Recomendações ao comer fora e não engordar

Embora seja verdade que estamos em um momento difícil do ponto de vista econômico e trabalhista, em certos momentos é comum que, pelo menos uma vez por mês, saímos para comer fora de casa.

Seja em um estabelecimento de fast food, em um restaurante onde eles fazem receitas e pratos caseiros, em um bar na praia (agora que o tempo está melhorando), ou em um bar.

Mas do ponto de vista nutricional, ainda mais se seguirmos uma dieta de desbaste ou se mantivermos dieta equilibrada, é comum que quando saímos para comer fora da casa, cometemos alguns erros.

Quais são os principais erros quando se come fora?

  • Pule refeições: é normal que se sairmos para comer fora porque estamos fazendo compras, o mais comum é pular pelo menos o café da manhã ou o lanche. Isso é um erro, já que pelo menos devemos fazer três refeições principais e pelo menos dois lanches.
  • Cuidado com o que você bebe: embora seja preferível optar por sucos naturais, água refrescante ou cerveja sem álcool, é comum comer acompanhado de refrigerantes ou bebidas alcoólicas. Lembre-se que se você optar por estas duas bebidas, você estará ingerindo mais calorias e açúcares do que seu corpo precisa.
  • Opte por bolos ou doces como sobremesas: é verdade que se comer fora do seu rosto não é a coisa normal, em momentos específicos você pode desfrutar de um pedaço de bolo ou sobremesa como sobremesa. Embora, é claro, seja preferível optar por frutas frescas.

Dicas úteis quando comer fora

  • Opte por saladas de primeiro curso: além de serem refrescantes, são leves e pouco calóricos, tornando-se a escolha mais ideal como primeiro prato.
  • Legumes e carnes brancas ou segundo peixe: eles também são a melhor opção. De fato, é imperativo que alguns pratos tenham legumes como guarnição.
  • Evite os fritos: mude as batatas fritas para legumes ou arroz. É muito mais saudável e fornecerá mais virtudes nutricionais e menos calorias.
  • Opte por frutas como sobremesa: embora pontualmente possa desfrutar de um pedaço de bolo ou doce, é melhor optar sempre por fruta fresca. Você já tentou encomendar um coquetel de frutas ou até mesmo algumas frutas com sorvete de baixa caloria?
  • Não coma rápido: se você comer rápido, você estará fazendo isso com ansiedade, e você não será capaz de controlar a quantidade que você come, o que no final significa que você vai comer demais.

E o que podemos fazer para não engordarmos se comermos fora?

Nem sempre pode ser evitado comer fora de casa, algo que pode se tornar um inconveniente e uma dor de cabeça real para uma pessoa que está seguindo uma dieta de emagrecimento.

E é mostrado que quando se come fora, é comum consumir alimentos pouco saudáveis, como muito fritos ou salgados, muito calóricos e doces.

Nestes casos, não há dúvida de que comer fora de casa, especialmente acompanhado por amigos ou familiares, pode ser um privilégio que podemos desfrutar muito raramente, mas isso não pode significar que devemos perder o que conseguimos nas semanas anteriores com o acompanhamento do dieta

Portanto, conheça alguns truques de emagrecimento se você vai comer fora de casa É uma das melhores opções.

Se você está em uma dieta de perda de peso ou simplesmente quer continuar a desfrutar de uma dieta saudável, mesmo fora de casa, uma boa idéia é seguir alguns dos truques de emagrecimento que propomos abaixo:

  • Beba muita água ou sucos naturais, evitando refrigerantes açucarados.
  • Evite o pão, manteiga e molhos que são servidos com ele.
  • Uma salada fresca primeiro irá ajudá-lo a não comer muito do segundo, adicionando muito poucas calorias e muitos nutrientes.
  • Opte por alimentos cozidos no forno ou no vapor, evitando sempre os alimentos fritos.
  • Carnes brancas sem pele ou peixe são sempre a melhor opção.
  • Coma frutas frescas para a sobremesa.
  • Evite álcool.
  • O suplementos naturais para perda de peso Eles podem ser úteis em todos os momentos.
Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.

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