Laranjas: benefícios e propriedades para a saúde

Embora pareça que podemos quase aproveitar o Laranjas durante praticamente todo o ano, a verdade é que, na realidade, a estação laranja começa aproximadamente no mês de novembro, para terminar entre os meses de maio e junho.

Na verdade, a melhor época para comprar laranjas ocorre entre os meses de novembro a junho. Por quê? Fundamentalmente porque está em seu melhor momento de maturação - e acima de tudo, ser colhido na hora - quando nos oferece todo o seu sabor. Além do mais, você sabia que é durante os meses de outono-inverno, quando as melhores laranjas são colhidas?

Portanto, em relação ao benefícios que a laranja nos oferece, é comum dizer que são frutas especialmente adequadas durante esta estação fria do ano, porque nos ajuda quando aumentar defesas fortalecendo nosso sistema imunológico. Mas vamos em partes.

Os principais benefícios das laranjas

Alta contribuição nutricional

As laranjas são frutas cítricas com uma contribuição interessante em nutrientes, entre os quais destacam-se não apenas vitaminas e minerais, mas também flavonóides e ácidos orgânicos que ajudam a completar suas propriedades de destaque para a nossa saúde.

Por exemplo, entre os diferentes ácidos orgânicos que contribuem, podemos mencionar a presença de:

  • Ácido cítrico:é responsável por melhorar a ação da vitamina C, ajudando a facilitar a eliminação de resíduos, como o ácido úrico, e também promove a absorção de cálcio no nível intestinal.
  • Ácido málico:Traz o sabor ácido e levemente amargo da laranja.
  • Outros ácidos:como o ácido cafeico ou o ácido ferúlico.

Também contribui carotenóides, entre os quais o beta-caroteno se destaca, como você certamente sabe, é um tipo muito interessante de provitamina A quando se trata de proteger contra doenças cardiovasculares e doenças do olho (como catarata ou dano à retina).

Entre as vitaminas A presença de vitamina C destaca-se acima de tudo, mas não é a única, pois também encontramos vitaminas do complexo B (como B1, B2, B3, B6 e B9), além da vitamina A.

Enquanto, entre minerais, destaca a contribuição do cálcio, ferro, iodo, magnésio, zinco, sódio, potássio, fósforo e selênio.

Informação nutricional para laranjas por 100 gramas:

  • Energia: 42 kcal
  • Proteínas: 0,8 g
  • Carboidratos: 8,6 g
  • Fibra: 2,4 g
  • Cálcio: 36 mg
  • Ferro: 0,3 mg
  • Iodo: 2 ug
  • Magnésio: 12 mg
  • Zinco: 0,18 mg
  • Sódio: 3 mg
  • Potássio: 200 mg
  • Fósforo: 28 mg
  • Selênio: 1 ug
  • Vitamina A: 40 ug
  • Vitamina B1 (tiamina): 0,1 mg
  • Vitamina B2 (riboflavina): 0,03 mg
  • Vitamina B3 (niacina): 0,3 mg
  • Vitamina B6: 0,06 mg
  • Vitamina B9: 37 ug
  • Vitamina C: 50 mg

Muito útil para as nossas defesas

Como mencionamos no artigo Laranjas para melhorar o sistema imunológicoEsses frutos nos dão uma grande quantidade de vitamina C e potássio, então eles nos ajudam de forma muito positiva quando se trata de melhorar nosso sistema imunológico naturalmente (isto é, eles são úteis para aumentar nossas defesas).

No entanto, ao contrário do que você pensa, as laranjas não ajudam a prevenir ou curar o resfriado comum ou a gripe, mas ajudam precisamente quando se trata de fortalecer nosso sistema imunológico, reduzindo assim o risco de sofrê-las.

Ajudar a reduzir a constipação

Laranjas também nos fornecem fibra; especificamente, 2,4 gramas de fibra por 100 gramas de laranjas, que encontramos não apenas em sua polpa, mas também em sua casca. Por esse motivo, é melhor sempre comê-los inteiros, tentando evitar o máximo de suco de laranja (já que ele fornece apenas 0,1 gramas de fibra).

Mas, para apreciar o seu teor de fibras, é necessário tentar descascá-las pouco a pouco, retirando a pele da laranja com cuidado, pois também encontramos parte dessa fibra na pele branca entre a pele e a polpa.

Útil na prevenção de doenças cardiovasculares

As laranjas são ricas em vitamina C e outros nutrientes essenciais que agem positivamente para nos ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares, sendo úteis por sua vez em caso de colesterol alto.

Melhor inteiro do que no suco

A verdade é que, para escolher, é sempre mais apropriado optar por um pedaço de fruta inteira em vez de suco. A principal razão é que, entre o consumo de laranja inteira e seu suco, há diferenças importantes não apenas em termos de calorias e consumo de fibras, mas também em relação ao seu poder saciante e açúcares.

Por exemplo, é óbvio que o seu teor de fibra é muito menor (apenas 0,1 gramas por 100 gramas, em comparação com os 2,4 gramas de frutos inteiros).

Enquanto o poder de saciedade do suco de laranja é muito menor, combinado com o fato de que os açúcares de suco são absorvidos mais rapidamente. Como resultado, tendemos a consumir mais açúcares simples, que podem causar um aumento súbito nos níveis de glicose no sangue.

Além disso, tendemos a consumir mais frutas porque o suco praticamente não tem poder de saciedade.

De que frutas gostamos durante os meses de verão?

Tão certo como você já deve ter notado, o verão chega, e com ele dias e dias quentes. Por esta razão, escolher frutas e vegetais, saladas ou mesmo infusões refrescantes pode ser uma opção saudável, saudável e muito inteligente para saciar a sede e o calor.

Frutas como melancia ou o abacaxi eles podem, de fato, se tornar uma alternativa realmente útil e acessível, mas a laranja também seria uma opção ideal para essas datas.

Isto é assim porque o laranja tem importantes benefícios e propriedades para a saúde, como podemos verificar com cuidado e em detalhe ao longo deste artigo.

As laranjas são ideais sozinhas ou em saladas, coquetéis de frutas (cuidado com o misturas de frutas), ou mesmo em um delicioso sorvete de laranja saudável e delicioso. Sem mencionar o mais conhecido suco de laranja.

Propriedades das laranjas, em suma

Entre os benefícios e propriedades das laranjas mais importante, eles destacam:

  • Eles têm uma quantidade muito importante de vitamina C.
  • Eles têm um total de 60 tipos de flavonóides e 170 fitoquímicos, que são benéficos para prevenir e combater o câncer, reduzir a inflamação, ou em casos de asma ou osteoporose.
  • Ajudar os níveis de controle de colesterol alto, bem como a pressão arterial.
  • Ele também tem um composto chamado limoneno, que pode ser igualmente útil para prevenir o aparecimento de vários tipos de câncer, entre os quais o câncer de pele.
  • Eles são ideais em dietas de emagrecimento, uma laranja média fornece apenas 60 calorias.
Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasAlimentos De Frutas