Como fortalecer o abdome com estes exercícios

O abdomen Ele tende a ser uma das partes do corpo que acumula mais gordura, juntamente com os quadris, nádegas e nádegas. Na verdade, é geralmente um dos lugares em nosso corpo em que muitos nutricionistas tendem a se fixar, especialmente porque é uma indicação clara de se a pessoa está acima do peso ou obesa, depois de ter mostrado que o Índice de Massa Corporal ( IMC) geralmente não é tão preciso quanto se pensava até um tempo atrás.

Portanto, quando uma pessoa quer perder pesoGeralmente, uma das perguntas mais comuns que tendem a ser feitas é como eliminar a gordura do abdômen. Uma opção útil é praticar exercícios abdominais, que ajudam a fortalecer os músculos dessa área do corpo enquanto se perde peso seguindo, por exemplo, uma dieta para perda de peso.

Precisamente não só quando se trata de eliminar a gordura desta área do corpo, mas quando se trata de fortalecer o abdómen, uma boa opção é seguir um estilo de vida saudável, juntamente com uma dieta equilibrada ea prática de exercício físico regular ( preferencialmente exercícios aeróbicos).

Nesse sentido, é verdade que também existem exercícios específicos que ajudam a eliminar a gordura do abdômen, como são - por exemplo - os chamados exercícios abdominais, que tendem a se concentrar na parte inferior, superior e oblíqua.

A chave? Não há dúvida de que, para atingir o objetivo de eliminar a gordura e fortalecer o abdômen, é constância, bem como paciência (muita paciência), dado que a prática regular desses exercícios ajuda muito diariamente.

Dicas úteis para obter um abdome forte

A melhor maneira é optar por exercícios que busquem o objetivo de fortalecer essa área, como por exemplo exercícios abdominais, realizado em lotes, e praticado em dias alternados (assim evitaremos fadiga muscular).

Exercícios abdominais para fortalecer o abdômen

Primeiro exercício

Coloque um cobertor ou tapete no chão para que, quando estiver deitado, você se sinta o mais confortável possível.

Sente-se no tapete, com as costas retas e as pernas retas. Sem inclinar a cabeça, traga os braços esticados para tocar as pontas dos dedos. Enquanto exala o ar ao realizar a contração do abdômen e, em seguida, inspira o ar durante o descanso.

Você pode fazer várias repetições, mas sem exceder para não sofrer laços nessa área delicada.

Segundo exercício

Este segundo exercício é popularmente conhecido pelo nome de escaladae basicamente consiste em colocar-se no chão virado para baixo, em cima de um tapete confortável, da mesma maneira que você se coloca para fazer flexões.

Você só precisa se colocar a certa distância do chão com as palmas das mãos grudadas nela, e tentar erguer as pernas até a cintura da mesma maneira como se você subisse, primeiro com um pé e depois com o outro, e assim por diante. 20 repetições. Em seguida, descanse por 10 segundos e faça novamente até completar um total de 60 repetições (20, 20, 20).

Terceiro exercício

Este terceiro exercício é conhecido pelo nome de abdómen em L, e é bem provável que você já tenha praticado isso em algum outro momento. Consiste em colocá-lo no chão, com a face para cima, da mesma forma que você faz para praticar abdominais.

Mas desta vez você deve elevar as pernas deixando-as juntas e tentar tocar seus tornozelos ou panturrilhas levantando a cabeça e as costas do chão.

Quarto exercício

Este quarto exercício é conhecido pelo nome de triturar, e é um dos mais básicos e populares que são feitos quando se trata de obter um forte abdominal. Ou seja, é o clássico exercício abdominal por excelência.

Você apenas tem que deitar de costas no colchonete, colocar as mãos atrás do pescoço segurando-o e, com os cotovelos abertos, tentar deitar-se e levantar-se, mantendo as pernas sempre flexionadas e os pés presos ao chão. É importante não usar força no pescoço para evitar contraturas. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasExercício