Auto-ajuda nutricional: estratégias psicológicas para que nossa dieta não falhe

Ninguém disse que a perda de peso é fácil, especialmente porque exige um esforço e uma constância diária daquilo que realmente devemos comer, bem como numa prática de exercício regular que, em grande medida, nos ajudará a reduzir esse peso. excesso de peso.

Se você é uma daquelas muitas pessoas que estão atualmente seguindo uma dieta para perder peso, como se você fosse um dos muitos outros que começaram as dietas, mas finalmente saíram, então vamos lidar com uma série de " estratégias psicológicas"Isso nos ajudará, nossa dieta, não falhará.

Estratégias psicológicas para dietas de emagrecimento

São ideias simples que, em primeiro lugar, são fáceis de seguir, mas devemos levar em conta para alcançar nosso objetivo:

  • Nunca sirva duas vezes
    É uma opção melhor servir-se abundantemente, e tenha em mente que não haverá um segundo curso. Desta forma, vamos comer com um melhor apetite e poderemos provar a comida.
  • Sempre deixe algo no prato
    Muitos são os especialistas que concordam que uma das bases para manter e reduzir o peso é comer em quantidades menores, reestruturando assim nossa dieta em 5 refeições por dia.
    Nesse caso, uma opção igualmente boa é deixar algo no prato, embora, desde o início, devamos pensar nisso antes de servir.
  • Tome um iogurte antes de uma refeição importante ou uma festa
    Se vamos participar de uma refeição importante em que sabemos que haverá muita comida e temos medo de recuperar parte do peso perdido, podemos ter um iogurte magro enriquecido com dez gramas de proteína em pó e, por que não? com adoçante.
    As proteínas então começarão a passar lentamente para o sangue, atenuando o desejo de comer dessa maneira.
  • Nunca compre comida quando estiver com fome
    Está provado e demonstrado que quando uma pessoa que está com fome compra comida, ele acaba comprando muito mais alimentos gordurosos e açucarados, adquirindo além disso uma quantidade maior do que, na realidade, ele precisava a princípio.
    É por isso que é recomendado nunca ir ao supermercado quando estamos com fome.
Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasDieta de emagrecimento

Psicoterapia para emagrecimento - Obesidade (Junho 2019)