Falta de sono e seus efeitos na saúde

Se você já dormiu mal ou simplesmente não conseguiu dormir o suficiente, é bem possível que você já tenha sentido suas conseqüências negativas. Especialmente com o ritmo de vida que levamos hoje, onde o trabalho é muito mais importante do que o bom descanso, É muito comum sofrer de falta de sono justamente porque não dormimos o suficientee o que nosso corpo precisa para descansar e recuperar de uma maneira conveniente.

Dormir mal ou não dormir o suficiente pode se tornar o maior "inimigo" da nossa saúde, uma vez que tem efeitos sobre a nossa saúde a curto e longo prazo. Como você certamente sabe, Especialistas aconselham dormir 8 horas por dia, ou pelo menos 5 horas por dia.

Se você tende a dormir um pouco, ou não paga a importância que você deve realmente dar, então nós descobrimos quais são as consequências para a saúde da falta de sono.

Consequências da falta de sono em nossa saúde

1. Falta de concentração, baixa produtividade e fadiga

Falta de sono afeta nosso nível de concentração, afetando-nos de maneira muito negativa em nossas tarefas diárias. A nossa produtividade sofre, dado que não nos sentimos frescos, sendo muito habitual sentir a cabeça como embalada, onde as ideias não surgem como deveriam.

Quando dormimos mal e sofremos com a falta de sono é mais comum nós cometermos erros, e até mesmo isso nós sofremos mais acidentesespecialmente quando dirigimos. Fadiga também aparece.

2. Somos mais propensos a doenças

Falta de sono afeta nosso sistema imunológico a longo prazoenfraquecendo nossas defesas. Quando dormimos mal ou sofremos com a falta de sono por algum tempo, é comum que nossas defesas diminuam, de modo que nosso corpo se torna mais propenso a adoecer mais facilmente.

Portanto, pessoas que sofrem de insônia tendem a pegar resfriado ou agripar mais, ou sofrem outros tipos de infecções relacionadas.

3. Maior risco de diabetes

A falta de sono está associada a um maior risco de diabetes. De fato, diferentes investigações científicas têm sido capazes de verificar que aquelas pessoas que dormem menos de 5 horas por dia podem sofrer mudanças no metabolismo da glicose, o que, por sua vez, favorece o aparecimento do diabetes tipo 2.

4. Ganho de peso

Embora você não acredite, falta de sono contribui para a obesidade como muitos especialistas em saúde defendem. Por quê? Muito simples: dado que o nosso corpo se sente fatigado, escolhemos inconscientemente consumir alimentos ricos em calorias, especialmente em hidratos de carbono.

5. Maior desenvolvimento de doenças cardíacas

Dormir mal ou fazê-lo insuficientemente aumenta o risco de desenvolver doenças do coração, porque principalmente tende a aumentar nossa freqüência cardíaca. Portanto, as pessoas que dormem mal geralmente têm problemas de pressão arterial.

Como dormir melhor para descansar bem?

Levando em conta o ritmo de vida que costumamos ter a cada dia, quase poderíamos dizer que o normal é encontrar um espaço para descansar adequadamente. No entanto, devemos encontrá-lo sem dúvida, dado que descansar adequadamente e fazer as horas que o nosso corpo precisa nos ajuda quando se trata de desfrutar de uma saúde melhorporque tendemos a ficar doentes menos.

Aqui estão algumas dicas úteis:

  • Evite ou limite o uso de dispositivos eletrônicos antes de ir para a cama: o uso de telefones celulares, tablets digitais, o computador ... pode nos ativar e tirar o nosso sono, por isso será mais difícil adormecer mais tarde.
  • Substitui a televisão por um livroPode ser um livro clássico ou um livro eletrônico, mas o importante é tentar relaxar enquanto lê seu livro favorito. Portanto, é apropriado substituir a televisão por um livro ou uma revista.
  • Evite bebidas estimulantes: seu consumo pode alterar nossos hábitos de sono. Portanto, evite bebidas estimulantes como café, chá ou bebidas com cola antes de ir para a cama e substitua-as por bebidas relaxantes. Também é aconselhável eliminar as bebidas energéticas.
  • Opte por infusões relaxantes: entre uma a duas horas antes de ir para a cama, depois do jantar, escolha beber infusões relaxantes. Enfatiza a infusão de melissa, maracujá ou camomila.

Imagens | Alyssa L. Miller / Brenna Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor.

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