Fortalecer o assoalho pélvico
O Exercícios de Kegel para o assoalho pélvico Eles são especialmente úteis para o fortalecimento da musculatura interna que, na forma de um losango ou diamante, fecha o estreito inferior da cavidade abdomino-pélvica, geralmente e comumente conhecido pelo nome de assoalho pélvico.
Trata-se de um sistema muscular e ligamentar que fecha o assoalho do abdômen, mantendo em posição correta e em suspensão tanto a bexiga quanto o útero e o reto, contra a própria força da gravidade.
No entanto, tanto com a passagem do tempo e em certos estágios, circunstâncias ou momentos da vida, é comum enfraquecimento do assoalho pélvico. Entre os momentos mais comuns, nos encontramos em mulheres com gravidez, parto ou menopausa. Embora também o estresse, a constipação, a obesidade ou a tosse crônica possam influenciar negativamente esse enfraquecimento.
Por isso, damos especial atenção ao fortalecimento do assoalho pélvico, a partir de exercícios para fortalecer o assoalho pélvico.
Como fortalecer o assoalho pélvico com exercícios
Embora os exercícios mais conhecidos no momento da fortalecer o assoalho pélvico são os Exercícios de Kegel, também podemos encontrar outros exercícios igualmente úteis até mesmo muito mais simples.
Movimento do quadril
Este exercício é considerado um dos mais fáceis de seguir. Consiste em mover o quadril para a frente e para trás como se fosse um pêndulo, enquanto relaxamos os esfíncteres quando fazemos o quadril para trás e os contraímos enquanto movemos o púbis em direção ao abdômen.
Sentado na bola
Usando um fitball (bola ou bola de exercícios), devemos nos sentar nela, colocando as mãos sob o quadril e realizando um movimento lateral que muda o peso de um lado da bola para o outro. Nós também podemos fazer um movimento para frente e para trás.
Segundo exercício na bola
Sentando-se igualmente no fitball, devemos contrair a parede abdominal, separando e unindo os joelhos. Enquanto temos que manter os pés juntos, para que possamos ativar os músculos do assoalho pélvico.
Vídeo de exercícios para fortalecer o assoalho pélvico
Se você esclarecer melhor com um vídeo, deixaremos você com um vídeo de exercícios úteis para o assoalho pélvico, ajudando você a fortalecê-lo facilmente: Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor.
