Dieta recomendada para o outono

O outono É uma estação que se caracteriza, na Espanha, pela passagem de uma estação quente (como o verão) para uma estação muito mais fria (como no inverno).

Embora nos primeiros dias seja comum o calor dos últimos dias de verão persistir, é verdade que neste momento eles começam a mudar, tornando-se mais frios (já que o mau tempo também começa a aparecer timidamente).

Precisamente por causa da chegada do frio, mas especialmente por causa da mudança de estação, é comum que nossas defesas enfraqueçam, por isso é comum que após a chegada do outono muitas pessoas tendam a adoecer mais facilmente.

Uma boa opção é saber como aumentar as defesas, além de seguir uma nutrição saudável com base em alimentos frescos e saudáveis, como forma de fornecer ao nosso corpo os diferentes nutrientes essenciais de que tanto precisamos durante essa época do ano.

A melhor coisa, é claro, é optar por comidas de outono, que nos dão precisamente os nutrientes que o nosso corpo precisa: especialmente vitaminas do complexo B, carboidratos e minerais para nos ajudar a aumentar nossas defesas e nosso humor, que diminui no outono:

Para o café-da-manhã

Você pode optar por um café com leite desnatado ou chá. Comer um pedaço de fruta (por exemplo, figos ou caquis) lhe dará a energia que você precisa para a manhã. Você também pode combiná-lo com um iogurte e uma pitada de mel.

Meio da manhã

Você pode combinar um pedaço de fruta (o que você gosta) para dois ou três biscoitos de cereais, ou para um iogurte. Um chá ou infusão será útil para aquecê-lo.

Para almoçar

Não há dúvida de que durante este tempo os caldos e pratos de colher são muito quentes. Lembre-se de que a sopa ou o caldo de galinha são ideais para resfriados e gripes.

Você também pode combinar legumes com saladas, carnes brancas, legumes e peixes (durante toda a semana).

Para lanchar

A principal recomendação é seguir os conselhos que indicamos para o café da manhã. Um pedaço de fruta é ideal, combinado com um sanduíche pequeno de sanduíche ou vegetais, chá ou infusão ou um iogurte natural.

Para jantar

É melhor jantar levemente, embora não haja dúvida de que à noite você também quer caldos e sopas de vegetais para aquecer.

Legumes cozidos e peito grelhado podem ser igualmente ideais.

Imagem | rosemilkinabottle Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasOutono

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