Dor no pescoço: causas e dicas para evitá-lo

O dor de pescoço é um dos males mais comuns, especialmente entre a população adulta; Estima-se que até sete em cada dez pessoas sofrerão em algum momento de suas vidas. E é precisamente o pescoço uma das áreas mais sensíveis do corpo, que acumula todas as tensões.

De fato, em sua aparência influenciam uma ampla variedade de causas (como veremos abaixo e ao longo desta nota): das tensões nervosas e emocionais que fazem com que os músculos do pescoço e do ombro se tensionem para situações de estresse , passando por más posições quando sentado e trabalhando, dormindo ...

Causas da dor no pescoço

Causas de dor no pescoço são muitas, mas nós selecionamos alguns dos mais comuns.

Fraqueza nos músculos da área

É muito comum encontrar pessoas cujo pescoço dói porque os músculos da área, como o trapézio, estão enfraquecidos. Esta é uma consequência direta da falta de exercício, que faz com que os músculos do pescoço não se fortaleçam.

Posturas ruins

Esta é, sem dúvida, uma das causas mais frequentes de dor cervical na população adulta. Ocorre, por exemplo, entre pessoas que, por motivos de trabalho, precisam passar muitas horas em frente ao computador na mesma posição ou não têm o travesseiro certo para descansar o pescoço adequadamente à noite.

Esse tipo de situação faz com que os músculos do pescoço fiquem mais rígidos, causando dor. A solução é muito simples: alongamento que envolve mover o pescoço em todas as direções.

Ansiedade e estresse

A dor no pescoço também pode ser causada por fatores puramente emocionais. Situações de ansiedade e estresse sobrecarregam pesadamente o pescoço e os ombros, gerando na maioria dos casos dor na região.

Dicas para evitar dores no pescoço

Existem várias dicas que devem ser levadas em consideração para evitar dores no pescoço:

Colchão: O colchão deve ser firme; Se estiver muito mole, corre o risco de o pescoço doer no dia seguinte, porque a cabeça não é mantida na horizontal durante a noite.
Travesseiro: Como o colchão, o travesseiro é muito importante para conseguir um bom descanso. O mais recomendado é o travesseiro de espuma que é aproximadamente a largura dos ombros; Você também pode tentar os travesseiros cervicais, especialmente concebidos para esta área
Postura: Quando você dorme, a pior coisa que você pode fazer é dormir de barriga para baixo. É uma postura muito prejudicial para as costas e para o pescoço, pois força a cabeça a girar bruscamente para respirar. A melhor posição é a fetal; do lado e com os joelhos em direção ao peito.

Exercícios para evitar dores no pescoço

Evitar dores no pescoço não está longe de ser complicado. Existem vários exercícios que você pode fazer diariamente e que ajudarão você a ter essa área completamente relaxada e os músculos fortalecidos:

Inclinação da cabeça: Fique em pé, em posição totalmente reta e mova a cabeça para um lado e depois para o outro; Repita o exercício 10 vezes. Em seguida, mova a cabeça para frente e para trás, também 10 vezes. Os movimentos devem ser lentos para evitar danificar as articulações.
Mãos cruzadas: Um exercício muito simples, mas isso é muito benéfico. Você apenas tem que colocar as mãos cruzadas atrás da cabeça e soltar o peso das mãos para que a cabeça caia pouco a pouco. Mantenha essa posição por alguns minutos.
Sentado: Sente-se em uma cadeira com as costas retas e abaixe a cabeça cada vez mais; A metade superior das costas deve ser flexionada mais ou menos, enquanto a parte inferior das costas é mantida em contato com o encosto. Volte devagar. Repita 5 vezes.

Como já mencionamos, as dores no pescoço são muito frequentes, mas, felizmente, também são facilmente evitáveis. Levando em conta os conselhos que lhe damos para descansar adequadamente e fazer os exercícios diários para evitar a dor no pescoço, certamente você não precisa se preocupar com essa área novamente.