Hidratação durante o exercício
Nós sabemos que o água É fundamental para a vida, pois, por exemplo, cerca de 60% do corpo humano é água. Sabemos também que, em condições normais, devemos beber pelo menos dois litros de líquido por dia, mas há muitas situações que fazem com que esse montante seja aumentado.
Mas durante o prática de exercício e esportes, a hidratação do nosso organismo é extremamente fundamental, pois só é capaz, por si só, de gerar uma quantidade relativamente pequena.
Durante a prática de exercícios, a temperatura do corpo humano aumenta, sendo o principal mecanismo termorregulatório o suor. E é com ele que perdemos o calor do nosso corpo quando as diferentes gotas evaporam, embora isso não aconteça quando caem, uma questão que nos faz perder água e, portanto, desidratar
Quando nós temos sed As pessoas acreditam que devem beber água, mas durante o exercício, quando um sujeito sente sede, ele deve saber que é um dos sintomas da desidratação, assumindo uma redução na capacidade de desempenho.
Para prevenir o início da desidratação e ajudar a hidratar o corpo durante os esportes, precisamos substitua cerca de 200 ml. de líquido durante o exercício a cada 15-20 minutos, protegendo-nos do calor ambiental usando tampas ou sombras.
É extremamente útil usar roupas que promovam a transpiração, evitando também as horas mais quentes, e beber bebidas enriquecidas com sais minerais quando nos exercitamos por mais de uma hora ou ao ar livre com altas temperaturas.
Embora a verdade é que existem muitas teorias e mitos sobre se é ou não apropriado beber água ou tomar qualquer outro líquido apenas no momento em que estamos praticando exercícios físicos. Algumas dessas teorias dizem que a água potável pode causar dor de estômago ou flatulência, mas o que é verdade sobre isso?
Por que é tão importante beber água quando praticamos esportes?
A realidade é que, para muitos mitos e crenças sobre beber líquidos durante esportes, é apropriado beber água enquanto faz exercício físico. Você sabe porque? Fundamentalmente porque desta forma conseguimos manter nosso nível de hidratação em um nível adequado em uma condição de desgaste físico.
Desta forma, evitamos certas situações que são prejudiciais à nossa saúde, como o aparecimento de desidratação, que quando aparece significa que já é tarde demais, pois é um sinal claro e evidente de que nosso corpo precisa de líquido imediatamente.
Por exemplo, estamos desidratados quando praticamos exercícios físicos (ou estamos praticando) e surgem sintomas como dores de cabeça, tontura e câimbras. Além disso, é comum ter um risco maior de lesão.
De fato, você sabia que um atleta de elite pode perder entre 1 a 2,5 quilos de suor por cada hora de treinamento? Além do mais, ao contrário do que você pensa, a quantidade de suor não está relacionada com a intensidade do treino ou com o número de calorias queimadas. Depende, diretamente, do aumento da temperatura corporal.
Mas não é apenas essencial beber água durante os esportes. Também é importante fazê-lo antes e depois do treino.
Quanta água devemos beber durante os esportes?
Muitos especialistas aconselham beber em torno de 250-300 ml. antes de praticar esportes e ingerir uma média de 150-200 ml. a cada 15 minutos durante a prática esportiva. Além disso, recomenda-se levar cerca de 300 ml. logo após terminar o treinamento.
Isso sim, Lembre-se que devemos estar adequadamente hidratados durante todo o dia, não só durante a prática de exercício físico. TemasExercício
