Como fortalecer suas defesas para a chegada do outono
Mudanças sazonais tendem a enfraquecer nossas defesas, especialmente quando essa mudança de estação envolve a passagem de uma estação quente para um tempo muito mais frio, com uma diminuição na luz do sol que afeta diretamente nossos hormônios, e portanto, para todo o nosso organismo.
É o que acontece com o outono, uma estação que supõe a chegada de um tempo mais frio, com uma queda nas temperaturas e uma diminuição da luz solar após a mudança de tempo. E a nossa saúde sofre, especialmente se não fizemos nada antes para reforce nossas defesas e evitar possíveis deficiências nutricionais e vitamínicas.
Por que outono afeta tanto nossas defesas
Com a chegada do equinócio de outono (quando o dia durará tanto quanto a noite), e especialmente desde então, os dias começam a ficar cada vez mais curtos, produzindo mudanças óbvias na duração da luz solar.
O resultado para nossa saúde, particularmente em nosso organismo, é mais do que evidente: parece que muitos especialistas chamam depressão outonal(também conhecido popularmente com a denominação de Astenia outonal). Transtorno cujos sintomas mais freqüentes têm um sentimento contínuo de tristeza, fraqueza, baixa energia e desmotivação.
Como vemos, esses sintomas não são de modo algum alarmantes, especialmente porque tendem a desaparecer à medida que nos adaptamos à mudança de estação e à nova situação. Mas às vezes pode nos afetar mais, causando alterações nos problemas de sono, irritabilidade e concentração, que acabam por resultar em problemas mais específicos que afetam nosso dia a dia (no trabalho, na escola, na universidade ...).
O motivo é claro. À medida que a luz do sol diminui, o cérebro envia certas ordens a alguns hormônios, de modo que nosso corpo tende a produzir mais melatonina (um hormônio responsável pela regulação do sono e da temperatura do corpo), de modo que a maior quantidade de melatonina, vamos sentir um sono maior e também mais vontade de comer.
Ao mesmo tempo, isso acontece nosso corpo secreta uma quantidade menor de serotonina(que está diretamente associado à sensação de bem-estar geral do nosso corpo) e também dopamina(Hormônio que tem a ver com a nossa capacidade de concentração).
Dicas úteis para reforçar suas defesas antes do outono
Alguns meses antes da chegada do outono, por exemplo, das últimas semanas de agosto e do final das férias de verão, é o momento ideal para começar a trabalhar, cuidar ainda mais da nossa saúde e, acima de tudo, tentar para proteger o nosso corpo e fortalecer nossas defesas para evitar que a chegada da queda nos fature.
A verdade é que é simples. Mas não é apenas o suficiente para seguir um estilo de vida saudável. Existem também algumas dicas para seguir com facilidade e facilidade, o que será muito útil. Propomos-lhe os mais úteis abaixo.
Cuide da sua dieta e da sua contribuição de nutrientes
Evite alimentos não saudáveiscomo doces e salgados, salgadinhos fritos (salgadinhos, salgadinhos ...), frituras e frituras, bebidas alcoólicas ... Por outro lado, optar por uma dieta natural rica em nutrientes essenciaisfundamental para a nossa saúde e, em particular, tremendamente importante para a chegada do outono.
Por exemplo, é vital aumentar o consumo de ferro, um mineral indispensável para desfrutar de uma boa energia, ajuda-nos a prevenir infecções e a melhorar a nossa resistência física. Você vai encontrá-lo em cereais, legumes, verduras e também em carne.
Também é fundamental manter um suprimento adequado de vitamina C, um nutriente que, embora seja verdade que não nos ajuda a prevenir infecções, se ajuda a reduzir seus sintomas, além de nos fornecer energia. Você vai encontrá-lo em frutas cítricas (laranjas, limões, toranjas ...), além de vegetais como pimentão (vermelho e verde).
Não podemos esquecer nem o Vitaminas do complexo B, ideal para manter um sistema nervoso saudável e em bom estado, e que você encontrará em cereais e nozes, como amêndoas, nozes e avelãs.
Faça exercício físico regular
Praticar exercício físico regularmente é essencial para a nossa saúde. E, acima de tudo, nos ajuda a ser mais felizes porque quando exercitamos nosso corpo, secretamos mais serotonina. Idealmente? Tente praticá-lo todos os dias, por pelo menos 40 minutos de cada vez.
Por outro lado, se após a chegada do outono você sentir alguma coisa triste, o exercício será de grande ajuda: faça uma caminhada ou corra quando ainda houver luz. Ajudará você a revitalizar seu corpo e lhe causará uma sensação maior de bem-estar.
Pratique algum relaxamento (ou meditação)
Embora você não acredite, Tire um tempo para respirar profundamente é muito útil para recuperar a energia perdida. E, especialmente, ajudará você a se sentir consigo mesmo, a manter a calma e a se acalmar.
Portanto, tente praticar algum relaxamento todos os dias. Não é preciso muito: basta ter um quarto em casa onde você se sinta confortável e calmo, sente-se, ouça música relaxante e tente relaxar por pelo menos 30 minutos. Se você fizer isso diariamente, verá os resultados positivos em breve. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor. TemasOutono