Como levantar ferro baixo: comida e dicas que ajudam
Nós sabemos que o ferro É um dos sais minerais fundamentais para todo o bom funcionamento do organismo, especialmente porque desempenha um papel muito importante na formação do organismo. hemoglobina contidos nos glóbulos vermelhos, e mesmo na formação do mioglobina dos músculos e em numerosos enzimas indispensável para o correto funcionamento do organismo.
Para estas questões principais, ter baixo ferro leva ao aparecimento de anemia (no caso de crianças, anemia infantil), que por sua vez pode levar a diversos problemas de saúde, como a redução da capacidade física e intelectual e a diminuição da resistência a infecções, embora no caso das gestantes haja um risco real de o bebê nascido com falta de peso.
Precisamente por esses e outros aspectos, saber o que alimentos nos ajudam a levantar o ferro e sabe como fazer o upload Pode ser muito útil, especialmente quando temos pouco ferro.
Dicas para saber como elevar o ferro sob
- Em primeiro lugar, deve-se saber qual é a principal causa que causou a descida do ferro.
- Os especialistas se concentram na dieta e na dieta diária como uma fórmula para aumentar progressivamente as reservas de ferro.
- Optando por exemplo, como veremos mais adiante, alimentos como carnes, legumes ou moluscos bivalves podem ser muito úteis.
- Evitar alimentos que impeçam a absorção de vitamina C (o que ajuda - se permitir redundância - à absorção de ferro, como alimentos ricos em oxalatos (vegetais de folhas verdes), suplementos de fibras ou taninos (café , chá, vinho tinto ...).
Alimentos para elevar o ferro baixo
Entre os alimentos mais úteis são:
- O carnes: de vitela, codorna, peru, potro ...
- O leguminosas: especialmente grão de bico, lentilha ou soja.
- O moluscos bivalves: amêijoas, ostras, mexilhões, amêijoas e chirlas, entre outros.
- O chocolate preto Pode ajudar também.
- Alimentos ricos em vitamina C.