Quantidade diária recomendada de azeite
Aquele nomeado como dieta mediterrânea Torna-se um exemplo claro de como uma dieta equilibrada deve ser, especialmente porque inclui todo um conjunto de alimentos saudáveis que trazem apenas benefícios, propriedades e virtudes nutricionais para o nosso corpo.
Não em vão, entre os alimentos mais destacados ou grupos de alimentos que podemos encontrar incluem legumes e frutas, peixe, legumes e gorduras saudáveis (como o representante máximo deste grupo, encontramos o azeite de oliva).
Precisamente, no que se refere aos principais propriedades do azeite, destaca-se porque é um óleo saudável especialmente rico em Vitamina E (tornando-se assim um poderoso antioxidante) e ácido oleico (Útil para reduzir os níveis elevados de colesterol). Não em vão, se 73% são ácidos graxos monoinsaturados, possui 13,3% de ácidos saturados e 8,3% de ácidos poliinsaturados.
E entre os seus benefícios nutricionais mais interessantes está a sua utilidade em caso de prisão de ventre e fígado gorduroso, especialmente quando toma uma colherada de azeite de oliva em jejum todas as manhãs.
Embora não devamos esquecer o calorias do azeite, já que é um óleo consideravelmente católico. De fato, 10 gramas de azeite (cerca de uma colher de sopa) fornecem cerca de 90 calorias.
Por isso, é interessante descobrir qual é a quantidade diária recomendada de azeite para desfrutar de seus importantes benefícios nutricionais, mas sem "abuso".
Quanto azeite você toma por dia?
Esquecendo-se de um lado do seu alto teor calórico, é essencial olhar para o seu alto teor de gorduras saudáveis e os benefícios nutricionais que traz ao nosso corpo para perceber que é altamente recomendado tomar todos os dias azeite de oliva.
Era comum que nossas avós ou bisavós bebessem meio copo de azeite com o estômago vazio todas as manhãs.
Não obstante, É aconselhável tomar três colheres de sopa por dia de azeite de oliva, o que equivale a cerca de 50 gramas de azeite. Isso sim, É essencial que pelo menos uma dessas colheres seja tomada com o estômago vazio.
É aconselhável não tomar mais do que esse valor, e redistribuí-lo durante as refeições, pois se, por exemplo, fizermos uma salada ou legumes cozidos e acrescentar azeite, devemos levar isso em conta para não exceder em seu consumo, desde que tomar mais do que a quantidade recomendada pode levar a problemas cardiovasculares e ganho de peso.
Por tanto, tomando 3 colheres de sopa por dia, estaremos beneficiando de suas principais virtudes nutricionais, ajudando-nos a melhorar o controle do diabetes e da pressão alta, a prevenir certos tipos de câncer (como mama ou cólon) e a melhorar nossa saúde cardiovascular.
Imagem | Sikachu! Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasPetróleo
