Shake de proteína natural: 5 receitas para a massa muscular

Com a chegada da moda para levar proteínas para aumentar a massa muscular, que se tornou muito mais popular há apenas alguns anos com a abertura de uma grande variedade de lojas especializadas na venda de produtos projetados especificamente para culturistas, o campo da proteínas tornou-se um assunto mais familiar por parte da maioria das pessoas.

Um bom exemplo é o caso de shakes de proteína, que pode ser facilmente comprado nesses tipos de lojas para consumo após esportes. Nestes casos, podemos nos encontrar em pó (para prepará-los mais tarde em casa), ou já preparados em seu recipiente correspondente.

Mas, você sabia que, na verdade, aumentar a massa muscular do nosso corpo é simples se praticarmos treinamento físico regular, e optamos por shakes de proteína natural?.

A chave para a gordura se transformar em massa muscular está na maior ingestão de proteína, contribuindo para o nosso corpo a quantidade necessária, precisamos aumentar o tamanho dos músculos naturalmente.

Batidos naturais ricos em proteínas

Smoothies naturais são bebidas feitas com ingredientes naturais. Nesta ocasião, são shakes preparados com alimentos naturais com alto teor de proteína.

São opções fáceis de preparar em casa, econômicas e também nos ajudam a incluir proteína em nossa dieta diária, especialmente útil para alcançar o crescimento e ganho muscular que tanto desejamos.

Embora possam ser feitos com uma grande variedade de ingredientes ricos em proteínas (como nozes e cereais), o mais comum é optar por certas frutas que também são ricas nesse nutriente essencial.

Precisamente nesta ocasião, propomos-lhe 5 receitas maravilhosas, simples de preparar, que além de serem nutritivas, destacam-se por serem deliciosas. Você se atreve a prepará-los?

Batido de banana

A banana, além de ser uma fruta que fornece uma grande quantidade de minerais e vitaminas, fornece entre 1 e 1,5 gramas de proteína, ou o que é o mesmo, entre 2 a 3% da quantidade diária recomendada.

Ingredientes:

Duas ou três bananas
Um pouco de leite
2 colheres de sopa de mel
Um pouco de canela

Como fazer o shake de banana:

Descasque as bananas e corte-as em vários pedaços.
Coloque o leite, banana, mel e canela no copo.
Bata tudo bem. Pronto! Sirva em um copo grande e bebê.

Batido de maçã

A quantidade de proteína contida na maçã é de 0,31 g. cada 100 gramas. Essas proteínas são usadas em nosso corpo para criar novas proteínas, responsáveis pela construção de tecidos, como os da massa muscular, e regular os fluidos corporais, entre outras funções.

Ingredientes:

1 maçã
1 iogurte natural
1 colher de sopa de mel puro
1 punhado de amêndoas descascadas e cruas
Leite
Canela

Como fazer o shake de maçã:

Lave bem a maçã, descasque-a e corte em pedaços.
Coloque todos os ingredientes no copo do liquidificador: corte maçã, iogurte, mel, amêndoas, leite e canela.
Bata tudo bem. Sirva e beba.

Milkshake de Morango

A quantidade de proteína contida no morango é de 0,81 g. para cada 100 gramas. Extratos de morango ativam positivamente uma proteína no corpo chamada "Nrf2", que é mostrada para aumentar os antioxidantes e outras atividades de proteção. Esta proteína trabalha para reduzir lipídios no sangue e colesterol, as mesmas coisas que podem levar a problemas cardiovasculares.

Ingredientes:

1 xícara de morangos
Meia xícara de aveia
1 iogurte natural
1 pouco leite
1 litro de copo de linhaça

Como fazer o milk-shake de morangos:

Lave bem os morangos, retire a parte superior e corte-os ao meio.
Coloque todos os ingredientes no copo, incluindo a meia xícara de farinha de aveia.
Bata tudo bem para que se misture.
Sirva em um copo grande.

Ovo batido

O ovo é a melhor fonte de proteína para os atletas após o exercício de rotina. Ele digere mais facilmente. Uma clara de ovo fornece 17 calorias e 7 gramas de proteína de alto valor biológico.

Ingredientes:

3 claras de ovos
Um pouco de leite
Um punhado de aveia
1 banana inteira

Como fazer o ovo tremer:

Separe cuidadosamente os brancos das gemas. Se você quiser, pode reservar as gemas para fazer uma omelete em outro momento.
Descasque a banana e corte em pedaços.
Coloque todos os ingredientes no copo e bata tudo bem.
Pronto, sirva em copos.

Batido de aveia

A quantidade de proteína que a aveia contém é 11,72 g. para cada 100 gramas.Possui proteínas em quantidades importantes, possui gorduras insaturadas e, além disso, possui micronutrientes de grande valor ao praticar esportes.