Os 5 melhores alimentos para o seu café da manhã

Dizem que café da manhã é a refeição mais importante do diae, em suma, somos confrontados com uma expressão com muita razão. É a primeira refeição que trazemos para o nosso corpo depois de ter entre 6 a 10 horas de jejum (o período que vai da hora do jantar, que é a última refeição que fizemos do dia, e inclui as horas em que nos encontramos dormindo). Portanto, o café da manhã deve estar entre 20 e 25% das calorias consumidas ao longo do dia.

Na verdade, ao contrário do que você costuma pensar com frequência, pular o café da manhã sim é ruim. Por quê? Fundamentalmente para o que indicamos no início: pelas horas que estivemos jejuando e porque, em última análise, nosso organismo precisa ser nutrido para obter a energia de que necessita tanto para seguir em frente. Como muitas pesquisas científicas confirmaram, sabe-se que as pessoas que tomam um café da manhã adequado recebem os nutrientes de que precisam no início do dia durante toda a manhã, para que todos que tenham um bom café da manhã não se sintam cansados ​​durante a manhã e consigam Faça sem problemas as tarefas que você deve.

Na hora de fazer um café da manhã nutritivo, que além de nos fornecer os nutrientes de que precisamos é o mais saudável possível, é muito importante saber quais são os alimentos ideais para o café da manhã. Se você não sabe quais são aqueles que não podem faltar a primeira refeição do dia, nós explicamos quais 5 alimentos são recomendados para o café da manhã.

Os 5 alimentos que não podem faltar no seu café da manhã

1. Derivados de laticínios

Até um tempo atrás, acreditava-se que o leite era uma boa comida, que não podia ser perdida no café da manhã. No entanto, se dermos uma olhada em um artigo anterior em que falamos com você sobre Toda a verdade sobre o leite de vaca, nós realmente percebemos que leite não é muito adequado não só para o café da manhã, mas para consumi-lo regularmente.

Caso contrário, encontramos seus produtos, que devem estar em nosso café da manhã, porque eles são uma excelente maneira de fornecer cálcio ao nosso corpo. Eles se destacam acima de tudo uma porção de queijo, um iogurte natural ou desnatado com fruta ou mel ou coalhada com mel.

2. Leites de plantas

O leites vegetais eles são, sem dúvida, o melhor substituto para o leite de vaca, sendo bebidas de origem e origem natural que, de fato, proporcionam muito mais benefícios nutricionais e saudáveis ​​do que o leite animal.

Beber um copo ou uma xícara de leite vegetal quente todas as manhãs é a melhor maneira de começar o dia com energia, já que eles são ricos em açúcares naturais, têm baixo teor de gordura e têm alto teor de vitaminas e minerais. Você pode optar por leite de amêndoa, aveia, arroz ou nozes, que você pode facilmente encontrar no mercado. Ou você pode se encorajar a prepará-los em casa.

3. Um pedaço de fruta

A fruta é um alimento que não pode e não deve faltar na nossa dietae, de fato, estamos diante de uma das opções mais recomendadas para incluir em nosso café da manhã, uma vez que nos fornecem energia, são muito ricos em vitaminas e minerais e também são extremamente saudáveis.

Você pode optar por comer um pedaço de fruta inteira, cortá-lo em pedaços e adicioná-lo ao seu iogurte natural ou colocar frutas em uma tigela, adicione iogurte natural e uma ou duas colheres de sopa de muesli, aveia ou grãos integrais.

4. Grãos integrais e nozes

Grãos integrais são muito ricos em vitaminas do complexo B, além de se destacar pelo fornecimento de carboidratos complexos, que nos ajudam a satisfazer nosso apetite enquanto eles vão para o sangue lentamente, e não tão rapidamente quanto acontece com os mais simples. Eles também são muito ricos em fibras naturais, o que nos ajuda a melhorar nosso trânsito intestinal e é um excelente limpador, útil para eliminar as toxinas do nosso corpo.

Para fazer um café da manhã ainda mais nutritivo, você pode optar por colocar em uma tigela um punhado de grãos integrais, leite vegetal e frutas. Ou opte por uma ou duas fatias de pão integral e acrescente o tomate no topo e no azeite, ou substitua-os por compotas de frutas naturais.

Você também pode escolher um punhado de nozes, que também são ricos em vitaminas do complexo B, fibras e também fornecem muita energia. Os melhores? Passas, nozes e amêndoas.

5. Azeite

O azeite é muito rico em ácidos gordos saudáveis, que nos ajudam quando se trata de reduzir altos níveis de gorduras no sangue (como colesterol e triglicerídeos). Além disso, é muito rico em antioxidantes como a vitamina E, essencial para reduzir a ação negativa dos radicais livres.

Recomenda-se consumir uma ou duas colheres de sopa por dia de azeite, como medida adequada para cuidar e proteger a nossa saúde. Nesse sentido, você pode torrar uma fatia de pão integral e simplesmente cobri-lo com azeite extra-virgem, ou acompanhá-lo com tomate fresco.

Imagens | com vento / Amazing Amêndoas / Caneta Waggener / Bobbi Bowers Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasPequeno almoço

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