Manganês

O manganês É um micromineral essencial, que encontramos em nosso organismo (portanto, suas necessidades de consumo não são realmente muito altas), e também o encontramos distribuído em uma grande variedade de alimentos de origem vegetal.

Na verdade, nosso corpo contém entre 10 a 20 mg. de manganês, dos quais entre 3 a 9 mg. eles vêm apenas da comida. Por outro lado, tendemos a absorver cerca de 45% de manganês, enquanto o nosso organismo elimina cerca de 5 mg. cada dia.

Caracteriza-se por ser um elemento químico essencial para o nosso organismo. Seu símbolo é Mn e seu número atômico 25.

Funções de manganês

  • Garante o desenvolvimento adequado dos nossos ossos, ajudando-os a permanecer saudáveis.
  • Ative certas enzimas.
  • Envolvido na síntese de hormônios sexuais. Na verdade, achamos presente nos hormônios sexuais femininos.
  • Envolvido no uso correto pelo nosso corpo de vitamina E e B1. Fundamental para assimilar essas duas vitaminas.
  • Participa ativamente de uma grande diversidade de reações orgânicas. Entre eles na síntese de ácidos graxos.
  • Importante na produção de cartilagem.

Benefícios do manganês

  • Ajuda a desfrutar de um sistema nervoso saudável e saudável.
  • Útil no tratamento da esquizofrenia, especialmente quando combinado com zinco.
  • Ajuda a reduzir a irritabilidade e a fadiga.

Quantidades diárias recomendadas de manganês

Como indicamos no início, suas necessidades de consumo não são muito altas. Na verdade, o relatório COMA não fornece um valor diário recomendado ou RIN.

Em qualquer caso, uma ingestão de segurança acima de 1,4 mg é considerada. diários em adultos.

Sintomas de deficiência de deficiência de manganês

O déficit de manganês pode causar:

  • Alterações e fraqueza nos ossos.
  • Problemas de esterilidade Nos homens, pode causar alterações na motilidade dos espermatozóides.
  • Perda auditiva
  • Sensação de vertigem

Alimentos mais ricos em manganês

Aqui estão os principais Fontes de manganês:

Pão integral

4,3 mg

Germe de trigo

4,2 mg

Abacate

4,1 mg

Castanhas

3,8 mg

Avelãs

3,7 mg

Ervilhas

2 mg

Amêndoas

1,9 mg

Chá

1,5 mg

Coco

1,3 mg

Abacaxi

1,1 mg

Ameixas

1,1 mg

Alface

0,8 mg

Banana

0,6 mg

Beterraba

0,6 mg

Agrião

0,5 mg

Cenoura

0,4 mg

Imagem | marlenekzio Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.

MANGANÊS - Benefícios, sintomas de falta e fontes naturais de Manganês (Dezembro 2019)