Técnica para adormecer em um minuto: como adormecer em 60 segundos

Nem sempre é fácil adormecer. Há momentos em que pode se tornar extremamente complicado: as tensões do dia, estresse, ansiedade ou preocupações podem influenciar mais ou menos decisivamente não apenas a qualidade do nosso sono, mas também nos impedem de adormecer rapidamente, e tomar até horas em poder adormecer.

Não apenas o estresse, a ansiedade, as preocupações ou as tensões nervosas do dia a dia podem influenciar diretamente nossa qualidade de sono e o tempo necessário para adormecer. Também o que fazemos antes de dormir, ou até mesmo o que fazemos na cama. Por exemplo, é apropriado ler um pouco ou ouvir alguma música relaxante, mas não é aconselhável assistir à televisão ou usar o computador porque são hábitos que nos estimulam e não nos ajudam a relaxar.

O tempo que comemos, os alimentos que ingerimos e as bebidas que consumimos também influenciam. Obviamente, é aconselhável evitar bebidas e alimentos estimulantes, como café, chá ou chocolate, e não comer nem copiosamente nem excessivamente, porque a digestão pesada ou difícil terá um efeito muito negativo sobre a qualidade do sono.

Pelo contrário, existem orientações básicas que podem ser muito úteis: podemos ler nosso livro favorito ou uma revista, colocar alguma música relaxante, acender algumas velas e incenso ou antes de ir para a cama para tomar um banho relaxante.

Mas nas dicas a seguir para dormir rapidamente, há aqueles que preferem contar ovelhinha, ouvir música relaxante ou ler. Mas também há aqueles que conseguem adormecer em apenas alguns minutos, usando algumas orientações básicas ou truques ...

É o caso de um médico da Universidade de Harvard (Estados Unidos), que afirma ter desenvolvido um método para adormecer em apenas um minuto. E tudo em apenas 5 pontos.

5 passos para dormir em 60 segundos

Como você pode ver por si mesmo, a técnica para adormecer em 1 minuto é tão simples quanto fácil de seguir. É, como mencionamos, uma técnica simples projetada e estudada por um médico da Universidade de Harvard. E é tão fácil de seguir que consiste apenas em 5 etapas únicas que vamos expor em seguida:

Inspire o ar por 4 segundos, tentando relaxar e fugir das preocupações.
Prenda a respiração por 7 segundos.
Expire o ar inspirado por 8 segundos aproximadamente.
Repita este processo mais 3 vezes: isto é, inspira o ar por 4 segundos, mantenha-o por 7 e expire lentamente por 8 segundos. Então, para repetir o processo mais 3 vezes.
Pouco a pouco você começará a notar que o sonho aparece e isso, em resumo, começa a aparecer.

É, como vemos, uma técnica muito simples e muito útil para ajudar a relaxar, o que nos ajudará a adormecer mais rapidamente e, finalmente, dormir melhor, desfrutando de um sonho de muito mais qualidade.

Imagens | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor. TemasRelaxamento