Conheça as 5 chaves para ter abs invejável

Nós todos sabemos que para obter uma figura digna na capa de uma revista é necessário ter muita disciplina, manter uma boa dieta e realizar rotinas constantes e eficazes de exercícios.

Mas quando se trata do abdômen, para muitos, as dores de cabeça aumentam e tendem a se desfazer da toalha, porque é uma área em que a maioria delas acha difícil tonificar por causa de suas características particulares.

Nós queremos que você aprenda algumas técnicas e chaves hoje para que você tenha o abdome que você sempre sonhou.

5 dicas para obter abs perfeito

1. Trabalha a área todo o dia

Especialistas neste tipo de exercícios recomendam que você continue movendo a área abdominal o máximo que puder durante um dia, isso para solidificar a área e estar em melhores condições quando for fazer exercícios como tal. A técnica usada para isso é tão simples quanto inserir e remover a barriga repetidamente.

2. Aprenda a respirar

Respirar é fundamental quando se faz exercícios abdominais, por isso deve ser lento, constante e que cubra as expectativas de oxigênio que você precisa naquele momento. Lembre-se de que eles são músculos que intervêm no processo respiratório e são vitais para esse processo.

3. Vá de baixo para cima

Aqueles que se dedicam ao treinamento, recomendam que as pessoas vão de baixo para cima ao fazer exercícios abdominais, porque é o mais difícil de definir.

4. Impor mais desafios com o passar dos dias

À medida que avança, modifique as rotinas para aqueles que impõem mais esforço, mas não fazem mais do que você realmente pode. Tente que os exercícios sempre os façam lentamente, para que eles não tenham um grande impacto negativo em seu corpo.

5. Não negligencie qualquer área

Os oblíquos ou os lados também fazem parte dos abdominais, portanto, não se concentre apenas nos músculos frontais. Você deve levar em conta também dar descanso a essa área para que ela cresça ou se desenvolva corretamente sem forçá-la demais.

Agora, embora essas chaves sejam decisivas para você alcançar aquele abdômen sonhador, é importante levar em consideração as seguintes recomendações para complementar todo o esforço que você fez.

Recomendações para obter abs adequado

Você deve queimar gordura: Para que esses abdominais apareçam, é importante que você elimine a gordura localizada nessa área do seu corpo. Para isso é de suma importância que você realize constantes rotinas de exercícios cardiovasculares, que auxiliam nesse processo.

Coma melhor: O consumo indiscriminado de carboidratos, gorduras trans e produtos processados ​​é o que torna mais difícil ter seus músculos abdominais marcados. Preste atenção no que come e concentre-se mais em proteínas ou bons carboidratos em pequenas quantidades.

Seja constante: O importante é que seus exercícios sejam constantes e falamos com você pelo menos quatro dias por semana para que os efeitos sejam mais rápidos. É claro, levando em conta as chaves e sugestões que já mencionamos nesta nota.

Faça exercícios complementares: Os abdominais convencionais somados a outras atividades como pedalar, praticar levantamento de pernas, laterais, fazer rotinas com a bola, correr, entre outros, serão de grande ajuda para atingir seu objetivo.

Coma mais nozes: Que lhe dão gorduras monoinsaturadas e proteínas, vitais para aumentar o nível de massa muscular nessas áreas, também produtos lácteos ajudam a melhorar os músculos abdominais, peixes, especialmente azuis e legumes, verduras e frutas com baixo teor de açúcares.

Transforme os seus inimigos em alimentos como frituras e massas, aqueles que têm farinhas e gorduras saturadas, aqueles que contêm molhos como maionese, doces, junk food.

Refrigerantes, sorvetes, salsichas e biscoitos também são comestíveis que são prejudiciais ao seu corpo, especialmente para o seu abs porque eles são transformados em gorduras que são difíceis de queimar.

A água será outro dos seus aliados, pois ajudará a manter os músculos hidratados e prontos para que cresçam e se tornem mais flexíveis. Tudo está na constância e na capacidade que você tem de se esforçar para ele.

Não fique frustrado se você não obtiver os resultados de um dia para o outro, a chave é seguir nosso conselho e levar um estilo de vida mais saudável e menos sedentário. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor. TemasExercício

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