Como reduzir o café e tomar menos a cada dia até que seja completamente eliminado

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a verdade é que café não é uma bebida ruim para a saúdedesde que, é claro, seja sempre tomado em sua medida adequada. Ou, o que é o mesmo, desde que não seja tomado em excesso. Para ter uma idéia de onde esse excesso é ou não, é muito útil tentar descobrir quanto café pode ser tomado por dia sem que isso realmente se torne um risco para a nossa saúde.

Mas cuidado, dado que essa quantidade depende realmente de cada pessoa, pois o que se leva para tomar uma xícara de café, para outra, pode se tornar um problema real, algo que depende quase que diretamente da tolerância que cada um que temos para a cafeína (sim, há pessoas que tendem a ser mais sensíveis do que outras aos seus efeitos no corpo).

Em relação aos diferentes e diferentes benefícios que o café nos traz, descobrimos que se torna uma bebida extremamente estimulante, que estimula o sistema nervoso central e tende a nos manter alertas, despertos. Por esta razão, é uma bebida tão succreated naqueles momentos em que precisamos ficar acordados e não podemos adormecer (por exemplo, durante uma noite de estudo ou trabalho). É útil, na verdade, melhorar a nossa concentração por mais tempo, diminuindo a sonolência.

Mas suas qualidades não terminam aqui, desde que você sabia que é uma bebida antioxidante tremendamente rica? Café fornece uma boa quantidade de polifenóis, útil para reduzir os efeitos negativos que os radicais livres exercem sobre o nosso organismo, protegendo-nos contra doenças nas quais o estresse oxidativo das células está envolvido (como é o caso das doenças neurodegenerativas ou cardiovasculares).

É também útil na prevenção da diabetes mellitus (também conhecida comodiabetes tipo 2 ou como odiabetes adulto), especialmente quando você bebe entre 3 a 4 xícaras de café por dia e seu consumo é prolongado ao longo do tempo, ajudando a evitar a resistência à insulina e melhorando o controle metabólico da glicose.

A dependência do café

Mas como efeitos negativos, estamos diante de um bebida que gera dependência em nosso corpo (que nenhum vício, que por sinal são coisas totalmente diferentes e completamente diferentes).

De fato, se estamos acostumados a beber café regularmente e o deixamos, o que muitos especialistas chamam de síndrome de abstinência de cafeína, que ocorre quando, após o consumo diário e regular de café, nosso corpo precisa de mais quantidades de cafeína para obter o mesmo efeito, e ainda assim "eliminamos" completamente seu consumo.

Quais são os sintomas mais comuns? Irritabilidade, mau humor, dor de cabeça, fadiga, dormência, dificuldade de concentração ou trabalho adequado, desempenho cognitivo prejudicado, depressão e ansiedade.

Como beber menos café todos os dias

Reduzindo pouco a pouco o consumo de café

Se o seu corpo está acostumado a receber uma boa dose de café todos os dias (de manhã à noite, ou simplesmente de manhã com café da manhã), obviamente não é aconselhável tentar reduzir o consumo tão drasticamente. de uma bebida cujos efeitos estimulantes no corpo acabam causando dependência.

Por quê? Fundamentalmente, porque se ontem tivéssemos uma grande xícara de café, e hoje decidimos deixá-la, a coisa mais comum é que os sintomas que nomeamos de passagem aparecem nas linhas anteriores.

Portanto, primeiro de tudo, a chave é tentar reduzir a quantidade de café que bebemos todos os dias. Ou, o que é o mesmo, tomar menos xícaras de café todos os dias.

Vamos dar um exemplo. Normalmente você tende a tomar 3 xícaras de café por dia: uma com café da manhã, outra no meio da manhã e outra depois do almoço. Se você considerou a possibilidade de reduzir o café que você consome, uma opção útil é tentar durante a primeira semana de eliminar o café do almoço, optando apenas pelo que você bebe no café da manhã e no meio da manhã.

Então, na semana seguinte, elimine a xícara de café que você toma no meio da manhã. E na próxima semana faça o mesmo com a xícara de café da manhã. Mas desta vez é melhor tentar reduzir a quantidade de café que você bebe, por exemplo, reduzindo o tamanho do copo ou a quantidade que você serve.

Optando por substitutos de café

Você sabia que existem diferentes alternativas ao café, na maioria das vezes muito mais adequado e saudável do que este? Os mais populares e recomendados são os seguintes:

Chicória: É uma planta que é elaborada na forma de uma bebida que dá um sabor intenso e um aspecto um pouco mais leve.
Kola:É uma planta cuja infusão ajuda a reduzir a fadiga, combater a fadiga e estimular o sistema nervoso.
Maca:popularmente conhecido pelo nome demaca andina, é uma excelente opção quando se trata de aumentar a energia do nosso corpo.
Café branco:É uma bebida de origem libanesa que, embora seja feita com café, é menos forte, com a adição de uma quantidade maior de água e algumas gotas de flor de laranjeira.

E, finalmente, não poderíamos esquecer os populares bebidas de cereais, que você pode encontrar facilmente no mercado e que são feitos com diferentes cereais (por exemplo, malte, cevada e chicória), sendo bons substitutos para o café. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor. TemasCafé