Como regenerar a flora intestinal naturalmente
A flora intestinal são as bactérias que vivem em nosso intestino e desempenham funções importantes tanto para a saúde do sistema digestivo como para o resto do corpo. Quando o equilíbrio entre bactérias boas e bactérias patogênicas se decompõe, proliferam bactérias patogênicas e, como conseqüência, começamos a notar os sintomas associados a uma flora intestinal que não é saudável.
Nos encontramos, nesses casos, antes de um flora intestinal danificada ou alterada. E quais são esses sintomas? Dentre os mais comuns podemos citar: problemas na digestão, inchaço abdominal, flatulência e gases, alterações no hábito no momento de ir ao banheiro, alterações nas fezes (com odor desagradável), aumento do infecções (desde que nossas defesas são alteradas) e cólicas intestinais que por sua vez causam dor abdominal.
Regenerar a flora intestinal de forma completamente natural é possível através da alimentação. Alimentos que devem ser apropriados e também trazem bons hábitos e truques culinários que também nos ajudarão nessa tarefa.
Ter uma flora intestinal saudável é essencial para ter um sistema digestivo saudável e, assim, prevenir doenças.. Quando temos uma flora intestinal regenerada com seu equilíbrio recuperado, notaremos como ganhamos vitalidade, enquanto reforçamos nossas defesas.
As causas pelas quais a flora intestinal pode ser enfraquecida podem ser várias, tais como: estresse, abuso de laxantes, longos tratamentos ao longo do tempo com antibióticos, doenças intestinais como pancreatite, síndrome do intestino irritável, diverticulite, doença de Crohn, idade insuficiente e vários transtornos alimentares.
Devemos ter em mente que, para cuidar da flora intestinal, temos que prestar atenção ao que comemos e como preparamos as refeições.
Alimentos que devemos incluir e que devemos evitar
Os alimentos recomendados para cuidar da flora intestinal e que devemos incluir em nossa dieta são: alimentos probióticos como iogurte, kefir, queijos. Grãos integrais, farelo de aveia, de preferência legumes frescos e frutas, sucos vegetais e sucos de frutas, legumes e sementes de linho.
O iogurtesPor exemplo, eles são especialmente recomendados porque são extremamente ricos em microrganismos benéficos para nutrir nossa flora intestinal, enquanto ambos probióticos como prebióticos eles contribuem bactérias vivas e ácido lático, útil para fortalecer o sistema imunológico.
Outros alimentos como o kefir, que é um alimento probiótico útil para a regeneração da flora intestinal. O alimentos com alto teor de fibra são ideais para a saúde intestinal, bem como raiz de gengibre, o que ajuda a cuidar do nosso sistema digestivo.
Além dos indicados, destacam-se outros alimentos como banana, milho, soja, cebola, alho, espinafre e alcachofra.
Os alimentos que devemos evitar são: salsichas, carnes gordurosas, produtos defumados, manteiga, creme e bebidas alcoólicas.
Bons hábitos culinários para cuidar da nossa flora intestinal
Além do conselho dado acima, existem alguns hábitos culinários e nutritivos que serão de igual ajuda para nós. São os seguintes:
- Cuidadosamente lave os legumes e os legumes.
- Lave as frutas mesmo quando remover a pele.
- É melhor optar por produtos orgânicos ou produtos de origem biológica.
- Evite alimentos fritos e alimentos fritos, e se você ligar para eles, não reutilize os óleos.
- É melhor optar por cozinhar de maneira mais saudável, como cozinhar, assar, cozinhar ou ferver alimentos.
- Não é aconselhável cozinhar em churrascos e o consumo de alimentos queimados deve ser evitado.
- A carne deve estar bem cozida, não deixada crua.
- Limite o uso de condimentos e especialmente o excesso de ervas aromáticas.
- Evite usar açúcar branco e substitua-o por açúcar de cana marrom, açúcar integral ou mel.
