líquidos em abundância

O ideal é beber entre 1,5 a 2 litros de água todos os dias, combinado com outros líquidos, como chá, chás e sucos naturais (evite sucos embalados que você encontra nos supermercados, pois são ricos em açúcares).

Evite o tabaco e o álcool

Se você fuma regularmente e também bebe álcool, ambos são duas combinações explosivas para os nossos ossos, predispondo você a sofrer de osteoporose na velhice (mesmo em estágios iniciais). Portanto, faça todo o possível para deixá-los.

Descanse todos os dias 8 horas

É verdade que com o passar dos anos tendemos a dormir pouco, mas o que é aconselhável quando se trata de manter uma boa saúde óssea e, em geral, ser saudável é descansar pelo menos entre 7 e 8 horas por dia.

Imagem | paige_eliz Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor.

Esqueça o cálcio e saiba como prevenir a Osteoporose. (DR. LAIR RIBEIRO) (Outubro 2019)