Comer demais: truques para evitar comer muito

Quando estamos em um grande banquete com nossa família ou amigos, é comum termos à nossa disposição uma grande variedade de pratos deliciosos e suculentos, por isso sentimos uma certa ânsia de experimentar cada prato e esquecemos de não comer demais.

Em qualquer feriado, especialmente no Natal, é certamente comum desfrutar de refeições e jantares suculentos, maravilhosos e deliciosos, é comum que muitas pessoas tendam a comer em excesso.

O que pode, de fato, ser extremamente prejudicial ou irritante. Como você sabe, comer em excesso Pode causar alguns sintomas irritantes, tais como: indigestão, inchaço, gases ou flatulência e dores de estômago em geral.

Portanto, é apropriado saber por que tendemos a comer em excesso e, acima de tudo, como evitá-lo para não sofrer mais tarde suas conseqüências irritantes. O que complementa perfeitamente com o truques para evitar excessos na mesa sobre o qual falamos com você há algum tempo.

Por que tendemos a comer demais?

O apetite é o desejo que cada pessoa sente de ingerir comida, que é regulada por várias estruturas localizadas em nosso cérebro, conhecidas como Centro de apetite.

Quando o Centro de apetite é estimulado, é o momento em que a sensação de apetite aparece. Portanto, quando o estímulo atinge centro de saciedade, o desejo de que a pessoa coma pare.

É comum que esse sistema fisiológico tenda a atuar perfeitamente quando comemos regularmente e, acima de tudo, quando o fazemos lentamente, sem pressa.

No entanto, é mais ou menos comum que, quando estamos em uma reunião familiar ou com amigos, tendemos a comer de forma rápida e compulsiva, para que nosso centro de saciedade não receba o "alarme" que comemos a tempo. até que não seja tarde demais.

Como evitar comer muito facilmente: algumas dicas úteis

Não há dúvida de que uma das melhores maneiras de evitar excessos é, precisamente, não comer excessivamente e compulsivamente.

Nesse sentido, ajuda de forma mais ou menos positiva a comer devagar, o que nos permitirá, de fato, não apenas que nossa sensação de fome seja regulada corretamente, mas que nos ajude a aproveitar melhor cada prato que consumimos.

Embora não seja recomendado, você sempre pode consumir alguma sobremesa ou doce, embora geralmente seja melhor que seja fruta.

Além disso, oferecemos as seguintes dicas:

Coma levemente nos dias anteriores:Se você sabe a data específica em que tal celebração ocorrerá, uma boa idéia é comer levemente nos dias anteriores, sem esquecer de beber bastante líquido.
Cuidado com pratos saudáveis:Durante uma daquelas refeições habituais, normalmente é normal que nos esqueçamos de comer de forma adequada e justa, e caímos no consumo excessivo, mesmo se não tivermos fome suficiente. Nesses casos, a melhor coisa é sempre ser o mais racional possível, aproveitando - é claro - os deliciosos pratos que encontramos na mesa, mas evitando o máximo possível o excesso de comida.
Coma devagar:Coma tranquilamente e relaxado, especialmente de forma descontraída e mastigando alimentos muito bem. O primeiro irá ajudá-lo a desfrutar mais da comida e a não comer demais, enquanto a segunda significará que seu sistema digestivo lhe agradecerá, pois você fará uma melhor digestão.
Ao terminar:Termine a refeição, se possível, com um iogurte ou uma infusão.

Seguindo essas dicas simples, você obterá, na maioria dos casos, evitar refeições excessivas que não apenas tendem a produzir um aumento no peso quando esse hábito é mantido regularmente ao longo do tempo (por exemplo, como é o caso do que é conhecido como Transtorno da compulsão alimentar), mas que ambos podem prejudicar a nossa saúde, tanto digestiva como geral.

E é que, por exemplo, quando comemos demais, não apenas nosso peso pode sofrer. Também órgãos tão vitais quanto nosso fígado ou nosso pâncreas, além do próprio estômago. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.