Como evitar o excesso de peso facilmente com estas 8 dicas

Sobrepeso e obesidade são definidos como um acúmulo anormal ou excessivo de gordura que pode ser prejudicial à saúde. Além disso, é uma consequência de várias doenças graves que podem levar ao desenvolvimento de diferentes tipos de cânceres.

É por isso que evitar o excesso de peso é muito importante para ganhar saúde, tanto física como psicologicamente. Para saber se estamos acima do peso, devemos saber o peso dividido pelo tamanho ao quadrado. Quando o resultado é igual ou menor que 25, nosso peso está correto, mas se for de 26 a 29, então podemos estar acima do peso e a coisa passar. Se você passar esses números, falamos sobre obesidade.

Foto: Wand_Prapan / Istockphoto

Uma doença em alerta

Estima-se que a obesidade esteja envolvida em um em cada 20 casos de câncer. Em alguns países, o risco de sobrepeso é maior, especialmente em países desenvolvidos e, segundo a Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura (FAO), o excesso de peso está relacionado ao desenvolvimento de doenças como diabetes e pressão. alta, o que a longo prazo pode causar a morte.

Dicas para evitar excesso de peso

1. Coma uma dieta saudável

Quando comemos adequadamente, isto é, com base nos alimentos que fazem parte da dieta mediterrânea, como reconhecido pela OMS, podemos lidar e reduzir nosso excesso de peso. Isso é consumir produtos sazonais e terrenos, frutas, legumes, laticínios, etc. Uma dieta variada e equilibrada é a melhor maneira de prevenir o excesso de peso.

Caso contrário, com uma dieta rica em proteínas animais, processados, gorduras e açúcares, desenvolve sobrepeso e, portanto, problemas de hipertensão arterial, arteriosclerose, diabetes e pâncreas ou osteoartrite.

2. Pratique o exercício regular

A alimentação saudável não é suficiente para ser saudável e levar um estilo de vida ideal. Para lidar com excesso de peso, é necessário fazer exercícios semanais. Se é muito melhor a cada dia, mas se não pudermos, faremos isso três dias por semana.

Há muitas maneiras de praticar esportes, desde rotinas mais específicas na academia até natação, dança, caminhada ... enfim, em movimento. A prática de exercícios deve ser instilada desde muito pequena, porque o excesso de peso já pode aparecer em crianças.

  • Dicas para se exercitar em casa

3. Consumo de fibra

Alimentos ricos em fibras se destacam entre os alimentos que comeremos para lidar com o excesso de peso. Podemos encontrá-lo em muitos alimentos, por exemplo, em frutas, vegetais, vegetais verdes e crus e em cereais integrais. A fibra ajuda a regular o intestino, faz com que nossas digestões não sejam pesadas e eliminam as toxinas mais rapidamente.

Foto: Steve Debenport / Istockphoto

4. Abandone os maus hábitos

A vida sedentária é responsável pelo aumento do excesso de peso na população. E se adicionarmos fumo e bebida a ele, então o risco é maior. Levar uma vida saudável é deixar de lado o tabaco e o álcool. Da mesma forma, reduziremos o consumo de sal, gordura e açúcares.

5. Café da manhã completo

Muitas pessoas acreditam que não tomar café da manhã é um bom hábito e que você pode perder peso. Mas esta afirmação não está correta porque um café da manhã é recomendado para ter a força necessária. Então você pode comer alguma coisa no meio da manhã, almoçar, fazer um lanche e finalmente jantar.

Ou seja, você pode fazer 5 refeições por dia, mas uma quantidade moderada (exceto no café da manhã que deve ser muito completo).

  • Aveia com maçã e mel, o café da manhã ideal

6. Mastigue sempre devagar sem pressa

É verdade que atualmente comemos muito rápido por causa do padrão de vida que temos. Mesmo assim devemos tentar comer devagar, provar a comida e mastigar corretamente.

7. Dietas sempre com o reconhecimento de um profissional

Se pensamos em fazer dieta para reduzir a gordura, não podemos fazer isso de graça. Vamos precisar do conselho de um profissional para seguir a dieta que exigimos. Cada pessoa é diferente e não há dietas gerais que funcionem para todos.

8. Educar a partir de casa, escola ou sociedade

Uma boa dieta e o desempenho do exercício continuado é algo que deve ser instilado desde pequeno em casa. Faz parte de uma educação não incentivar o excesso de peso. Começa em casa, em toda a família, continua na escola para continuar em outros grupos sociais.

Foto: oksun70 / Istockphoto

Como saber se estamos com excesso de peso

Para saber se temos ou não excesso de gordura, é extremamente útil aplicar uma das fórmulas mais usadas a esse respeito (você também pode usar Calculadora IMC).

Como você sabe, para fazer este cálculo você deve usar o peso (em quilos), dividido pelo tamanho (em metros) ao quadrado. Se o resultado for igual ou menor que 25, não estamos acima do peso (existe peso normal). Se estiver entre 26 e 29, há excesso de peso. No caso de ser 30 ou mais, já estamos enfrentando a obesidade.

Bibliografia:

  • Trolle Lagerros Y. [Atividade física aeróbia e aconselhamento dietético preconizado na obesidade e sobrepeso]. Lakartidningen.17 de novembro de 2015 e 112 pii: DRAL. Disponível em: //lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2015/11/Aerob-fysisk-aktivitet-och-kostrad-forordas-vid-fetma-och-overvikt/
  • dez Já M, de Beaufort ID, Teixeira PJ, Mackenbach JP, van der Heide A. Ética e prevenção do sobrepeso e obesidade: um inventário. Obes Rev. 2011 Sep; 12 (9): 669-79. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. Disponível em: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x

Última revisão: 11/29/2018 - 9:37 Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasObesidade

3 Maneiras de Perder Peso Sem Fazer Dieta (Fevereiro 2019)