Exercícios de Kegel para o assoalho pélvico
O assoalho pélvico é a musculatura interna que fecha em forma de losango ou diamante a estreita inferior da cavidade abdomino-pélvica. Em outras palavras, é um sistema muscular e ligamentar que fecha o assoalho do abdômen, mantendo em posição correta e em suspensão tanto a bexiga quanto o útero e o reto, contra a própria força da gravidade.
É uma parte do nosso corpo que é considerado como o grande esquecido. Na verdade, certamente, se você perguntar a muitos homens e mulheres o que é o assoalho pélvicoprovavelmente há poucos que podem responder com segurança e sem hesitação.
No entanto, enfraquecimento do assoalho pélvico Tende a causar vários distúrbios, entre os quais encontramos disfunções sexuais ou incontinência urinária de esforço.
Entre as causas que causam esse enfraquecimento, encontramos a gravidez, o parto, certos esportes como o salto e o impacto, a menopausa ou a herança que a pessoa tem. Também não devemos esquecer outras causas, como obesidade, constipação, estresse, tosse crônica, usar roupas apertadas ou reter a urina.
Portanto, o exercícios para fortalecer o assoalho pélvico eles devem ser praticados pelo menos uma vez por semana, uma vez que eles nos ajudam fortalecer o assoalho pélvico.
Alguns exercícios úteis e recomendados são aqueles batizados como Exercícios de Kegel, que recebem este nome porque foram projetados pelo Dr. Arnold Kegel com apenas um objetivo: fortalecer os ossos do assoalho pélvico.
Como fazer os exercícios de Kegel para o assoalho pélvico?
Antes de faça os exercícios de Kegel É essencial identificar e isolar os músculos do períneo.
Uma maneira interessante é parar a micção em intervalos. Para fazer isso, você deve sentar-se com as pernas abertas e tentar parar a urina, depois deixe fluir novamente sem mover as pernas. Não é aconselhável, no entanto, fazê-lo regularmente, pois corre o risco de ter uma infecção urinária.
A hora de praticar os exercícios de Kegel, você deve deitar-se confortavelmente de costas com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados. Mantenha as costas no chão, sem qualquer buraco na parte inferior das costas.
Tente imaginar que você puxa os músculos para cima, fazendo isso devagar e concentrando-se até que não consiga mais. Respire calmamente e faça isso devagar. Repita 10 a 15 vezes.
Exercícios de Kegel para o assoalho pélvico
Exercício lento de Kegel
1) Aperte os músculos pélvicos da mesma maneira que você fez quando parou sua urina.
2) Contraí-los e mantê-los contraídos enquanto você contar até 5. Respire suavemente.
3) Relaxe por 5 segundos e repita um total de 10 vezes.
Exercício de Kegel rápido
1) Esprema e relaxe os músculos rapidamente até se cansar ou passar 3 minutos.
2) Você pode começar com 10 repetições três vezes ao dia até chegar a 50 repetições por dia.
Kegel faz vídeo
Nós te deixamos com um vídeo sobre exercícios de Kegel: Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor.
