Evite lesões esportivas: dicas para evitá-las

O que são lesões esportivas e por que elas ocorrem?

Todos nós sofremos algum tipo de lesão esportiva em algum momento de nossas vidas. E é que, de fato, há uma grande diversidade de fatores e causas que podem influenciar diretamente o fato de nos prejudicarmos quando estamos praticando algum tipo de exercício físico. Por sua vez, existem diferentes tipos de lesões que são classificados de acordo com o local onde o dano pode ter aparecido.

Basicamente, poderíamos definir a lesão esportiva como que lesão que ocorre durante a prática de um esporte ou durante a prática de exercício físico. Na maioria dos casos, esse tipo de lesão ocorre completamente acidentalmente. Embora também seja verdade que algumas lesões podem ocorrer como resultado de más práticas esportivas, ou devido ao uso inadequado do equipamento de treinamento que estamos usando.

Quais fatores influenciam as lesões esportivas?

Embora os fatores de risco que podem influenciar o fato de sofrermos certas lesões durante os esportes sejam geralmente divididos em predisponentes, extrínsecos e principantes, a verdade é que na maioria dos casos, em última análise, são uma série de causas ou fatores ou menos freqüente. Além disso, se houver mais fatores na mesma pessoa, é evidente que as chances de uma lesão aparecer serão maiores:

  • Preparação inadequada ou não física. Ou porque não é aquecido ou esticado corretamente.
  • Falta de alongamento Ou por ter esticado um tempo insuficiente, com intensidade inadequada.
  • Cansaço Especialmente quando há cansaço físico, sono ou estresse psíquico.
  • Para o uso de sapatos inadequados.
  • Por causa das características do esporte que é praticado.
  • Para um esforço excessivo ou um gesto de mau humor.
  • Por lesões e lesões anteriores que não tenham cicatrizado bem.

Como evitar lesões esportivas

1. A importância do alongamento

Primeiro de tudo, devemos sempre fazer estica antes e depois do exercício. Desta forma, ajudamos nossos músculos a se adaptar, recuperar e crescer gradualmente, já que o aquecimento muscular prévio torna nossos músculos mais flexíveis e, portanto, mais resistentes a lesões.

O alongamento realizado adequadamente ajuda, acima de tudo, a melhorar a flexibilidade de nossos músculos e articulações, o que ajuda de forma eficiente a evitar lesões musculares típicas como resultado do alongamento inadequado no tempo e na intensidade.

Para fazê-lo corretamente, é aconselhável fazer um alongamento suave e lento, atingindo o ponto de máxima tensão e também mantendo a ponta ou a articulação esticada por pelo menos 30 segundos. Você não deve sentir dor, mas uma sensação de alongamento máximo.

2. Evite ultrapassar os limites ao praticar exercício ou esporte

Como você sabe, nosso corpo tem um certo limite e sabemos quando chegamos a ele porque tendemos a nos sentir cansados; o ideal é não exceder este limite natural, já que excedê-lo implica uma situação de perigo realmente alto em que lesões esportivas podem aparecer.

Quer dizer, não é apropriado fazer mais esforço do que deveríamose pare de praticar o exercício físico ou esporte que estamos seguindo se nos sentirmos cansados ​​ou nossas articulações começarem a doer.

No exercício e no esporte, é muito importante ouça nosso corpo, o que nos ajudará a saber quando devemos parar e não continuar.

3. Utiliza equipamento de treinamento e calçado adequado

Você sabia que a maioria das lesões esportivas é causada pelo uso de calçados inadequados? Quantas vezes vimos uma pessoa praticando exercício físico (principalmente correr ou correr), e vemos que ele faz isso com roupas desconfortáveis ​​e com um tipo de calçado que é de fato inadequado.

A chave é, portanto, tentar usar sapatos adequados para o tipo de exercício físico que vamos fazer. Assim, os mais adequados são aqueles que adaptar-se à forma dos nossos pés. Na verdade, existem tênis que se adaptam até ao nosso jeito de andar.

Se você tem alguma dúvida sobre qual tipo de calçado escolher, você pode perguntar a um vendedor na loja especializada em esportes onde você pode comprar os sapatos e pedir ajuda e conselhos.

4. Seja paciente se for a primeira vez que você pratica, ou se você não tiver feito isso por um longo tempo

Seja um novo tipo de exercício ou esporte, no qual você não tem experiência, ou se você não pratica esportes há muito tempo, a chave é começar devagar, sem forçar-se no começo e evitar que a duração do exercício seja alta.

Como você pode imaginar, a chave é se esticar bem, aquecer, praticar o exercício devagar e sem pressa, e também aumentar a intensidade gradualmente.Desta forma, evitaremos movimentos desnecessários e reduziremos o risco de lesões.

5. Outras dicas úteis que ajudarão você

Atender a necessidade de se temos que usar joelheiras, cotoveleiras, protetores de pulso ou um cinto para proteger a parte inferior das costas, observando os mecanismos de alerta do corpo que podem aparecer é vital, como rebocadores ou dor em si. Sim, e descanse quando nos sentirmos exaustos. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor. TemasExercício lesões esportivas

Dicas para melhorar/prevenir lesões nos joelhos M30 // Jornal Linha da Praia (Dezembro 2020)