Nozes para o colesterol: suas propriedades saudáveis para o coração
Embora o colesterol É um lípido fundamental e essencial para o bom funcionamento do nosso corpo, porque como veremos é muito importante para o desempenho de certas funções básicas e vitais, a verdade é que quando aumenta, torna-se um perigo para a nossa saúde.
Isto é, quando temos o colesterol alto, significa que os nossos níveis de colesterol (provavelmente o colesterol LDL e o colesterol total) são elevados, com os riscos óbvios envolvidos.
Por quê? Principalmente porque, embora o colesterol seja normalmente transportado pelas lipoproteínas que passam para a corrente sanguínea para serem distribuídas pelo organismo, quando há um excesso, ele é depositado nas paredes das artérias, causando placas de ateroma.
Essas placas, juntamente com o acúmulo contínuo de colesterol novo, tendem a aumentar de tamanho, o que acaba causando uma progressiva obstrução na parede das artérias, bem como uma maior rigidez.
Portanto, é fundamental prevenir o colesterol, especialmente levando em conta quais são as principais causas que tendem a causar, mais ou menos diretamente, o aumento perigoso em nossas artérias: má alimentação, tabagismo, consumo de bebidas alcoólicas, seguir um estilo de vida sedentário ...
E não é só seguir uma dieta desequilibrada rica em gordura influencia decisivamente o aumento dos níveis de gordura no sangue. Siga também um estilo de vida não muito ativo e, portanto, sedentário, juntamente com o tabaco e doenças como diabetes.
A este respeito, devemos ter em mente que os níveis elevados de colesterol são considerados quando esses valores estão acima de 220 mg / dL.
Em relação ao dieta mais benéfica para o colesterolÉ verdade que existem alimentos saudáveis para o coração que, entre outros aspectos, podem ser extremamente benéficos para reduzir os níveis elevados de colesterol. E os frutos secosPor exemplo, eles são excelentes candidatos.
Benefícios das nozes para o colesterol
O frutos secos são alimentos recomendados dentro de uma dieta saudável e equilibrada, graças à qual são especialmente ricos em nutrientes benéficos e essenciais para o nosso corpo: vitaminas (como vitamina E), minerais (como selênio, fósforo, magnésio e cálcio), ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados, fibras e antioxidantes.
Por um lado, a vitamina E é um nutriente antioxidante que melhora o metabolismo celular e reduz a oxidação das gorduras, enquanto o seu conteúdo de ácidos graxos ômega 3 e 6 aumenta a concentração dos chamados ácidos graxos ômega 3 e 6. Colesterol HDL.
Além disso, seu conteúdo de fibra elimina o excesso Colesterol LDL, o que significa que as nozes são benéficas para aumentar os níveis de colesterol HDL, por um lado, e reduzir os níveis de colesterol LDL, por outro.
Assim, comer 25 gramas de nozes por dia ajuda a diminuir os níveis de colesterol no sangue.
E quais são as melhores nozes para reduzir o colesterol?
Particularmente digno de nota são os nozes, algumas nozes que surpreendem precisamente por causa de sua alto teor de ácidos graxos saudáveis, entre os quais a presença de ácido alfa-linolênico.
Esse ácido tem a peculiaridade de que, nosso organismo, é capaz de transformá-lo em Ácidos graxos ômega-3que, como discutimos ao longo desta nota, ajudam de forma poderosa quando se trata de reduzir os níveis elevados de colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL (ou bom).
Esta presença de ácidos graxos saudáveis também está ligada ao seu conteúdo fitoesteróis, também conhecido como esteróis de plantas, que ajudam a diminuir os níveis de colesterol no sangue.
Então agora você sabe como diminuir os níveis de colesterol no sangue todos os dias: optando por um punhado de nozes. Seu coração vai agradecer, sem qualquer dúvida. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasColesterol
