Manganês
O manganês É um micromineral essencial, que encontramos em nosso organismo (portanto, suas necessidades de consumo não são realmente muito altas), e também o encontramos distribuído em uma grande variedade de alimentos de origem vegetal.
Na verdade, nosso corpo contém entre 10 a 20 mg. de manganês, dos quais entre 3 a 9 mg. eles vêm apenas da comida. Por outro lado, tendemos a absorver cerca de 45% de manganês, enquanto o nosso organismo elimina cerca de 5 mg. cada dia.
Caracteriza-se por ser um elemento químico essencial para o nosso organismo. Seu símbolo é Mn e seu número atômico 25.
Funções de manganês
- Garante o desenvolvimento adequado dos nossos ossos, ajudando-os a permanecer saudáveis.
- Ative certas enzimas.
- Envolvido na síntese de hormônios sexuais. Na verdade, achamos presente nos hormônios sexuais femininos.
- Envolvido no uso correto pelo nosso corpo de vitamina E e B1. Fundamental para assimilar essas duas vitaminas.
- Participa ativamente de uma grande diversidade de reações orgânicas. Entre eles na síntese de ácidos graxos.
- Importante na produção de cartilagem.
Benefícios do manganês
- Ajuda a desfrutar de um sistema nervoso saudável e saudável.
- Útil no tratamento da esquizofrenia, especialmente quando combinado com zinco.
- Ajuda a reduzir a irritabilidade e a fadiga.
Quantidades diárias recomendadas de manganês
Como indicamos no início, suas necessidades de consumo não são muito altas. Na verdade, o relatório COMA não fornece um valor diário recomendado ou RIN.
Em qualquer caso, uma ingestão de segurança acima de 1,4 mg é considerada. diários em adultos.
Sintomas de deficiência de deficiência de manganês
O déficit de manganês pode causar:
- Alterações e fraqueza nos ossos.
- Problemas de esterilidade Nos homens, pode causar alterações na motilidade dos espermatozóides.
- Perda auditiva
- Sensação de vertigem
Alimentos mais ricos em manganês
Aqui estão os principais Fontes de manganês:
Pão integral | 4,3 mg | ||
Germe de trigo | 4,2 mg | ||
Abacate | 4,1 mg | ||
Castanhas | 3,8 mg | ||
Avelãs | 3,7 mg | ||
Ervilhas | 2 mg | ||
Amêndoas | 1,9 mg | ||
Chá | 1,5 mg | ||
Coco | 1,3 mg | ||
Abacaxi | 1,1 mg | ||
Ameixas | 1,1 mg | ||
Alface | 0,8 mg | ||
Banana | 0,6 mg | ||
Beterraba | 0,6 mg | ||
Agrião | 0,5 mg | ||
Cenoura | 0,4 mg |
Imagem | marlenekzio Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.