Metabolismo lento

Metabolismo (também conhecido como metabolismo basal) é o conjunto de reações químicas que nos permitem obter a energia de todos os alimentos que comemos diariamente. Consiste basicamente na quantidade de energia consumida por um indivíduo em um estado de repouso.

Dependendo da quantidade de energia que a pessoa consome enquanto está nesse estado de repouso, diz-se que ele tem um metabolismo rápido ou lento.

O que é metabolismo lento?

Se a pessoa nesse estado tem uma despesa menor do que a considerada normal, ela tende a queimar pouca gordura e é armazenada em maior quantidade, o que provoca excesso de peso ou obesidade. E isso significa que essa pessoa tem um metabolismo lento.

Ou seja, o corpo da pessoa em um estado de repouso tem um gasto calórico muito menor do que o que poderia ser considerado normal.

Causas do metabolismo lento

  • Hipotireoidismo: torna-se uma das causas mais comuns. Se a glândula tireoide não funciona adequadamente (glândula que regula tanto o metabolismo quanto o gasto calórico), causa o aparecimento de um metabolismo lento e, consequentemente, o aparecimento de excesso de peso. A solução é tomar a medicação prescrita pelo nosso médico, uma vez que se trata de uma situação médica revertível, permitindo a normalização do metabolismo.
  • Intolerâncias alimentares e alergias: são causas geralmente desconhecidas. Mas a verdade é que este tipo de intolerância e alergias causam má digestão dos alimentos, causando um metabolismo lento.
  • Outras causas não orgânicas: há também outras causas, consideradas não orgânicas, que podem causar o aparecimento de um metabolismo lento. Os mais comuns são comer muito rápido, não praticar exercício físico e beber muito pouca ou nenhuma água.

Consequências do metabolismo lento

Quando a pessoa tem um metabolismo lento, é comum que seu corpo queime muito pouca gordura, de modo que a consequência mais direta é que ela é armazenada em seu corpo em uma proporção muito maior do que o normal.

Isso significa que a pessoa está mais em risco de sobrepeso e obesidade, se as soluções adequadas não forem tomadas para reduzi-la.

É possível mudar o metabolismo lento?

Embora, em certo sentido, seja bastante difícil perder peso quando a pessoa tem um metabolismo lento, o acompanhamento de uma dieta adequada para emagrecer pouco a pouco e a prática de exercício físico diário se traduz em uma das melhores soluções para mudar o metabolismo lento.

Para consegui-lo, é possível acelerar o metabolismo lento  seguindo as seguintes diretrizes:

  • Pratique exercício físico de alta intensidade diariamente, durante pelo menos 30 minutos por dia.
  • Aumente a massa muscular, o que ajuda a queimar muito mais calorias do que gordura.
  • Faça 5 ou 6 refeições por dia.
  • Certos alimentos, como frutas cítricas, laticínios e bebidas ricas em cafeína, ajudam a acelerar o metabolismo.

Imagem | faty25 Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.

Como Acelerar um Metabolismo Lento (Pode 2020)