Os melhores alimentos para engordar

Como mencionamos em nosso artigo em que oferecemos alguns truques para engordar com a saúde, é certo que quer engordar Pode ser, para muitas pessoas, certamente impensável, precisamente porque a sua intenção é exatamente o oposto: perder peso e perder peso. Especialmente se levarmos em conta que a obesidade se tornou uma verdadeira epidemia, que afeta milhões de pessoas em todo o mundo a cada ano.

Mas, embora poucos, é normal que aquelas pessoas com baixo peso que custam horrores para ganhar peso, queiram ganhar peso para ganhar constituição, principalmente quando esse baixo peso pode ser perigoso para a saúde.

No entanto, não devemos nos confundir: querer ganhar peso não significa negligenciar nossa dieta e escolher alimentos muito saudáveis, ricos em calorias e gordura. Querer ganhar peso, com saúde, também significa optar por uma alimentação saudável e saudável, mas seguir uma dieta adequada para ganhar peso de forma gradual e sem comprometer a própria saúde.

Os melhores alimentos para ganhar peso

  • Produtos lácteos: eles são especialmente ricos em cálcio e certas marcas os enriquecem com vitaminas (especialmente com vitamina D). Se o seu objetivo é ganhar peso, é melhor optar pelo leite integral, que contém mais gordura e calorias, sem esquecer que são bebidas e alimentos saudáveis. Se você é intolerante à lactose, você pode optar por bebidas vegetais, como leite de soja ou leite de amêndoa, que fornecem muita energia.
  • Cereais: eles são ricos em nutrientes essenciais, sendo capazes de incluí-los no café da manhã, uma vez que fornecem muita energia. Os melhores? Trigo mourisco ou quinoa.
  • LegumesMuitos nutricionistas recomendam comer legumes pelo menos três vezes por semana. Eles fornecem energia e são muito saudáveis.
  • Frutos secos: eles são especialmente ricos em ácidos graxos essenciais e, como você sabe, eles também fornecem muita energia. Tente consumir 25 gramas de nozes por dia.
  • Suplementos nutricionais: se você quer adoçar suas refeições, opte pelo mel, natural e muito nutritivo.
  • Frutas e verduras: embora frutas e legumes tenham virtudes emagrecedoras, lembre-se de consumir 5 porções desse grupo de alimentos por dia, pois são extremamente ricas em nutrientes essenciais. O abacate, banana ou coco são frutas com maior teor calórico.

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Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.

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