Como reduzir o risco de ataque cardíaco com hábitos saudáveis
Antes de começarmos a explicar como reduzir o risco de ataque cardíaco com hábitos naturais, devemos fazer uma breve revisão de como e como o infarto cardíaco é causado. A maioria dos ataques cardíacos ocorre quando um coágulo na artéria coronária bloqueia o suprimento de sangue e oxigênio para o coração.
Isso provoca batimentos cardíacos irregulares, também chamados de arritmia, o que consequentemente provoca uma diminuição no bombeamento de sangue para o coração. Uma obstrução desse tipo que não é detectada nas primeiras horas do início desses sintomas causa a mesma morte.
No caso de um ataque cardíaco, o primeiro socorro prestado à pessoa é de vital importância, bem como ir rapidamente a um centro médico ou ligar para o departamento de emergência com o mínimo sinal, para que eles possam ajudar o paciente afetado o mais rápido possível. Por ele É vital saber quais são os sintomas do infarto que também servem como sinais de alarme.
Sintomas de ataque cardíaco
Aqui vamos detalhar quais são os sintomas que você deve estar ciente para tratar o quanto antes as conseqüências de um ataque cardíaco não atacado no tempo:
- Desconforto no peito com dor forte ou opressão.
- Vertigem ou vômito de náusea.
- Falta de ar.
- Desconforto na parte superior do corpo, como braços, ombros, pescoço e costas.
Como evitar os riscos de infarto com hábitos naturais
Agora vamos aprofundar o assunto em questão e vamos listar uma série de dicas que você pode seguir para evitar o risco desta doença que afeta mais de 17 milhões de pessoas no mundo de acordo com os números de 2012 da OMS.
Siga uma dieta saudável
Primeiro de tudo você deve começar primeiro Coma uma dieta saudável. Isso significa: consumir uma quantidade abundante de frutas e legumes, grãos integrais, carnes magras, peixe, legumes, pouco sal e açúcar. Você deve beber moderadamente a ingestão de álcool.
É essencial no momento de cuidar de nossa saúde, e em definitivo essencial na hora de prevenir o infarto ou diminuir seu risco. Por quê? Principalmente porque a comida que seguimos influencia diretamente no aumento ou diminuição dos riscos de ataque cardíaco.
Por exemplo, com alimentos, podemos efetivamente reduzir nossos níveis de gorduras no sangue, reduzindo os parâmetros sanguíneos como negativos a esse respeito, como é o caso do colesterol LDL (também conhecido como mau colesterol) ou triglicérides e, ao mesmo tempo, aumentar Níveis de colesterol HDL.
Entre os alimentos mais úteis que nos ajudam a cuidar e proteger nosso sistema cardiovascular, destacam-se:
- Frutas, legumes e verduras: em geral, especialmente o abacate e alcachofra.
- Peixe: em geral todos, especialmente os azuis (saudáveis, embora devamos consumi-los com moderação), especialmente o salmão, pela sua riqueza em ácidos graxos saudáveis.
- Frutos secos: pistachios, nozes, amêndoas e avelãs. É aconselhável consumir 25 gramas por dia (um punhado).
- Cereais integrais: o consumo de cereais em sua versão integral é recomendado. Por exemplo, substitua arroz branco por arroz integral, macarrão comum por massa integral ... E acima de tudo, consuma grãos integrais, muito ricos em fibras.
- Azeite de oliva: É a melhor opção para dar sabor aos nossos pratos, especialmente pela sua riqueza em ácidos graxos saudáveis.
Obviamente, devemos também eliminar a junk food e a que tem alto teor de gorduracomo hambúrgueres, cachorros-quentes, batatas fritas, lanches e salgados, doces e tortas, carnes frias e queijos ...
Pratique exercício físico regularmente
Realize atividade física 30 minutos por dia ajuda a manter o sistema cardiovascular em forma. E a realização de 60 minutos por dia ajuda a manter um peso normal.
A chave, como vemos, é a tentativa de permanecer ativo como uma maneira de desfrutar de boa saúde e um peso adequado e saudável de acordo com nossa própria aparência física.
Em muitos casos, geralmente é suficiente, pelo menos, praticar cada dia entre 30 a 40 minutos de exercício físico. Mas para que seus benefícios sejam o que realmente estamos procurando, é necessário que o exercício seja aeróbico; por exemplo: corrida, caminhada rápida, natação, ciclismo ...
Elimine o tabaco do seu dia a dia
Você deve evitar o uso de tabaco já que prejudica seriamente a saúde, independentemente de como é consumida (cigarro, cachimbo ou tabaco para mastigar). A boa notícia é que um ano depois de ter parado de usar tabaco, os riscos de infarto do miocárdio ou derrame diminuem pela metade.
Outro fato importante é que, em pacientes com alto risco cardiovascular, controlar e verificar o risco cardiovascular. Isso é medido pelos profissionais por meio de gráficos simples e dicas simples que reduzem os riscos.
Como controlar e verificar o risco vascular
Os riscos também podem ser monitorados através das seguintes medições médicas, tais como:
- Medição da pressão arterial: A hipertensão é geralmente assintomática, mas é geralmente uma das principais causas de ataque cardíaco. Portanto, se sua pressão arterial está alta, você deve mudar seu estilo de vida fazendo atividade física, diminuindo o sal em sua dieta diária e também pode precisar de medicação complementar.
- Medição de lipídios no sangue: O aumento do colesterol aumenta o risco de ataque cardíaco. O controle do colesterol no sangue pode ser obtido de duas maneiras: levando um dia saudável e, em alguns casos, com a ajuda de medicamentos prescritos.
- Medição de açúcar no sangue: O excesso de açúcar no sangue (diabetes) aumenta os riscos de infarto. Se você tem diabetes, é imperativo que você controle sua pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue.
